Che cosa significa tornare al lavoro dopo il blocco per la salute mentale?

Se hai lavorato da casa negli ultimi mesi o hai dovuto chiudere la tua attività durante la pandemia, probabilmente proverai una serie di emozioni all'idea di tornare al lavoro o riaprire un negozio. Forse c'è un po 'di eccitazione o sollievo per un ritorno a una parvenza di normale, qualunque sia il 'normale' in questo momento senza precedenti.

Ma potresti anche provare una buona dose di preoccupazione e trepidazione. Oltre a capire i nuovi protocolli di sicurezza per mantenere te stesso, i colleghi e coloro che visitano la tua attività fisicamente sani, c'è anche la nostra salute mentale da considerare.

Tornare al lavoro può portare a tutto, da un calo della produttività a sentimenti di ansia o depressione . In questa guida, esploriamo cosa significa tornare al lavoro per la tua salute mentale e offriamo suggerimenti su come gestire il tuo benessere mentre molti di noi iniziano a tornare al lavoro.

fa bene all'ansia

L'ignoto porta a preoccupazione e stress

I tuoi colleghi dovrebbero indossare maschere? Con che frequenza verrà pulito il tuo ufficio? Ti riadatterai per essere lontano da dove sei stato in quarantena da mesi?

Queste sono solo alcune delle domande che senza dubbio ti passano per la testa mentre ti prepari per tornare al lavoro. Se stai riaprendo la tua attività, avrai in mente la salute dei tuoi clienti e del personale. Quindi è importante riconoscere: è perfettamente normale sentirsi ansiosi in questo momento.

'L'incertezza e l'imprevedibilità possono davvero creare una malsana quantità di paura e stress, specialmente quando è sostenuto per un periodo di tempo così lungo', il dottor K. Luan Phan, presidente del Dipartimento di psichiatria e salute comportamentale Ohio State Wexner Medical Center, scrive . “Le sfide rimarranno con la riapertura delle attività e il posto di lavoro tipico avrà un aspetto molto diverso a seguito di questa pandemia. Dovremo trovare nuovi modi per entrare in contatto con i colleghi e lavorare come una squadra mantenendo le distanze e prevenendo la diffusione dell'infezione '.

Non esiste un parametro di riferimento per come si sentiranno le persone quando torneranno al lavoro, proprio come il blocco stesso ha influenzato tutti in modo diverso. 'Riconosci che la tua paura, ansia o tristezza sono valide e qualcosa che potrebbe influenzare molti di noi mentre torniamo al lavoro', consiglia la terapeuta di Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. “Sii rispettoso degli altri e delle loro idee, ma soprattutto sii favorevole ai tuoi sentimenti e bisogni. Stai attraversando un processo di transizione e, proprio come qualsiasi altro cambiamento, ci colpisce come una perdita. Dover riadattarsi al cambiamento richiede tempo e pazienza '.

Tornare al lavoro non porterà necessariamente a sintomi psichiatrici

Quindi, ci si deve aspettare sentimenti di stress e apprensione. Ma se sei preoccupato per effetti più gravi sulla tua salute mentale, una nuova ricerca dalla Cina potrebbe darti un po 'di tranquillità. Uno studio pubblicato nell'aprile 2020 in Cervello, comportamento e immunità ha esaminato lo 'stato di salute mentale immediato e le misure di prevenzione della psiconeuroimmunità della forza lavoro cinese'.

Ha concluso che gli effetti psicologici del ritorno al lavoro durante la pandemia COVID-19 sono sconosciuti. Poco più del 10% degli intervistati ha sofferto disturbo post traumatico da stress dopo essere tornato al lavoro. In modo incoraggiante, tuttavia, il sondaggio ha rilevato che 'il ritorno al lavoro non ha causato un alto livello di sintomi psichiatrici nella forza lavoro'.

Inoltre, le 'misure di prevenzione della psiconeuroimmunità' come l'igiene personale delle mani, le maschere per il viso e l'igiene sul posto di lavoro erano associate a sintomi psichiatrici minori. I ricercatori hanno scritto: 'la bassa prevalenza di sintomi psichiatrici potrebbe essere dovuta alla fiducia instillata dalle misure di prevenzione della psiconeuroimmunità prima della ripresa del lavoro'. In altre parole: sapere che il tuo posto di lavoro ha misure di sicurezza in atto potrebbe supportare la tua salute mentale.

cosa fare durante un attacco di ansia

Suggerimenti per il riadattamento al posto di lavoro

Cosa possiamo fare per facilitare il ritorno alla vita lavorativa? Dipartimento della salute dell'Ohio raccomanda di abbracciare il ritorno alla struttura: 'Se puoi, cerca di entrare nella tua routine lavorativa a casa prima di tornare fisicamente - svegliati all'orario normale, fai il bagno e vestiti come faresti normalmente, e cerca di tornare alla tua normale sequenza temporale durante il giorno.'

Il sonno è un altro grande problema: un buon riposo notturno può fare un'enorme differenza per il nostro umore durante il giorno. Linee guida CDC sul ritorno al lavoro consigliamo anche di fare delle pause dal lavoro per fare stretching o fare il check-in con i colleghi. Trascorri del tempo all'aperto e fai le cose che ti piacciono durante le ore non lavorative.

Catchings ha anche alcuni suggerimenti se stai provando ansia in particolare:

ci vogliono almeno 2 drink prima che la guida sia compromessa

1. Consapevolezza. Pratica esercizi di consapevolezza come scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi o ascoltare gli uccelli o il vento per alcuni minuti.
2. Respirazione. Cerca esercizi di respirazione online e praticali prima di iniziare la giornata, quando sei ansioso e prima di andare a letto.
3. Visualizzazione. Esercizi di visualizzazione creativa [formare immagini calmanti o stimolanti con gli occhi della nostra mente].

Tornare al lavoro se sei il capo

Se stai riaprendo la tua azienda dopo un periodo di chiusura, tieni presente che fare meno affari del solito può portare alla paura o al senso di perdita, secondo Catchings. “Può influenzare le tue finanze e il tuo stato emotivo. Sii paziente: la clientela aumenterà nel tempo e vedere un tuo atteggiamento positivo aiuterà a farla tornare '.

Senza dubbio proverai un senso di responsabilità nei confronti dei tuoi dipendenti. Secondo Texas A&M's Agrilife Research and Extension Center , segnali che 'qualcuno potrebbe avere difficoltà nel tornare al posto di lavoro includono cambiamenti nelle prestazioni e nella produttività, come scadenze mancanti, ammalarsi frequentemente, assenteismo, irritabilità e rabbia, difficoltà di concentrazione e prendere decisioni, ritiro dall'attività lavorativa e difficoltà con transizioni lavorative o cambiamenti nelle routine '. Sii rispettoso delle esigenze del tuo personale e ricorda loro qualsiasi supporto che stai mettendo a disposizione.

E ricorda di prenderti del tempo per te stesso: “Se discuti tra l'invio di e-mail / chiamata ai clienti e una pausa di 10 minuti, ricorda a te stesso che puoi fare entrambe le cose. Sono ugualmente importanti ', afferma Catchings.

L'aiuto è sempre disponibile

Ricorda che ci si può aspettare preoccupazione, stress, ansia o persino depressione quando torni al lavoro e non sarai il solo a provare queste emozioni. Catchings consiglia di parlare con un amico che non giudica di cui ti fidi o di cercare l'aiuto di un terapista.

'Ricorda a te stesso che hai già subito dei cambiamenti e che sei riuscito a farcela', dice. “Hai già lavorato dal tuo luogo di lavoro in passato. Il tuo ufficio o attività non è un territorio sconosciuto per te. Sii grato per l'opportunità di tornare in salute e trarne il massimo. ' E se ti senti ancora stressato per il ritorno al lavoro e l'apertura di attività commerciali, una licenza terapista in linea è un modo conveniente ed economico per superare queste ansie.