Come trovare un terapista online: passaggi prima di impegnarsi

Devo ammettere di non aver gestito bene le cose la prima volta che ho cercato un terapista. Ho inserito il mio codice postale sul sito web del fornitore di servizi di salute mentale della mia famiglia e ho scelto dalla prima pagina dei risultati. Questa era la mia ricerca.

Poiché non ho preso le misure necessarie, ho perso tempo e denaro passando da terapista a terapista prima di trovare una buona misura. Non conoscevo la terapia online, il che mi avrebbe aiutato perché non avevo la mia macchina e non potevo fare affidamento sui mezzi pubblici limitati nella mia città natale. Anche dopo aver trovato il terapista giusto, mi sono trasferito dall'altra parte del paese e ho dovuto ricominciare il processo (un'altra terapia online sarebbe stata elusa).

Se desideri un terapista online e un'esperienza di ricerca migliore di me, segui questi passaggi.

Scopri cosa (e chi) vuoi in un'esperienza di terapia online

Sapere quello che vuoi significa farti domande e usare le risposte per restringere la tua ricerca. Ecco alcune questioni importanti da considerare:

Sapere su cosa vuoi lavorare con il tuo terapeuta

I clienti di solito non ricevono una diagnosi fino alla loro prima sessione, ma ci sono modi per formare idee in anticipo. Prova a ricercare i tuoi sintomi o i problemi con cui stai lottando. Se sembra depressione , potresti volere un terapista specializzato nel trattamento. O forse è un grande evento della vita come un divorzio , trasloco, cambio di lavoro o morte in famiglia. Ci sono terapisti specializzati nell'aiutare le persone ad affrontare questi cambiamenti.

Durata e frequenza delle sessioni

La maggior parte delle sessioni di terapia dura circa un'ora, ma forse vuoi meno tempo, forse di più. Ci sono anche clienti che si incontrano più di una volta alla settimana o, dall'altra parte dello spettro, solo una volta al mese. Poi ci sono app, come Talkspace , che consente alle persone di inviare messaggi di testo a un terapeuta ogni volta che lo desiderano e di addebitare una tariffa settimanale o mensile più economica anziché per sessione.

Pensa a quanto sono gravi i problemi. Tuttavia, non è necessario considerare troppo la pianificazione. Questo è uno dei vantaggi di terapia in linea : le sessioni possono essere più brevi e dopo il normale orario di lavoro.

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Quanto costa la terapia online

La terapia tende a costare tra $ 75 e $ 150 per sessione, ma può essere conveniente quanto $ 20 a settimana. L'utilizzo di una rete di terapia online sarà verso il punto di prezzo più basso. Quando lo consideri nel tuo budget, consideralo come un'altra bolletta mensile come l'elettricità o Internet.

Utilizzo dell'assicurazione sanitaria per la terapia online (o no)

Non è necessario utilizzare l'assicurazione sanitaria per ricevere una psicoterapia di qualità. In effetti, aggirarlo è in media più conveniente. La maggior parte delle reti terapeutiche con prezzi bassi non utilizza l'assicurazione sanitaria. Durante la ricerca, valuta se l'assicurazione sanitaria influisce effettivamente sulla qualità della terapia.

Scegliere il tuo terapista in base al sesso

Come cliente in terapia, avere una preferenza di genere non è un problema e la maggior parte delle reti di terapia o dei motori di ricerca di terapisti ti consentirà di filtrare in base al sesso. Gli agenti corrispondenti nelle reti di terapia ti chiederanno anche delle preferenze di genere.

Tuttavia, non dare per scontato che un terapista dello stesso sesso sia più adatto.

Le forme più comuni di psicoterapia

Un altro modo per trovare il miglior terapista per te è sapere a quale tipo di terapia sei aperto. Ecco alcune forme comuni:

• Terapia comportamentale cognitiva [CBT]: la CBT ti aiuta a diventare consapevole del pensiero impreciso o negativo in modo da poter visualizzare le situazioni difficili in modo più chiaro e rispondere ad esse in modo più efficace.
• Terapia interpersonale [IPT]: migliora i sintomi depressivi concentrandosi sulle relazioni interpersonali e sui loro modelli di comunicazione e relazionali
• Terapia psicodinamica: si concentra sui fattori inconsci e incoraggia il paziente ad associarsi liberamente con il terapeuta solo guidando

Sei solo in chat video o desideri opzioni di testo e telefono?

A causa di percezioni incomplete e di programmi popolari come 'Terapia Web', le chat video come le sessioni Skype vengono in mente principalmente quando le persone ascoltano 'terapia online'. Ma è molto di più. La terapia online include SMS e messaggi vocali con terapisti che utilizzano un'app o un normale servizio telefonico. Sia i terapisti non affiliati che le reti di terapisti di solito ti consentono una combinazione di questi mezzi. Tuttavia, migliaia di clienti si limitano a inviare messaggi. Gli studi hanno dimostrato l'efficacia di una terapia puramente testuale come questo dal Journal of Affective Disorders.

Trovare e valutare un terapista

Inizia chiedendo consigli ad amici e familiari

Un amico o un familiare che consiglia un terapista è la cosa più fortunata che ti possa capitare. Risparmia un sacco di tempo. Potresti non conoscere nessuno in terapia, però, o forse non sono disposti a parlarne. Se è il caso…

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Espandi la tua ricerca trasmettendo un'ampia rete

La chiave per qualsiasi ricerca è lanciare una rete ampia e setacciare i dati per trovare i risultati migliori. Ecco alcuni modi in cui puoi trovare tonnellate di opzioni per terapisti online prima di filtrare:

• Utilizzare database terapeutici come Psicologia oggi , Psych Central o GoodTherapy , quindi vedi se i tuoi terapisti preferiti vedono i clienti online.

• Prova una rete di terapia online con un motore di ricerca o un agente corrispondente che esegue la ricerca per te.
• Usa la tua compagnia di assicurazioni se hai deciso di fare affidamento sull'assicurazione.
• Se vai a scuola, controlla le loro risorse di salute mentale.
• Va bene che semplici ricerche su Google facciano parte del tuo processo.

Quindi filtra in base a chi pensi sia la soluzione migliore

Questa parte è un po 'come appuntamenti in linea . La domanda è: 'Con quale persona voglio costruire una relazione terapeutica?' Gli ideali, le credenziali e il carattere del terapeuta dovrebbero essere vicini a ciò che stai cercando. Ci sono alcuni posti in cui i potenziali clienti possono imparare di più su un terapista e determinare la bontà dell'adattamento:

• Le directory di cui sopra come GoodTherapy, Psych Central e Psychology Today hanno profili di terapisti.
• Se utilizzi una rete di terapia online con un agente corrispondente, come Talkspace, l'agente può fornire informazioni sui terapisti e aiutarti a determinare la bontà dell'adattamento. Le reti di terapia in linea senza un agente corrispondente funzioneranno in modo simile agli elenchi di terapisti di persona e spesso visualizzeranno nuovamente le informazioni trovate su questi elenchi.
• Molti terapisti hanno siti web personali con sezioni 'Informazioni' o testimonianze e blog che mostrano ciò a cui tengono di più. Anche dopo che un agente di corrispondenza suggerisce un terapista online, puoi fare ulteriori ricerche esaminando il suo sito web personale o la presenza online generale.

• Con le reti di terapia online che forniscono il loro servizio come app, ci sarà centinaia di recensioni puoi guardare su iTunes o Google Play . Alcune recensioni menzionano terapisti stellari che puoi richiedere tramite l'agente di corrispondenza della rete o il motore di ricerca.

• Hai letto ultimamente un ottimo articolo sulla salute mentale, in cui hai sentito che lo scrittore ti ha capito e ha parlato delle tue preoccupazioni? Controlla se è stato scritto da un terapista. Le reti di terapia online hanno terapisti che scrivono ottimi post sul blog . Altri terapisti come il Dr. Perpetual Neo blog sulla salute mentale su L'Huffington Post e pubblicazioni simili. Neo ha detto che i lettori di Talkspace dovrebbero verificare se un terapeuta è un autore se apprezzano i contenuti di un qualsiasi blog o pubblicazione popolare sulla salute mentale.

Il processo è soggettivo e c'è molta intuizione coinvolta, ma ci sono alcune bandiere rosse per chi vuole filtrare ulteriormente:

• I migliori terapisti non hanno bisogno di vendersi così tanto. I loro siti web non dovrebbero sembrare una serie di annunci.
• I terapisti dovrebbero essere disposti a dimostrare le proprie credenziali su richiesta.

Prova l'equivalente terapista della riunione per un caffè prima di andare al primo appuntamento

Prima di iniziare ufficialmente le sessioni, prendi in considerazione la possibilità di chattare con il tuo terapista al telefono o online. È un modo efficace per essere certi che lui o lei sia la persona giusta. È simile a come le persone che stanno pensando di uscire insieme si incontreranno per un 'caffè' prima di andare a cena fuori.

Se stai utilizzando una rete di terapia, questa è un'opportunità per testare la piattaforma e decidere se ti piace l'esperienza dell'utente. Alcune reti terapeutiche offrono un agente di corrispondenza che fa tutto il lavoro di ricerca e compatibilità per te, il che significa che puoi saltare il caffè e andare a cena. Questo sistema rende anche più facile cambiare terapeuta se le cose non funzionano.

L'obiettivo è trovare una relazione terapeuta a lungo termine

È meglio cercare diligentemente una volta piuttosto che impegnarsi con la persona sbagliata e cercare di nuovo. Segui questi passaggi per trovare un terapista con cui puoi impegnarti per molto tempo e con cui costruire una vita più felice.

Se desideri maggiori informazioni su come trovare un terapista online, dai un'occhiata ad alcuni recensioni sulla terapia online di Talkspace .

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