Cos'è la terapia cognitivo comportamentale?
Non importa quanto grande o piccola sia la sfida, la condizione, la fobia, il disturbo o la dipendenza, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un metodo di trattamento psicoterapeutico basato sull'evidenza che può aiutarti a cambiare le risposte negative a situazioni scomode. È probabile che tu abbia già visto questo metodo di trattamento menzionato in un articolo di auto-aiuto o conosci qualcuno che ne ha tratto beneficio. È un metodo di trattamento popolare grazie alla sua convenienza, all'orizzonte di trattamento a breve termine e al suo supportato empiricamente efficacia. Prima di immergerti prima in questa forma di terapia , considera le informazioni seguenti sugli usi previsti e sui vantaggi principali.
La pratica della terapia cognitivo comportamentale
Servendo come un tipo comune di psicoterapia, una persona lavora con un terapista autorizzato e di fiducia in un modo altamente strutturato per aiutare a gestire meglio le situazioni di vita stressanti. L'attenzione è posta sul trattamento dei problemi di una persona e sull'aumento della sua felicità attraverso una migliore gestione delle emozioni, dei comportamenti e dei modelli di pensiero disfunzionali. È orientato alla soluzione, con molti terapisti che incoraggiano i loro pazienti a sfidare cognizioni distorte e cambiare comportamenti distruttivi durante il processo.
Questa forma di trattamento può essere sperimentata da sola o in combinazione con altri tipi di terapia, fungendo da mezzo efficace per trattare un ampio spettro di problemi di salute mentale. Secondo il Mayo Clinic , alcune delle sfide emotive che questa terapia meglio affronta includono:
- Gestire i sintomi della malattia mentale
- Prevenire una ricaduta dei sintomi della malattia mentale
- Curare una malattia mentale quando i farmaci non sono un'opzione preferita
- Tecniche di apprendimento per affrontare situazioni di vita stressanti
- Individuare modi per gestire le emozioni spiacevoli
- Risolvere i conflitti di relazione e migliorare le capacità di comunicazione
- Affrontare il dolore o perdita
- Superare i traumi emotivi legati ad abusi o violenze
- Affrontare una malattia fisica
- Gestire il dolore cronico o altri sintomi medici
Inoltre, questo tipo di terapia può beneficiare alcuni tipi di disturbi della salute mentale, tra cui:
- Depressione
- Ansia
- Fobie
- Disturbo post traumatico da stress
- Disordini del sonno
- Problemi alimentari
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Abuso di sostanze
- Disturbi bipolari
- Schizofrenia
- Disturbi sessuali
La CBT è giusta per te?
Come per qualsiasi tipo di terapia, terapia comportamentale cognitiva può essere efficace per alcuni individui e potrebbe non essere altrettanto efficace per altri. In generale, la CBT funziona meglio nei casi in cui i farmaci da soli non sono completamente efficaci nel trattamento di determinate risposte. Inoltre, poiché può essere completato in un periodo di tempo relativamente breve, funziona bene in previsione di eventi o esperienze sensibili al tempo, nonché in diversi contesti terapeutici, tra cui la terapia online e la terapia di gruppo. Anche avere la motivazione per apprendere strategie pratiche e metterle in atto nella vita di tutti i giorni può contribuire al suo successo.
D'altra parte, se non sei in grado di impegnarti nel processo, è meno probabile che la CBT sia efficace. Richiede piena collaborazione per la partecipazione a sessioni di terapia regolari, nonché la capacità di svolgere un lavoro aggiuntivo tra le riunioni, incluso il confronto di emozioni e ansie potenzialmente difficili. Poiché l'obiettivo è cambiare la tua capacità di aiutare te stesso, non è in grado di affrontare problemi più ampi che hanno un impatto negativo su di te. Inoltre, la struttura di queste sessioni potrebbe non essere adatta a persone con esigenze di salute mentale più complesse o difficoltà di apprendimento.
Cosa aspettarsi in una tipica sessione CBT
Il trattamento stesso prende forma come a impostare il numero di sessioni di terapia dove l'obiettivo è che una persona diventi più consapevole di schemi di pensiero imprecisi e / o negativi. Poiché si tratta di una forma di psicoterapia, puoi aspettarti che le prime sessioni riflettano una tipica sessione di terapia iniziale: il terapeuta probabilmente chiederà quali sono i tuoi obiettivi per il trattamento, la tua storia medica e una revisione dei problemi per i quali desideri ottenere supporto. L'intento di divulgare queste informazioni in anticipo è quello di formulare meglio una risposta efficace a situazioni difficili durante ogni sessione.
Visto in azione, un cliente porterebbe problemi specifici al tavolo per il terapeuta per aiutarli a superarli. Lavorando insieme, il terapeuta e il cliente creano un piano d'azione per aiutare a identificare pensieri o comportamenti indesiderati mentre lavorano attraverso un mezzo per cambiarli. Ci sono casi in cui a un paziente vengono assegnati dei 'compiti a casa' per aiutare a implementare determinate strategie e tecniche in un determinato periodo di tempo tra le sessioni. Il terapeuta quindi fa un debriefing con il paziente durante la sessione successiva, valutando cosa ha funzionato, cosa non ha funzionato e le aree per modificare il processo in futuro.
Fare il primo passo
Sebbene l'efficacia della terapia cognitivo comportamentale possa variare a seconda della persona e delle sue esigenze, rimane una scelta di trattamento comprovata per un'ampia serie di problemi psicologici. Considera il tipo di supporto che stai cercando prima di immergerti in questa forma di terapia e consulta il tuo potenziale terapista per discutere il suo approccio al trattamento. Puoi anche sfruttare il elenco di terapisti certificati attraverso la National Association of Cognitive-Behavioral Therapists per individuare un professionista e iniziare oggi il tuo viaggio nel campo della salute mentale.
