4 strategie per affrontare le implicazioni sulla salute mentale delle malattie croniche

La malattia cronica può assumere molte forme. I tipi comuni che vedo nella mia pratica includono emicrania, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), fibromialgia e mal di schiena cronico, tutti associati a depressione .

Indipendentemente dal tipo di malattia cronica che hai, probabilmente sei fin troppo consapevole degli effetti profondi che può avere sulla tua salute mentale e sul funzionamento quotidiano. Sebbene la malattia cronica sia una sfida enorme per il tuo funzionamento psicologico, ci sono alcuni modi in cui puoi moderare il suo impatto sulla tua prospettiva e benessere emotivo .

Renditi conto che sei su una strada lunga e tortuosa

Molte persone cercano soluzioni 'miracolose' alla depressione che spesso accompagna la malattia cronica. Alcune di queste soluzioni, come farmaci, terapia e trattamenti olistici alternativi, possono funzionare meglio di altre. Tuttavia, è fondamentale capire che la depressione correlata a problemi di salute fisica sarà probabilmente con te in una forma o nell'altra per molto tempo.

Anche se a volte la depressione può regredire, c'è sempre la possibilità che si ripresenti. Se puoi assumere una prospettiva a lungo termine e capire che probabilmente avrai sempre a che fare con il flusso e il riflusso dei problemi di salute mentale, ti sentirai meno disperato quando la tua depressione o altri problemi di salute mentale torneranno.

Guardatevi dall'isolarvi

Quando le persone hanno una malattia cronica, corrono il rischio di sentirsi come un disadattato, alle prese con cose quotidiane che sembrano non causare alcun problema ad altre persone. Ad esempio, se devi perdere il lavoro frequentemente a causa dell'emicrania, è difficile non sentirsi un emarginato sociale che non conosce i pettegolezzi e non può nemmeno contare per partecipare alla festa delle vacanze. Quelli con malattie croniche non possono essere incolpati per aver pensato: 'Non dovrei nemmeno provare a essere socievole, poiché raramente funziona'.

Questo è un pendio pericoloso e scivoloso, tuttavia, e può risultare in aumento sentimenti di solitudine e isolamento. Cerca di partecipare a eventi a cui ti senti abbastanza bene da partecipare e, se annulli i programmi con gli amici, assicurati di riprogrammare. Inoltre, trovare un gruppo di supporto di persona o anche online può essere essenziale per aiutarti a sentirti meno solo con la tua malattia.

Concentrati sull'auto-compassione

Paragonare te stesso in modo sfavorevole ad altri che possono fare 'più' di quanto puoi è un modo sicuro per sentirti depresso e bloccato. Invece, pensa ai modi per essere compassionevole con te stesso come lo saresti con un amico intimo.

Concentrati su ciò che stai realizzando, anche con la tua malattia cronica, e su come stai vivendo una vita significativa nonostante gli ostacoli che la vita ha messo sulla tua strada. Parla a te stesso con lo stesso tono gentile e compassionevole che useresti con un caro membro della famiglia, e stai alla larga dai discorsi negativi che possono sentimenti di disperazione .

Pianifica cose positive per il futuro

Anche se i piani potrebbero dover essere modificati a causa delle vicissitudini della malattia cronica, è comunque necessario avere cose per cui guardare avanti. È anche possibile programmare piani di backup nel caso in cui non si sia in grado di partecipare ad altri eventi o raduni.

Ad esempio, puoi pianificare di visitare un amico in una città vicina il mese prossimo, ma assicurati di dirgli che se hai bisogno di annullare, forse puoi trovare un fine settimana il mese successivo. Forse può venire da te se necessario. La maggior parte delle persone è molto più accomodante e flessibile di quanto immaginiamo e guardare avanti agli eventi della tua vita può aiutare a tamponare i sentimenti depressivi che spesso vanno di pari passo con la malattia cronica.

vivere con qualcuno con depressione e ansia

Hai bisogno di parlarne? I terapisti sono qui per te!

Spero che alcune di queste tecniche possano aiutarti contrattaccare contro gli effetti sulla salute mentale delle malattie croniche. Un terapista può anche lavorare con te per integrare efficacemente alcune di queste strategie nella tua vita.

Ricorda: la malattia cronica, sebbene possa sembrare consumante, non deve definire la tua vita o avere un impatto permanente sulla tua salute mentale.