Che cos'è la terapia esistenziale e in che modo può avvantaggiarmi?

Molte forme di psicoterapia ti chiedono di guardarti profondamente dentro, di esplorare il tuo passato e di comprendere i tuoi impulsi. Implicita in questo modello è l'idea che l'introspezione personale possa aiutare a forgiare un percorso verso il cambiamento e la guarigione. Sebbene i tuoi blocchi stradali siano riconosciuti, la terapia più tradizionale non si sofferma sulle lotte che sono inerenti alla condizione umana.

Ma cosa succede se stai cercando un tipo di terapia che riconosca le lotte dell'esistenza umana e che adotti un approccio più positivo e lungimirante alla risoluzione dei problemi?

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La terapia esistenziale è una forma di psicoterapia definita dall'idea che, per sua stessa natura, essere umani significa lottare, e anche soffrire. E sebbene la terapia non possa farlo scomparire, può aiutarti ad accettare che la vita a volte può essere difficile e aiutarti a fare scelte positive in modo da poter vivere una vita piena e felice.

La terapia esistenziale è ottima per coloro che hanno una mentalità filosofica per natura e amano guardare oltre le minuzie della propria vita, verso un'immagine più ampia e olistica dell'esistenza.

Sfondo di terapia esistenziale

La terapia esistenziale si basa sui principi della filosofia esistenziale. Le sue radici risalgono al 1800 e agli insegnamenti di due dei più importanti filosofi di quel tempo, Søren Kierkegaard e Friedrich Nietzsche. Kierkegaard era famoso soprattutto per l'idea che essere umani è provare malcontento, ma che siamo anche nati dotati della saggezza personale per perseverare nonostante quella sofferenza. Nietzsche aveva una visione simile, ha reso popolare l'idea di responsabilità personale e libero arbitrio, entrambi concetti importanti nella terapia esistenziale.

Nel 1900, filosofi come Martin Heidegger e Jean-Paul Sartre esplorarono e perfezionarono ulteriormente il concetto di esistenzialismo. Entro il 20^thsecolo, iniziò ad emergere un gruppo di terapisti focalizzato sull'esistenzialismo. Otto Rank è stato uno dei primi psicologi esistenziali, seguito da terapisti esistenziali come Paul Tillich e Rollo May. Questi terapisti hanno studiato diligentemente i concetti di terapia esistenziale e hanno contribuito a portare la terapia esistenziale nei modelli terapeutici tradizionali.

Quali sono gli obiettivi principali della terapia esistenziale?

Ci sono due obiettivi principali della terapia esistenziale:

1. Riconoscere e accettare il fatto che essere umani significa lottare con ansia e avversità.
2. Imparare a fare scelte positive in modo da poter vivere una vita felice nonostante questi limiti umani di base.

La terapia esistenziale non si concentra necessariamente sui propri sintomi personali e fattori di stress; invece si concentra sul tuo libero arbitrio. Si basa sull'idea che tutti gli esseri umani hanno la capacità di fare scelte intelligenti e razionali in modo che possano svilupparsi in persone in grado di raggiungere il loro massimo potenziale.

Il fulcro della terapia esistenziale è guardare al futuro, diventare più consapevoli di sé, compiere scelte sane e formare forti relazioni con gli altri.

Quali sono i vantaggi della terapia esistenziale?

Qualcuno che è alla ricerca di un approccio più tradizionale alla psicoterapia - dove il tuo passato viene esaminato o dove esplori il modo in cui le tue esperienze passate influenzano la tua vita presente - potrebbe non trovare utile la terapia esistenziale. Tuttavia, se hai provato forme più tradizionali di terapia e stai cercando qualcosa di nuovo, o se hai una mentalità filosofica e vuoi provare un approccio fondato sul pensiero filosofico, potresti trovare utile la terapia esistenziale.

Tieni presente, inoltre, che la terapia esistenziale può essere combinata con altri modelli di terapia più tradizionali, come terapia comportamentale cognitiva e terapia interpersonale. Molti medici alterneranno tra un approccio e l'altro durante il corso della terapia. Avere un terapeuta disposto ad affrontare la terapia da più di un punto di vista può essere un modo meraviglioso per i pazienti di guardare i loro problemi da diverse angolazioni e acquisire saggezza.

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Quali sono i concetti chiave della terapia esistenziale?

Il principio alla base della terapia esistenziale è che essere umani significa sperimentare un certo livello di ansia e che accettare questo fatto è un passo importante verso la realizzazione del proprio potenziale. I terapisti esistenziali credono che questa ansia intrinseca derivi da alcuni 'dati' di base su cosa significhi essere umani - quattro fatti che tutti dobbiamo affrontare nella vita.

Questi principi fondamentali includono:

• Abbiamo la libertà come esseri umani, ma questo con la libertà arriva la responsabilità
• Tutti lottiamo con l'idea della nostra mortalità
• Sentire o sperimentare l'isolamento dagli altri fa parte dell'esperienza umana
• Siamo tutti costantemente alla ricerca di un significato nella vita e spesso sperimentiamo un senso di assenza di significato

L'idea è che la terapia esistenziale ci consenta di venire a patti con questi dati e con l'ansia che ne deriva.

I quattro regni

L'idea che ci siano quattro regni essenziali che definiscono l'esperienza di vita di una persona è un altro concetto chiave nella terapia esistenziale. Questi regni includono:

1. Il regno fisico - dove sperimentiamo la fisicità del mondo: dormire, mangiare, svegliarsi, eliminare, desiderio sessuale, ecc.

2. Il regno sociale - dove sperimentiamo le nostre relazioni con gli altri, la nostra società e la nostra cultura.

3. Il regno personale - dove esploriamo i concetti del sé, comprese le nostre identità, punti di forza, debolezza, sogni e obiettivi.

4. Il regno della creazione - dove affrontiamo cose come i nostri valori e le nostre convinzioni.

Nella terapia esistenziale, il regno della creazione è il luogo in cui dovrebbero avvenire le nostre trasformazioni personali. È qui che usiamo concetti filosofici per cercare di capire le nostre vite e fare buone scelte verso il cambiamento e la trascendenza.

Chi trarrebbe beneficio dalla terapia esistenziale?

Una delle aree in cui la terapia esistenziale è stata utilizzata più ampiamente è per le persone che combattono la dipendenza o l'abuso di sostanze. Con la sua enfasi sulle scelte positive e sulla saggezza innata, può aiutare le persone che soffrono di dipendenza a fare scelte più sane e più consapevoli di sé.

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Quasi chiunque può beneficiare di un approccio esistenziale. Altri tipi di problemi di salute mentale che la terapia esistenziale è nota per affrontare includono:

• Ansia
• Depressione
• Rabbia
• Psicosi
• Problemi di relazione
• Affrontare la morte o la perdita di una persona cara
• Risentimento
• Alla ricerca di uno scopo nella vita
• Problemi di identità
• Transizioni di vita

Com'è il processo di terapia esistenziale?

Alcuni terapisti si concentrano principalmente sulla terapia esistenziale e altri usano concetti di terapia esistenziale insieme ad altri principi guida. Se sei interessato alla terapia esistenziale, potresti dover cercare terapisti nella tua zona e cercare quelli che hanno una formazione in terapia esistenziale. Puoi sfruttare le directory dei terapisti, come il file Directory di Talkspace , per identificare terapisti con un background in terapia esistenziale. Molti terapisti online hanno anche un background nella terapia esistenziale.

Una volta trovato un terapista esistenziale con cui ti senti a tuo agio, il tuo processo si concentrerà sui principi principali della terapia esistenziale: accettare i limiti della tua esistenza umana, ma evidenziare l'idea che hai la libertà di fare scelte consapevoli nella vita. Quando emergono emozioni negative, verranno riconosciute, normalizzate e confrontate. Allo stesso tempo, il tuo terapista ti sosterrà nel trovare la tua saggezza interiore su come affrontare queste lotte.

Conclusione: cosa otterrò dalla terapia esistenziale?

Per molti, la terapia esistenziale è un'esperienza positiva ed edificante. Potresti pensare che il concetto di 'essere umani significa essere ansiosi' sia negativo, ma alla fine, c'è qualcosa di liberatorio nel rendersi conto che abbiamo tutti a che fare con sentimenti e realtà simili. C'è anche qualcosa di rassicurante nell'idea che tu non sia il causa della tua stessa angoscia e ansia - questi sentimenti sono solo inclusi in ciò che significa essere una persona.

Una volta che avrai abbracciato completamente questo concetto, vedrai che in realtà hai un'immensa libertà nella vita. Non sei vincolato dal passato, né dagli orpelli della cultura o dalla pressione sociale. Puoi rendere la tua vita quello che vuoi che sia. Questa libertà può aiutarti a realizzare chi sei, cosa vuoi nella vita e può permetterti di vivere la tua vita più autentica e felice.