Che ruolo ha l'ambiente fisico nella tua salute mentale?

La salute mentale non riguarda semplicemente quello che sta succedendodentrola tua testa. Cosa sta succedendoal di fuorianche la tua testa è importante - da una camera da letto ingombra a un ufficio poco illuminato alla vista da una finestra - tutto può avere un impatto sul tuo benessere.

Gli ambienti fisici hanno un impatto diretto sulla nostra salute psicologica. È facile capire perché: spendiamo amoltodel tempo a pensare a ciò che ci circonda. E tutti quegli stimoli esterni hanno un effetto! Forse il bucato non viene piegato da tre giorni e ti dà fastidio ogni volta che vai a letto. Oppure la tua cucina è buia e tetra, quindi cucinare la cena ti rende triste.

dott. elizabeth kubler-ross è meglio conosciuta per:

Regolare l'ambiente circostante può migliorare notevolmente la tua salute mentale. Ricorda: ognuno è diverso! Se sei uno di quei rari uccelli che prospera nel disordine, riordinare potrebbe non aiutare.

Soluzioni per migliorare l'ambiente circostante

Ecco alcuni ambienti che potrebbero metterti giù di morale e alcune soluzioni per aiutarti a migliorare l'ambiente circostante e la tua salute mentale.

Ingombrare

Le pulizie di primavera non fanno semplicemente bene alla salute della tua casa, ma anche alla tua salute mentale. Non decifrare solo perché te l'ha detto Marie Kondo : fallo per i benefici psicologici.

Ricercatori lo studio del disordine ha scoperto che le case disordinate portano a una diminuzione del benessere mentale. Tra adulti più anziani , case disordinate hanno portato a unsignificativodiminuzione della soddisfazione di vita. In sostanza, lo studio ha scoperto che il disordine inizia come un sintomo di tendenze alla procrastinazione, ma presto il disordine diventa un fattore di stress in sé.

L'effetto del disordine sulla salute mentale può essere peggiore per le donne. UN Studio 2010 ha scoperto che le mogli che considerano la loro casa disordinata avevano livelli di cortisolo più elevati durante il giorno. Donne chenopensare che le loro case erano disordinate avevano livelli di cortisolo in diminuzione, proprio come la maggior parte degli uomini.

L'autore principale dello studio, il professore di psicologia dell'Università della California meridionale Darby Saxbe, ha detto al New York Times sospettava che l'aumento del cortisolo avvenga perché le donne in genere trascorrono più tempo nei lavori domestici rispetto agli uomini.

Folle e rumori forti

Aeroporti e concerti ti mettono intrinsecamente a disagio? Non sei solo: studi hanno dimostrato che stanze affollate e forti rumori esterni aumentano il disagio psicologico.

Ma non sono solo eventi molto fitti che influiscono sulla tua salute mentale. Le città affollate portano a tassi più elevati di disturbi d'ansia e schizofrenia e i ricercatori hanno scoperto che vivere in una città aumenta l'attività nella tua amigdala, la parte del tuo cervello associata alla memoria e all'intelligenza emotiva, ed è influenzata quando qualcuno invade il tuo prezioso spazio personale.

Potrebbe esserci un bonus per la tua amigdala illuminata: i ricercatori ipotizzano anche che l'attività in quest'area ti aiuti a ricordare più volti. Questa è un'abilità utile nella grande città!

Aria inquinata

Le grandi città hanno un altro inconveniente: lo smog. La connessione tra inquinanti atmosferici e salute fisica è ben documentata, ma potresti essere sorpreso di apprendere la connessione tra aria grossolana ementaleanche la salute.

Sebbene siano necessari ulteriori studi, a revisione della letteratura attuale indica che è molto probabile che l'aria inquinata porti ad un aumento dei problemi di salute mentale. Un altro studio ha scoperto che le tossine come il piombo e il solvente possono portare a disturbi del comportamento, come limitare la capacità di autoregolamentazione o aumentare l'aggressività.

Scarsa luce

Non ignorare la gravità del disturbo affettivo stagionale, l'acronimo appropriato di SAD. La mancanza di luce naturale può dare il via a una profonda depressione, rendendo così importante entrare al sole ogni volta che è possibile. E durante il lungo inverno, quando non si vede il sole in gran parte del paese, si consideri a Lampada SAD . No, potrebbe non eliminare il file blues stagionali interamente, ma ci sono prove che potrebbe aiutare.

come dormire senza sognare

Ma non è solo l'illuminazione invernale a influenzare il tuo umore. Anche l'illuminazione del tuo ufficio potrebbe metterti nella discarica. Scarsa illuminazione interna può portare a una serie di disturbi mentali - pensa allo stress e all'ansia - specialmente se associato a un ambiente ad alta pressione. Una cattiva illuminazione può anche rendere più difficile dormire la notte, danneggiando la tua salute mentale a lungo termine.

L'oceano e i parchi

Per molte persone, niente è più deliziosamente meditativo che sedersi su una spiaggia a fissare l'oceano. La ricerca conferma questa esperienza serena, soprattutto se la tua casa ha una vista sull'acqua. Un recente studio della Nuova Zelanda ha scoperto che guardare un oceano, un lago o persino un canale ha un effetto calmante.

A meno che non odi la sabbia: allora forse preferisci sdraiarti in un campo erboso, a fissare il cielo. Se preferisci i tuoi paesaggi panoramici verdi, c'è speranza anche lì. I tassi di ansia e depressione sono più alti in aree prive di parchi e spazi verdi. Se vivi in ​​un ambiente urbano e sei preoccupato per la tua salute mentale, considera una mossa: i partecipanti allo studio hanno sperimentato miglioramenti immediati della salute mentale quando vissuto più vicino alla natura .

Adattare il tuo ambiente alla tua salute mentale può avere enormi benefici. Ma se pensi che l'ambiente circostante stia causando disagio o danno psicologico, non aver paura di parlare con un professionista della salute mentale autorizzato. Possono aiutarti a individuare le cause esatte e collaborare con te per sviluppare una soluzione su misura.