Perché raggiungi costantemente il tuo telefono?

Che tu stia aspettando la fine del treno, la fine della pubblicità o il completamento del preriscaldamento del forno, probabilmente ucciderai quei brevi momenti scorrendo o scorrendo senza pensieri sullo schermo del telefono. Non sei solo in questa nuova normalità. Durante la nostra vita quotidiana, la maggior parte di noi vive con i nostri telefoni cellulari perennemente a portata di mano, principalmente per cercare su Google un posto per cenare, inviare messaggi a un amico o scorrere Instagram. Ma coloro che cercano costantemente i loro smartphone potrebbero farlo a causa di ansia o depressione.

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PER Studio 2016 di 300 studenti universitari dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign ha riscontrato che un utilizzo più intenso della tecnologia è legato a un maggior rischio di ansia e depressione, in particolare tra coloro che utilizzano i dispositivi come 'coperta di sicurezza', un modo per evitare di affrontare esperienze o sentimenti spiacevoli . Dopotutto, gli smartphone - con le loro innumerevoli applicazioni, opzioni di intrattenimento e presenza costante nelle nostre tasche - rendono più facile che mai disconnettersi dai problemi e dallo stress della realtà evitando il coinvolgimento attivo con loro.

Dal momento che raggiungere costantemente il tuo telefono è un'abitudine comune in questi giorni, come fai a sapere se è proprio questo: una cattiva abitudine? Potresti essere ansioso o depresso e usare quell'abitudine come una stampella?

Rachel O'Neill, consulente clinico professionista con licenza in Ohio e Talkspace terapista consiglia di porsi queste domande:

Ti ritrovi a guardare il tuo telefono per 'escludere' o per evitare emozioni spiacevoli o scomode?
Come ti accorgi che ti senti quando sei da qualche parte dove non puoi accedere al tuo telefono?
Noti un aumento dei sintomi di ansia o depressione?

'In molti casi, se ti senti come se non potessi stare senza il tuo telefono, questo potrebbe essere un segno che sta svolgendo una funzione di tipo escape per te', dice O’Neill.

Pollo o uovo: l'ansia e la depressione portano all'uso del telefono o viceversa?

Mentre chi soffre di ansia e depressione usa spesso il telefono come soluzione rapida, la ricerca mostra anche che passare troppo tempo al telefono ed essere costantemente connessi può causare ansia . Quello che ti aspetti e da cui diventi dipendente non è l'effettiva fretta di, diciamo, il commento che hai appena ricevuto sul tuo ultimo Instagram, ma piuttosto l'anticipazione di esso. Il più delle volte, in realtà leggere quel commento non è all'altezza delle nostre aspettative.

'Per quelli senza una malattia mentale, può essere un comportamento appreso o un rinforzo positivo che li attacca', ha detto Kimberly Leitch, assistente sociale clinico autorizzato a New York e terapista del Talkspace. 'Se si verifica una situazione negativa e quindi si utilizza il telefono come distrazione con un risultato positivo, l'utilizzo del telefono è ora rafforzato. A causa del risultato positivo, ripeterai questo comportamento, otterrai gli stessi risultati e quindi il comportamento si intensificherà portando alla dipendenza o alla dipendenza. '

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Cosa puoi fare

Diventa sempre più difficile ignorarlo la connessione tra l'uso frequente del cellulare e la salute mentale , quindi vale la pena liberarti dalla tua abitudine. L'ansia indotta dal telefono opera su un ciclo di feedback positivo: i telefoni ci mantengono in uno stato di ansia persistente e l'unico sollievo da questa ansia è guardare i nostri telefoni. Il modo per interrompere questo ciclo è semplice: controlla meno il tuo telefono. Più facile a dirsi che a farsi ( rompere le abitudini non è facile!), ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Metti via tutta la tecnologia durante i pasti.
Leggi un libro invece di navigare senza pensieri.
Usa una sveglia e spegni il telefono quando dormi.
Fai una passeggiata e lascia la cella alle spalle.
Fai sapere alle persone che sarai irraggiungibile in determinate ore.

Secondo Leitch, la cosa migliore che puoi fare è conoscere le tue stesse intenzioni. 'Sii consapevole della motivazione che sta dietro all'uso del telefono', ha detto. 'Se stai usando il telefono come meccanismo di coping o per evitarlo, metti giù il telefono. Concediti determinati intervalli di tempo o limiti di tempo quando usi il telefono. I tempi di inattività sono un buon modo per sviluppare un utilizzo sano del telefono cellulare per evitare la dipendenza. '

Uno dei motivi per cui i nostri tentativi di trascorrere meno tempo sui nostri telefoni spesso falliscono è che inquadriamo i nostri sforzi nello stesso modo in cui facciamo le diete: come atti di auto-privazione. E poiché sentirsi privati non è un'emozione positiva, è difficile voler cambiare il tuo comportamento. Invece, pensa all'obiettivo in termini più positivi: quando miri a ridurre il tempo al telefono, stai cercando di risolvere le discrepanze tra il modo in cui dici di voler vivere la tua vita e il modo in cui la stai effettivamente vivendo. Detto questo, non è un cambiamento facile, ma la buona notizia è che non devi farlo da solo. Considera l'idea di parlare con un terapista del motivo per cui prendi il telefono e quali piccoli cambiamenti puoi apportare per essere meno dipendente da esso.