Perché è così difficile mettere giù il telefono da adolescenti

Essere un adolescente è già abbastanza difficile. Essere un adolescente nel 2019 è ancora più difficile.

Non solo affronti le normali pressioni degli adolescenti come studiare per i SAT e chiedere alla tua cotta al ballo di fine anno, ma hai anche la pressione aggiuntiva di rimanere in contatto con la famiglia e gli amici 24 ore su 24, 7 giorni su 7 attraverso i social media.

Un recente Studio del Pew Research Center ha scoperto che il 95% degli adolescenti ora dichiara di avere uno smartphone o l'accesso a uno e il 45% degli adolescenti afferma di essere online quasi costantemente. Oltre a Facebook (che il 51% degli adolescenti riferisce di utilizzare), lo studio ha rilevato che YouTube, Instagram e Snapchat sono le piattaforme online più popolari tra gli adolescenti.

I social media sono progettati per mantenerti 'dipendente'

Cominciando dall'inizio, lascia andare qualsiasi giudizio negativo che potresti avere sulla dipendenza dai social media .Non c'è niente di sbagliato in te.App come Facebook e Instagram lo sonoprogettatocreare dipendenza e farti scorrere. Il fatto che provi una scarica di eccitazione quando a qualcuno 'piace' la tua foto è normale al 100% ed esattamente ciò che queste app vogliono che tu provi.

Dove le cose si complicano è se inizi a contare sui social media per sentirti bene con te stesso, evitare le tue vere emozioni o confrontarti compulsivamente con gli altri.

'Nel mio continuo lavoro con gli adolescenti e il loro utilizzo dei social media, lavoro per aiutarli a esplorare la relazione tra il loro umore e il loro uso della tecnologia', Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapista Talkspace con sede in Ohio, ha detto. 'Come si sentono dopo essere stati online per un periodo di tempo? Se sembra che le immagini costanti delle vite apparentemente perfette di altre persone stiano influenzando il loro umore, può essere una buona opportunità per pensare a rivalutare le persone che stai seguendo e / o con cui stai interagendo '.

Per O'Neill, ci sono modi sani per usare i social media e modi malsani . 'Ad esempio, può essere fantastico esplorare fitness e salute sui social media, ma se le immagini costanti di modelli di fitness hanno un impatto sulla tua autostima, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro', ha condiviso O'Neill.

ho un test sull'ansia da separazione?

'Sappiamo anche che coloro che hanno una bassa autostima sembrano essere maggiormente a rischio di sviluppare dipendenze dai social media in primo luogo, e quindi i confronti costanti con altre persone possono servire solo a rafforzare questa bassa autostima'. In altre parole, se sei già incline a confrontarti con gli altri e non ti senti bene con te stesso, potrebbe essere meglio evitare o modificare i tuoi limiti sui siti.

Come faccio a sapere se ho una dipendenza da telefono / sociale?

Sebbene la dipendenza da telefono e social media possa non essere così grave come alcune altre dipendenze, possono comunque essere gravi . 'Per definizione, una dipendenza è un comportamento patologico con un processo o una sostanza', ha detto O'Neill. O'Neill scopre che gli adolescenti con una dipendenza da telefono / sociale potrebbero sperimentare:

Ansia
Depressione
Mancanza di controllo degli impulsi
Solitudine
Sintomi di intorpidimento

'Poiché gli adolescenti stanno ancora sviluppando cognitivamente', ha spiegato O’Neill, 'questi sintomi possono essere più intensi e più pronunciati di quanto non lo siano negli adulti'.

Secondo il dottor O'Neill, ci sono alcuni segnali di avvertimento a cui prestare attenzione se sei preoccupato per te stesso o se un amico ha una dipendenza dai social media, tra cui:

cibi da evitare con l'ansia

Aumento della quantità di tempo sui siti (spesso, a scapito di altre attività o interessi)
Urge di utilizzare i social media a scuola o al lavoro (nonostante le potenziali conseguenze negative di ciò)
Preoccupato di essere online
Sensazioni di fastidio o frustrazione quando non sei in grado di andare online

Trasformare FOMO in 'JOMO'

Ricordo di aver provato un sacco di FOMO (paura di perderlo) quando ero un adolescente. Mi sentivo esclusa dai gruppi sociali, presa in giro perché troppo nerd e sfruttata per la mia gentilezza. Anche se continuo a sperimentare FOMO da adulto, ho cercato invece di concentrare la mia attenzione su JOMO (gioia di perderlo).

Ecco cinque domande per trasformare il tuo FOMO in JOMO:

Quali amicizie mi fanno sentire la migliore versione di me stesso ?
Quali attività extrascolastiche mi sembrano divertenti?
Quando mi sento triste per non essere stato incluso in qualcosa, cosa mi aiuterà a sentirmi meglio?
Cosa sta andando bene nella mia vita che posso celebrare?
In che modo questa esperienza mi aiuta a capire meglio me stesso?

Anche se può sembrare che tu sia l'unico a lottare per mettere giù il telefono, mangiare un pasto senza dispositivo ed evitare lo scorrimento insensato, consolarti nel fatto che stiamo tutti cercando di capirlo. I social media sfruttano il nostro profondo desiderio di connessione . Sii forte. Fai delle pause. E ricorda che anche le celebrità non hanno tutte le loro cose insieme quando si tratta dei loro telefoni e social media.