La tua routine mattutina per #MondayMotivation
Mai ottenere il Sunday Scaries ? Quella fossa nello stomaco quando ti rendi conto che il fine settimana è finito e devi tornare a lavorare lunedì? O quella sensazione di paura quando esamini le cose da fare per la settimana a venire e non sei sicuro di come farai a portare a termine tutto?
Molte persone cercano la motivazione del lunedì per iniziare bene la settimana. E non sono soli. 'È una grande transizione da un letto caldo e accogliente alla realtà del nostro nuovo giorno', ha detto Elizabeth Hinkle, LMFT e terapista di Talkspace. 'Il lunedì può essere un momento più impegnativo con l'ennesimo passaggio dal fine settimana di tempo libero alla struttura della settimana lavorativa'. Trova che può essere utile per le persone stabilire una routine del lunedì mattina per gestire il fatica di queste transizioni e l'impatto sull'ansia e sull'umore. Invece di cadere vittima della nostra cultura del lavoro, routine mattutine può aiutare la nostra mente e il nostro corpo ad adattarsi a ciò che dobbiamo fare e prepararci per la giornata che ci aspetta.
Di seguito sono riportati cinque suggerimenti e suggerimenti di diario per aiutarti a stabilire una routine motivazionale del lunedì mattina per iniziare la settimana con il piede giusto:
1. Fai ciò che funziona meglio per te
Ci sono un sacco di consigli là fuori su come creare una routine mattutina motivante. Dal bere acqua calda al limone e andare in palestra alla meditazione e scrivere in un diario della gratitudine, può essere difficile sapere da dove cominciare. Come dovrei trovare il tempo per tutto questo? Cosa succede se perdo un giorno? È un male che non sia un giornalista?
Secondo Hinkle, la chiave per creare una routine motivazionale del lunedì mattina che si attacca è sapere cosa funziona meglio per te. Quindi, ad esempio, se non sei tipicamente una 'persona mattiniera', non picchiarti perché non salti fuori dal letto alle 5 del mattino per andare in palestra. Forse alcuni esercizi di stretching o respirazione delicati che puoi fare dalla comodità del tuo letto sono un modo più favorevole per iniziare la giornata.
'I fatti sono che tutti noi abbiamo momenti della giornata diversi in cui siamo al meglio', ha detto Hinkle. 'È importante astenersi dal giudicare noi stessi su quando sono i nostri momenti di punta; ancora più importante, sapere cosa funziona meglio per te '.
Prompt del diario della motivazione del lunedì: Quando ti senti in genere al meglio e come può la tua routine mattutina motivazionale supportarlo?
2. Rimani flessibile
Può essere frustrante quando dormi troppo o finisci il tempo per i tuoi tipici rituali mattutini che iniziano la giornata con il piede giusto. Come ... quando scorro troppo a lungo su Instagram e non ho tempo per fare il mio frullato al mattino. Questo spesso mi fa impazzire per la giornata. Devo ricordarmi di essere gentile con me stesso e di rimanere flessibile durante gli alti e bassi della vita, non importa quanto grandi o piccoli siano.
Hinkle è un fan del pensiero flessibile e crede che avere piani di riserva possa aiutare le routine mattutine motivazionali a diventare un obbligo o un altro fattore di stress durante la giornata. 'Idealmente la tua routine lascia molto tempo per l'errore umano e tempi in cui non ti muovi sempre così velocemente', ha spiegato Hinkle. Suggerisce di appendere un elenco dei rituali del lunedì mattina che sono più importanti per te in un posto ovvio - lo specchio del bagno, per esempio - e di fare quelli per primi. Anche la creazione di promemoria sul calendario o l'utilizzo di un assistente robot può essere utile.
Prompt del diario della motivazione del lunedì: Qual è l'elemento n. 1 e non negoziabile della tua routine mattutina?
3. Dai la priorità alle tue esigenze
Ognuno ha esigenze diverse quando si tratta della routine mattutina. Scopri cosa non funziona attualmente per te e progetta la tua routine mattutina motivazionale su come supportare le tue esigenze specifiche. Chiedilo a te stesso:
- Ti senti troppo frettoloso al mattino?
- Ti svegli sentendoti stanco?
- Hai molta ansia al mattino?
Le tue esigenze possono anche variare nel tempo o cambiare in base ad altri fattori come il passaggio da una stagione all'altra. Ad esempio, Hinkle incoraggia i suoi clienti a incorporare più luce e tempo all'aperto nelle loro routine durante il mesi invernali, quando possibile, poiché tende ad essere un periodo dell'anno più buio e isolato. Hinkle ritiene che anche qualche forma di attività fisica sia benefica. Potrebbe assumere la forma di una breve passeggiata, un po 'di yoga / stretching o una routine veloce sul materassino a casa. Aggiunge che il tuo 'obiettivo principale è iniziare la giornata sentendoti meno stressato e sopraffatto'.
Prompt del diario della motivazione del lunedì: Qual è la tua motivazione di fondo per stabilire una routine mattutina?
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4. Inizia in piccolo
Soprattutto se non conosci le routine mattutine motivazionali, potresti essere tentato di provare a inserire molti nuovi rituali contemporaneamente. Cerca di ricordarti di iniziare in piccolo, anche se questo significa semplicemente andare a letto 15 minuti prima in modo da svegliarti senza sentirti affrettato al mattino.
'Cambiare tutto in una volta in genere non funziona!' disse Hinkle. Consiglia di iniziare con un leggero cambiamento, come non premere snooze sulla sveglia, mettere da parte 10 minuti per prendere un caffè con una persona cara o ballare la tua canzone preferita prima di andare al lavoro. Le routine mattutine non devono essere elaborate o richiedere molto tempo per essere efficaci.
Prompt del diario della motivazione del lunedì: Qual è un piccolo cambiamento che puoi apportare per migliorare la tua mattinata?
5. Pratica l'auto-compassione
Sii paziente con te stesso durante il processo di cambiamento delle abitudini e di stabilire una nuova routine mattutina. Queste cose richiedono tempo e perdere una meditazione qua o là non ti rende meno di una brava persona. Ogni mattina è l'occasione per vedere il mondo con occhi nuovi. Potresti essere pieno di energia alcuni giorni, e non altri. Va tutto bene. Imparare a ballare al ritmo dei tuoi cicli energetici naturali può essere il regalo più grande che fai a te stesso.
Prompt del diario della motivazione del lunedì: Quando ti senti giù, cosa ti aiuta a migliorare il tuo umore?
Siamo una cultura sempre più impegnata che valorizza la produttività sopra ogni altra cosa. Rallentando al mattino e creando una routine che attendi ogni giorno, stai aiutando a prepararti per la tua versione del successo. Che ti senta radicato, motivato o più vicino ai tuoi cari, le routine motivazionali del lunedì mattina potrebbero essere solo la medicina di cui hai bisogno per sbarazzarti di quei fastidiosi Sunday Scaries e iniziare la settimana sentendoti al meglio.
