Come possedere i tuoi istinti (e sconfiggere le tue insicurezze)

Ho un forte critico interiore.

dovrei perdonare mia moglie per l'infedeltà

È questa voce fastidiosa nella mia testa che mi dice costantemente tutti i modi in cui sto facendo confusione, non sto deludendo le persone e mi prendo in giro. Questo la voce subdola finge di proteggermi dal fallimento quando in realtà mi sta solo intralciando il possesso dei miei istinti, la fiducia nelle mie decisioni e la fiducia nelle mie capacità.

Nei suoi 15 anni di lavoro come professore e psicoterapeuta autorizzato di Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, ha osservato come le insicurezze delle persone li influenzano in diversi contesti.

'Negli ultimi anni, le insicurezze più comuni delle persone sono rimaste coerenti', ha condiviso Catchings. 'L'aspetto fisico, l'introversione, il pensiero eccessivo, la paura di non adattarsi, la sindrome dell'impostore e la paura del rifiuto sono alcuni dei più tipici'.

La gente penserà che io sia una frode?

Questo è qualcosa che mi chiedo tutto il tempo. Non importa quanto sia preparato per una riunione o quanto sia qualificato per un'opportunità di lavoro, c'è sempre una voce nella mia testa che sussurra 'Non puoi farlo' o 'Non metterti in imbarazzo' o 'Perché qualcuno dovrebbe prenderti sul serio? '

Per me, la sindrome dell'impostore si presenta come a ondata di ansia quando entro in una stanza e mi sento immediatamente come se non appartenessi, come se fossi un 'impostore'. All'improvviso sono sopraffatto dall'insicurezza e sono convinto che tutti siano più intelligenti e più capaci di me.

La ricerca l'ha scoperto chi ha successo spesso sperimenta la sindrome dell'impostore perché è costantemente alla ricerca della perfezione e temono che gli altri scoprano di non aver fatto abbastanza. È un circolo vizioso che fa sentire come delle frodi anche le persone più brillanti ed esperte.

'Il primo passo nel lavorare con i clienti che soffrono della sindrome dell'impostore e sentono di non essere mai abbastanza bravi, è aiutarli a riconoscere i loro pensieri e mettere [quei pensieri] in prospettiva', ha detto Catchings. 'L'utilizzo di un approccio terapeutico cognitivo comportamentale è molto utile in questi casi perché aiuta la persona a osservare il pensiero ea pensarci invece di impegnarsi con esso.'

L'autocritica ci fa davvero ottenere risultati migliori?

Pensavo che picchiarmi fosse l'unico modo in cui potevo raggiungere il successo . Il mio critico interiore era diventato così parte integrante della mia vita che temevo di diventare un fannullone se l'avessi lasciato andare. Chi mi spingerebbe a raggiungere i miei obiettivi se il mio critico interiore smettesse di tormentarmi?

come faccio a sapere se ho l'ansia sociale?

Contrariamente alla credenza popolare, la ricerca lo dimostra l'auto-compassione è una motivazione migliore del cambiamento rispetto all'autocritica . Invece di prenderti a calci per aver sbagliato, l'autocompassione ti consente di valutare la situazione in modo sicuro e non giudicante in modo da poter imparare e crescere senza affogare in un mare di vergogna.

Per i clienti che sono particolarmente autocritici, Catchings sfrutta la tecnica della riformulazione cognitiva.

'L'idea di base è imparare a vedere pensieri, idee, concetti ed emozioni come esperienze di apprendimento in modo da poter trovare modi più positivi per vedere o accettare la situazione', ha spiegato Catchings. 'Questo porta a fidarsi della tua saggezza interiore e di conseguenza a vivere una vita più felice.'

Come calmare il tuo critico interiore

Catchings utilizza una varietà di strumenti per aiutare i suoi clienti a calmare il loro critico interiore e ad attingere ai propri istinti, tra cui:

• Autocoscienza
• Meditazione
• Consapevolezza
• Visualizzazione creativa
• Sviluppo dell'empatia
• Scrivere sul diario

'Queste attività aiutano i clienti con il loro critico interiore o altre voci che dicono loro che non possono fare qualcosa permettendo loro di riconoscere, analizzare, esprimere e affrontare le insicurezze', ha detto Catchings. 'L'uso della terapia cognitivo comportamentale, basata sul 'se cambiamo i nostri pensieri possiamo cambiare le nostre azioni', è estremamente utile anche per calmare la nostra critica interiore'.

Risorse aggiuntive per aumentare la fiducia in se stessi

è un ottimo primo passo se desideri supporto per comprendere le tue insicurezze e aumentare la tua autostima. Ecco alcune risorse utili che Catchings consiglia se stai cercando di approfondire:

• TED Talk di Shawn Achor: Il segreto felice per lavorare meglio
• TED Talk di Carol Dweck: Il potere di credere che puoi migliorare
• Il libro di Brené Brown Daring Greatly

La prossima volta che quella voce familiare nella tua testa cerca di criticarti: 1) Fai un respiro profondo, 2) Abbraccia te stesso e 3) Ricorda che siamo stati tutti lì.

Whisper a te stesso:sono straordinario.