Perché sono così meschino durante la pandemia?

“Perché è tutto cosìfastidioso?'

Mi sembra di pormi questa domanda circa 1000 volte al giorno negli ultimi tempi, rispetto alle solite 100 volte al giorno nell'era pre-COVID.

Lo ammetto, non ho la più alta tolleranza alla frustrazione in generale, ma mi sento come se negli ultimi mesi la mia tolleranza fosse inesistente. La mia pazienza sta scivolando, sto prendendo di mira le persone e, come ho detto,tutto è così dannatamente fastidioso.

La pandemia sta prendendo un pedaggio su tutti noi in modi diversi e molte persone, me compreso, stanno prendendo colpi alla nostra salute mentale. Confessione: sono diventato molto meschino, ma so di non essere l'unico. Se senti un bisogno opprimente di urlare a squarciagola ogni giorno, beh, non sei solo. (C'è almeno un'altra persona: io)

Siamo troppo stressati

Secondo il fornitore di Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, questo è un sentimento comune in questo momento perché abbiamo tutti a che fare con 'Toxic Stress Overload'. Fondamentalmente, abbiamo raggiunto la nostra massima capacità di stress, e non il buon tipo di stress.

Ertel dice che c'è qualcosa chiamato eustress , che si riferisce allo stress benefico che coinvolge cose che sono più divertenti, come lo stress che provi quando vai al primo appuntamento o ti trasferisci in un nuovo appartamento. Tuttavia, lo stress che stiamo vivendo nel 2020 a causa della pandemia COVID è più tossico di qualsiasi altro stress positivo che avremmo potuto sperimentare, a livelli davvero alti, niente di meno. Molti di noi si stanno persino struggendo per quell'eustress che manca dalle nostre vite!

il concetto di disturbo da dipendenza da Internet è stato introdotto per la prima volta nel 1995

'Una volta che le nostre menti e i nostri corpi hanno sperimentato più stress tossico che stress buono, è molto più probabile che i nostri filtri vadano fuori dalla finestra', afferma Ertel. Siamo nervosi e sembra che non possiamo prenderci nemmeno una brutta pausa. Inserisci: impazienza, meschinità, schioccare le persone ... lo chiami, il cattivo comportamento è ciò che c'è nel menu in questo momento.

Come affrontare le emozioni negative

Questi sentimenti sono comuni, ma non sono esattamente utili e potrebbero persino metterci nei guai - al lavoro, nelle nostre relazioni, con la nostra famiglia. Quindi, come puoi affrontare le emozioni negative che accompagnano tutto questo stress? Dobbiamo assicurarci di non danneggiare noi stessi o gli altri con azioni negative a causa di tutta questa meschinità repressa.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire queste emozioni negative e diventare almeno un po 'meno meschino.

Fai un passo indietro rispetto alla situazione

Hai appena ricevuto un'email di lavoro che ti ha strofinato nel modo sbagliato? Un membro della famiglia ha fatto un commento sulle maschere che non ti sono piaciute? Invece di scrivere velocemente una risposta arrabbiata o staccare la testa a morsi da qualcuno, fai un passo indietro e respira. Ertel sconsiglia di dire la prima cosa che viene in mente quando ci si sente infastiditi da qualcuno o qualcosa. Ti consiglia di consultare la tua 'mente saggia', o la parte più razionale del tuo cervello, invece di cedere subito al cervello emotivo.

A seconda della situazione e di quanto tempo hai a disposizione, svolgi un'attività che possa cambiare il tuo umore prima di rispondere alla situazione. Ertel dice: 'Guardare un film divertente, riordinare il tuo spazio vitale, cucinare un pasto, andare in palestra o fare una passeggiata, sono tutti modi per distrarti abbastanza a lungo da passare da un livello meschino 10 a un più ragionevole 5.3. '

Costruisci la tua pazienza

Anche se la pazienza può essere una virtù, non sempre è facile, dice Ertel. A meno che tu non sia una persona naturalmente molto paziente (mi dispiace, non posso relazionarmi), costruire la pazienza richiede molto lavoro, specialmente di questi tempi. Un modo per diventare più paziente è farlo pratica la consapevolezza , una pratica simile alla meditazione che ti concentra sul presente.

La prossima volta che ti senti super impaziente e frustrato, fai un passo indietro per essere consapevole. Nota il fatto che ti senti in questo modo, quindi etichetta le emozioni. Dire a te stesso: 'Sto notando che mi sento arrabbiato e impaziente' può aiutare a mantenere la distanza dall'emozione. Cerca di notare la sensazione senza giudicare te stesso per averla provata in primo luogo. Ertel dice che praticare la meditazione, in generale, è qualcosa che può anche aiutare a migliorare la pazienza. Se non hai già una pratica di meditazione, inizia con brevi meditazioni guidate (cinque minuti o meno) per abituarti ad essa, quindi prosegui fino a sessioni di meditazione più lunghe.

Pratica l'accettazione radicale

Questo è qualcosa che può aiutarti con la tua pazienza, così come i tuoi livelli generali di stress, mentre affronti le circostanze pazze che stiamo vivendo in questo momento. Ertel cita il dottor Marsha Linehan, il creatore di terapia comportamentale dialettica , che include i principi che 'rifiutare la realtà non cambia la realtà' e 'per cambiare la realtà è necessario prima accettarla'.

Pensaci: anche se passi ore a desiderare che qualcosa fosse diverso, rifiutando le cose per come sono, questo cambia qualcosa? No. E probabilmente ti fa sentire ancora più schifoso, giusto?

“Spesso ci sentiamo impazienti perché non vogliamo accettare la realtà che ci troviamo di fronte. È quindi facile sentirsi frustrati e spegnersi o reagire negativamente ', afferma Ertel. 'Praticare l'accettazione radicale ci aiuta a capire che il nostro più grande potere deriva dalla nostra capacità di assorbire la realtà invece di resistervi'.

Rallenta e sii gentile con te stesso

Siamo così presi dal lavoro e dalla vita, costantemente di fretta, che dimentichiamo di rallentare, di prenderci cura di noi stessi ed essere gentili sia con noi stessi che con gli altri. Secondo Ertel, è fondamentale dare al nostro corpo e alla nostra mente il tempo di riposare e ricaricarsi. Una batteria ricaricata e una mentalità più calma nel complesso possono farci avere una miccia più lunga, avere meno probabilità di spezzarsi gli altri e, infine, essere meno meschini.

'Tagliati una pausa mentale e esercitati a estendere la generosità nei tuoi confronti quando le cose non vanno secondo i piani', dice Ertel. 'Più lo pratichi sulle piccole cose, più facile sarà farlo sulle cose più grandi.'

Inoltre, assicurati di avere abbastanza tempo da solo per praticare la cura di te stesso, qualunque cosa ti sembri: fare un lungo bagno, fare yoga, leggere, colorare, scrivere nel diario, ecc.

Non è un momento facile per essere umani in questo momento. Dobbiamo affrontare la pandemia oltre a tutto ciò che accade nella nostra vita personale e professionale. Finché ci ricordiamo di prenderci cura di noi stessi e di lavorare attivamente per migliorare noi stessi, possiamo farcela e diventare molto meno meschini lungo la strada.