6 modi in cui i terapisti alleviano il proprio stress

I terapisti trattano e supportano i clienti che lottano per gestire i fattori di stress della vita, ma ciò che molte persone dimenticano è che, proprio come tutti gli altri, anche noi terapisti sperimentiamo bruciato e fatica nelle nostre vite. Abbiamo famiglie da mantenere, bollette da pagare e molti altri problemi che si frappongono. A volte lo stress è legato al lavoro, a volte è personale; qualunque sia la causa, abbiamo i nostri modi per affrontarla. Dopotutto, se hai intenzione di aiutare gli altri con la loro salute mentale e il loro benessere, diventa doppiamente importante prendersi cura del proprio!

Non tutto lo stress è negativo, il semplice l'esistenza dello stress è di natura autoprotettiva , poiché esorta il corpo a proteggersi dai danni, ma il troppo non è mai una buona cosa, specialmente lo stress. Lo stress può causare numerosi problemi di salute, dal diabete all'ipertensione alle malattie cardiache - per non parlare del caos che può provocare nel proprio benessere emotivo - ecco perché la cura di sé è la chiave per mitigare lo stress. Per i terapisti e tutti gli altri.

Ecco sei modi in cui gli esperti di stress si prendono cura di se stessi quando sono stressati.

1.Disconnettiti e vai 'fuori dalla rete'

'Le notizie possono essere sempre presenti e possono esacerbare stress, depressione e ansia' scrive Terapista del Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. 'Il confronto con la vita di altre persone potrebbe persino renderci più depressi' e più stressati. Ogni giorno, fai uno sforzo concertato per trascorrere almeno un'ora o due scollegandoti completamente da social media, TV, notizie e altre attività iper-stimolanti. Se ciò non è possibile, Caraballo suggerisce di 'prestare maggiore attenzione a come si utilizza lo smartphone e a quanto tempo si spende a scorrere senza pensare i feed dei social media'.

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Due.Esci dalla tua testa e entra nel tuo corpo

Esci e trascorri del tempo nella natura, in un parco, in spiaggia, ovunque tu sia quello non è l'ufficio. 'Mi impegno a fare esercizio tutti i giorni' Dott. Sheila Marcus , psichiatra e professore di clinica presso l'Università del Michigan, ha detto L'Huffington Post . “Mi piace particolarmente nuotare dopo una giornata stressante, ma faccio spinning fisicamente più faticoso all'inizio della giornata. Sto anche praticando la meditazione di consapevolezza, che adoro. ' Togliersi dalla testa dà al cervello una pausa dalla routine quotidiana e rende più facile concentrarsi e pensare in modo più chiaro quando torni.

3.La risata è la miglior medicina

Dicono che la risata sia la migliore medicina e, in caso di stress, lo è davvero. 'La ricerca ha dimostrato che ci sono una serie di effetti fisiologici della risata, tra cui una riduzione degli ormoni dello stress e un aumento della dopamina e di altre sostanze chimiche del cervello coinvolte nella felicità', Cherise White LMSW , un terapista a New York, ha detto Prevenzione . Ridere di noi stessi, anche delle cose che ci stressano, dice White, 'fa sentire più leggero ciò che sperimentiamo quotidianamente e mette le cose in prospettiva'.

Quattro.Trova una routine che funzioni per te

La creazione di una routine affidabile e coerente ti dà qualcosa su cui ripiegare, ti aiuta a sapere cosa aspettarti e quindi a gestire tutte le situazioni stressanti che ti vengono incontro. 'In quanto psicologa e mamma di sei figli, devo ammettere che mi sento stressata più spesso di quanto vorrei', Dott.ssa Christina Hibbert , uno psicologo clinico in Arizona, ha detto PsychCentral .

“Le mie abitudini quotidiane aiutano di più, a prevenire e gestire lo stress. Questi includono: esercizi mattutini, studio delle Scritture, meditazione e preghiera; mettere cibi nel mio corpo che mi danno energia; e andare a letto in tempo per dormire bene la notte (quando i miei figli me lo permetteranno!). ' Poiché lo stress può farci sentire come se le cose stessero sfuggendo di mano, avere una routine può restituirci un senso di ordine e controllo sulle nostre vite.

5.Scrivilo

“Il journaling è una pratica provata e vera per i terapisti. Molti di noi hanno partecipato a programmi di formazione che richiedevano la scrittura per elaborare le nostre esperienze come studenti e tirocinanti ', scrive Caraballo. Non solo, ma noi terapisti spesso lo suggeriamo ai nostri pazienti per aiutarli a tenere traccia dei modelli di stress ed emozioni quando lottano per trovare un filo comune.

'Il journaling è uno strumento semplice ma potente che consente ai pensieri, alle preoccupazioni e alle preoccupazioni interne di essere esternalizzati su una pagina', scrive Caraballo. 'Questo può aiutarti a ottenere una visione più approfondita dei tuoi sentimenti, pensieri e motivazioni, oltre a fornire uno spazio di trattenimento emotivo per materiale difficile.'

6.Anche i terapeuti hanno bisogno di terapia

Pensi che i terapisti non abbiano bisogno di terapisti propri? Pensa di nuovo! Ci sono molti miti comuni e idee sbagliate sulla terapia , uno di questi è che i terapisti non vanno in terapia. Sono stato in terapia regolarmente da anni e anche io stesso come terapista vedo ancora il mio analista due volte a settimana per gestire lo stress della mia vita . Sono anche fermamente convinto di essere diventato un terapeuta migliore essendo un paziente, e la maggior parte dei terapeuti la pensa allo stesso modo.

Prendendoci cura della nostra salute mentale, ci sentiamo molto più in sintonia con le esigenze dei nostri pazienti e possiamo continuare a tornare là fuori e fare il miglior lavoro possibile.