Che cos'è la sindrome dell'impostore?

Salta a: Quali sono i segni della sindrome dell'impostore? Quali sono le cause della sindrome dell'impostore? Chi è suscettibile alla sindrome dell'impostore? Come affrontare la sindrome dell'impostore

E non sei solo. Si stima che il 70% delle persone sperimenteranno almeno un episodio di sindrome dell'impostore durante la loro vita. Nonostante la sua ubiquità, si sa poco del fenomeno. Portata alla luce per la prima volta nel 1978, la sindrome dell'impostore non è riconosciuta come un disturbo nelManuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Allora, cos'è esattamente?

Lo descriverei come una serie di esperienze, afferma Audrey Ervin, psicologa e direttrice accademica del corso di laurea in psicologia del counseling presso la Delaware Valley University. È caratterizzato da sentimenti cronici di inadeguatezza, incompetenza e frode nonostante il successo oggettivo. È difficile interiorizzare il successo e mantenere sinceramente la convinzione di essere competenti e capaci.

Mentre entrare in un nuovo ruolo potrebbe innescare un episodio, è stato dimostrato che la sindrome dell'impostore colpisce tutti, dal CEO di maggior successo a una matricola del college. In effetti, le capacità e i risultati effettivi non hanno alcuna rilevanza. Le personalità guidate e quelle in cima alla scala sono altrettanto vulnerabili alla sindrome dell'impostore, se non di più.

Anche Sheryl Sandberg, COO di Facebook, ha lottato con la sindrome dell'impostore, scrivendo Ogni volta che venivo chiamata in classe, ero sicura che stavo per mettermi in imbarazzo. Ogni volta che facevo un test, ero sicuro che fosse andato male. E ogni volta che non mi mettevo in imbarazzo - o addirittura eccellevo - credevo di aver ingannato tutti ancora una volta. Un giorno, presto, il jig sarebbe salito.

Differenza tra sindrome dell'impostore e insicurezza

Non c'è niente di sbagliato nell'insicurezza occasionale. La chiave, concordano la maggior parte degli esperti, è la frequenza. La maggior parte delle persone si sente un impostore ad un certo punto della propria vita, specialmente in scenari intimidatori, che si tratti di un appuntamento al buio, di un nuovo lavoro o di parlare di fronte a una grande folla.

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L'adolescenza, per esempio, è un periodo caratterizzato dall'insicurezza, dice Ervin. Le domande importanti da porsi sono: la tua insicurezza è appropriata dal punto di vista dello sviluppo? È un'esperienza persistente, fastidiosa e continua? O è un'esperienza temporanea e situazionale?

Quali sono i segni della sindrome dell'impostore?

Allora come fai a sapere di avere la sindrome dell'impostore? Sebbene non esista una diagnosi ufficiale, ecco una lista di controllo di indicatori comuni.

La sindrome dell'impostore è frequentemente associata ad ansia di tratto, disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e disturbo d'ansia sociale. Clinicamente, non vedo molte persone con la sindrome dell'impostore chenon farloavere l'ansia, dice Ervin.
L'insicurezza pervasiva caratterizza le tue esperienze passate, presenti e future.
Provi una paura persistente di essere scoperto o scoperto come una frode, nonostante i successi oggettivi.
Quando raggiungi il successo, lo attribuisci alla fortuna o lo descrivi come un colpo di fortuna. Potresti provare sollievo o addirittura angoscia invece di felicità e orgoglio.
Cerchi la convalida in figure autoritarie, come un capo o un membro della famiglia, e dai loro il potere di dettare se hai successo o meno.

Quali sono le cause della sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è probabilmente il risultato di molteplici fattori, inclusi i tratti della personalità (come il perfezionismo) e il background familiare. Una teoria è che la sindrome dell'impostore sia radicata nelle famiglie che apprezzano il successo sopra ogni altra cosa. Un altro articolo di ricerca sostiene che inizia quando le famiglie sono caratterizzate da un basso sostegno e da un alto conflitto. Ervin suggerisce anche che potremmo guardare alla nostra cultura nel suo insieme per trovare risposte.

Mentre dipingo a grandi pennellate, gli Stati Uniti tendono ad avere una cultura più individualista, rispetto a quella collettivista. C'è spesso la pressione per avere successo e per raggiungere, invece di essere semplicemente. Penso che questo possa facilitare una pentola a pressione per le persone. Certamente non puoi estrarre le persone dalla cultura in cui vivono e dalle aspettative che crea.

Chi è suscettibile alla sindrome dell'impostore?

Quasi tutti. Possiamo associare le donne con la sindrome dell'impostore (molte donne di alto profilo tra cui Tina Fey e Michelle Obama si sono espressi sull'argomento), ma gli studi suggeriscono che il fenomeno è vissuto in egual modo da entrambi i sessi.

In origine, il pensiero era che le donne lo sperimentassero in modo sproporzionato, dice Ervin. Ma la ricerca limitata che abbiamo non lo conferma. Gli uomini sperimentano la sindrome dell'impostore, ma la loro espressione può apparire diversa. A causa delle norme di genere e della paura del contraccolpo, gli uomini hanno meno probabilità di esternare i propri sentimenti.

Sebbene la ricerca sia ancora molto scarsa, un gruppo che sembra particolarmente vulnerabile alla sindrome dell'impostore sono le minoranze. Stress di minoranza [livelli cronicamente elevati di stress affrontati dai membri di gruppi di minoranza stigmatizzati] può contribuire alla sindrome dell'impostore, afferma Ervin.

Insieme alla mancanza di rappresentazione e discriminazione, gli effetti della sindrome dell'impostore possono sembrare quasi insormontabili. Dopotutto, come combatti con la tua insicurezza quando la società ti dice anche che non appartieni?

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Come affrontare la sindrome dell'impostore

Non esiste un piano di trattamento facile per la sindrome dell'impostore. Piuttosto, superare tali continui sentimenti di inadeguatezza richiede una consapevolezza altrettanto persistente e strategie di comportamento cognitivo.

L'obiettivo dovrebbe essere quello di incoraggiare le persone a sedersi, riflettere su se stesse ed essere consapevoli del proprio pensiero, afferma Ervin. In questo approccio possono essere coinvolte diverse tattiche.

Interroga te stesso.Ogni volta che hai un pensiero negativo sulle tue capacità o ti chiedi se sei qualificato per un lavoro, fermati e chiediti: il pensiero è effettivamente (veramente) accurato? Questa esperienza emotiva è reale o sto rispondendo in base ad altre variabili esterne? Questo pensiero mi aiuta o mi ostacola?
Riformula il tuo pensiero.Ervin dice che aiuta essere consapevoli degli antecedenti, delle credenze e delle emozioni. Puoi usare queste categorie per mettere i tuoi pensieri in prospettiva. Ad esempio, potresti ricevere un aumento, quindi ti senti angosciato o in colpa perché credi di non meritarlo. Torna indietro ed esamina perché hai questa convinzione ed esamina se è valida.
Abbraccia il successo.Se hai la sindrome dell'impostore, potresti essere tentato di invalidare anche la più piccola vincita. Resisti a quell'impulso elencando ogni successo e permettendo loro di risuonare emotivamente. Nel tempo, questa pratica ti darà un'immagine realistica dei tuoi risultati e ti aiuterà ad affermare la tua autostima.
Parlane.Che sia un mentore, un amico o un terapeuta, parla con qualcun altro di come ti senti. Ottenere una prospettiva esterna può scuotere le credenze irrazionali e radicarti nella realtà.
Mostra autocompassione.La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che aiuta le persone a riflettere sui propri sentimenti e a promuovere modi più compassionevoli e costruttivi di relazionarsi con se stessi, è diventata un approccio popolare per superare la sindrome dell'impostore.

Fonti dell'articolo

Un approccio clinico alla sindrome dell'impostore: Rivista internazionale di scienze comportamentali(2011). Il fenomeno dell'impostore .

Come i valori della famiglia giocano nella sindrome dell'impostore:Psicoterapia (1993). Il fenomeno dell'impostore: recenti risultati di ricerche riguardanti dinamiche, personalità e modelli familiari e le loro implicazioni per il trattamento.

Gli uomini, non le donne, sono più sensibili:Personalità e differenze individuali (2018). Tutti gli impostori sono uguali? Esplorare le differenze di genere nel collegamento fenomeno-prestazioni dell'impostore .

Sindrome dell'impostore e minoranze: Journal of Counseling Psicologia(2017). Sentimenti impostori come moderatore e mediatore del rapporto tra discriminazione percepita e salute mentale tra studenti universitari di minoranza razziale/etnica.

Ultimo aggiornamento: 7 maggio 2021