Non evitare le tue preoccupazioni! Gestiscili con queste 5 strategie

Quando ti preoccupi, stai credendo al 'e se' dici a te stesso. La tua risposta alla paura viene attivata come se ci fosse un pericolo reale.

Se fossi in pericolo, la risposta allo stress ti aiuterebbe a uscirne. Ma senza una vera minaccia da affrontare, ti rimane l'energia in eccesso e nessun posto dove metterla.

Quando l'ansia è alta, puoi avere la sensazione di voler strisciare fuori dalla tua pelle. È comprensibile che le persone vogliano evitare l'ansia o le situazioni che scatenano l'ansia.

L'evitamento non è la soluzione, però. A lungo termine, l'evitamento rafforza effettivamente la tua paura di non essere in grado di gestire la situazione. La preoccupazione si cementa e la fiducia in se stessi si abbassa.

Immagina di essere preoccupato se piaci a qualcuno a una cena, quindi cerca di calmarti completamente prima di andare alla festa. Oppure eviti di andare alla festa per calmare la tua preoccupazione. In ogni caso, sentirsi allergici ai sentimenti e alle sensazioni ansiose può aumentare la preoccupazione originale nel tempo.

Quindi come fai ad andare avanti nonostante le tue fantasie di paura quando tutto ciò che vuoi fare è scappare dalle tue preoccupazioni? La maggior parte delle persone vuole prima provare a calmarsi, ma questo può farti sentire ansioso di essere ansioso.

sintomi del disturbo di depressione bipolare

Concentrandoti maggiormente sul tuo pensiero e sulle tue scelte, puoi trasformare i sentimenti nervosi in energia utile. Queste cinque strategie ti aiuteranno a gestire le preoccupazioni invece di evitarle. Si tratta solo di scegliere cosa pensare e concentrarsi su quella scelta.

Concentrati sul pensare più che sui sentimenti

Le persone possono preoccuparsi di quasi tutto ed essere convinte che la loro preoccupazione sia vera. È importante conoscere la differenza tra la tua preoccupazione (ansia = cosa succede se) e il pensiero (fatto = cosa è) in modo da poter pensare e agire solo in base ai fatti.

Concentrati sulle scelte più che sui risultati

Siamo tutti motivati ​​a eliminare il disagio o cercare il piacere. Questi sono i risultati che vogliamo.

Ma a volte più ci concentriamo sul voler superare l'ansia, più l'ansia prende piede. Concentrati invece sulle tue scelte, su ciò che puoi fare in questo momento piuttosto che sul risultato finale.

Concentrati sul quadro generale più che sulla visione ristretta

Quando ti preoccupi, puoi vedere solo un punto di vista ristretto che di solito è negativo. Fai un passo indietro e guarda l'intera immagine.

segni di un attacco di ansia

Chi è stato coinvolto nel problema di cui sei preoccupato e che ruolo hanno svolto? Qualcuno sarebbe in ansia per la situazione che stai vivendo?

Concentrati sulla tolleranza dell'ansia piuttosto che sull'eliminazione dell'ansia

Concentrati su quanto tempo dura l'ansia prima che svanisca. Sebbene possa sembrare di non poter gestire i sentimenti di ansia, passerà.

Pensa da quanto tempo hai tollerato i sentimenti di ansia. Stavi bene allora e starai bene ora. Questo ti aiuterà ad accedere a una parte diversa del tuo cervello invece del centro di allarme che suona quando ti senti ansioso.

Concentrati sugli obiettivi più che sull'evitamento

Può sembrare controintuitivo, ma non devi essere calmo per perseguire gli obiettivi. In effetti, un po 'di ansia è motivante quando la trasformiamo in energia.

Se l'obiettivo è più importante di quanto ti senti nervoso, concentrati sul tuo obiettivo e sui passi che continuerai a fare. Nel tempo stai dimostrando a te stesso che puoi sfruttare l'energia per perseguire il tuo obiettivo anche se sei ansioso.

Usare queste cinque strategie terapeutiche / di focalizzazione quando si è preoccupati aumenterà la tua sicurezza e ti aiuterà ad affrontare le sfide. Anche se potresti non essere mai libero dai sintomi, puoi affrontare le sfide nella vita e nella tua mente.