Non dimenticare di ringraziare la persona più importante della tua vita: tu

Paul odiava le vacanze. Non si trattava solo di tenere il passo con le apparenze. Paul non riusciva a tenere il passo con la sua mente e i suoi sentimenti.

Quando le nostre menti corrono, ci arrabbiamo e ci spaventiamo e proviamo a salvarci 'uscendo fuori'. Ma cosa succede se ciò ci spinge sul tapis roulant dei nostri pensieri ed emozioni?

Se ritieni di non poter tenere il passo, che ne dici di prenderti un po 'di tempo per ringraziare. La gratitudine in realtà ci porta in un luogo sicuro. Troppo spesso ringraziamo per le altre persone e per quello che abbiamo. Forse quest'anno potremmo coltivare la gratitudine per noi stessi. Ecco alcune domande su cui riflettere.

Quali cambiamenti ho apportato quest'anno di cui sono grato?

Se pensi di non aver apportato modifiche o di essere troppo bloccato per cambiare, ripensaci. Siamo in continua evoluzione, fino a ogni cellula del nostro corpo. Pensa ai cambiamenti che hai apportato per diventare una versione migliore di te stesso quest'anno. Il fatto che tu stia leggendo qui sul benessere è un passo avanti. Dopotutto, molti di noi attraversano la vita con poca consapevolezza della salute mentale.

Posso vedere le mie emozioni negative in un modo diverso?

Depressione, ansia e compagnia. Le emozioni negative hanno una cattiva reputazione. A volte fingiamo che non esistano, ma altre volte ne siamo spazzati via. E se ti dicessi che le emozioni negative esistono per una ragione. Dal punto di vista evolutivo, la depressione segnala quando ritirarsi in modo da poter conservare le nostre risorse e ricaricarci. L'ansia ci protegge preparandoci a combattere, scappare o pianificare per risolvere un problema. Sono fondamentalmente utili . Ma quando le cose si fanno difficili nella nostra vita - perché è successo qualcosa di brutto o abbiamo fatto qualcosa di cui non andiamo fieri - queste emozioni negative si trasformano in depressione, ansia e compagnia sugli steroidi. Quando li combattiamo peggiorano, quindi ci sentiamo intrappolati nelle sabbie mobili. Cosa possiamo fare invece? Ringrazia le nostre emozioni negative per aver cercato di proteggerci e concedici il permesso di provarle. Dopotutto siamo umani.

Mi piace quello che monaco Zen e insegnante di meditazione Thich Nhat Hanh consiglia: culla le nostre emozioni e prenditi cura di loro. In questo modo impariamo a capire da dove vengono e come aiutare noi stessi. Quando affrontiamo le nostre paure direttamente, cresciamo come persone.

Di quali dolorose lezioni sono ora grato?

Essere vivi significa assaporare l'intero spettro di emozioni ed esperienze. Non possiamo selezionare ciò che è buono ed evitare il male. Piuttosto, si tratta di sapere che quando accadono cose brutte, saremo in grado di superarle. Dicono che il senno di poi è 20/20; a volte il nostro migliore amico è Photoshop cognitivo. Quando il dolore è ribollito e abbiamo ricostruito le nostre vite, possiamo vedere le cose in una prospettiva diversa. E quando riflettiamo sulle lezioni dolorose di cui siamo cresciuti per essere grati, diventiamo più resilienti e meglio in grado di superare, perché la vita accadrà sempre.

come smettere di sentirsi insensibile?

Cosa ho versato di cui sono grato?

Man mano che cresciamo, perdiamo cose che non ci servono più. Queste possono essere abitudini, credenze ed emozioni. A volte sono fisici, cose come l'eccesso di peso, la malattia e il dolore. Spesso siamo così presi da ciò che ci manca e da ciò che non abbiamo ancora guadagnato che dimentichiamo ciò che abbiamo rilasciato.

Mi attengo a standard più severi di quanto tratto dagli altri?

Spesso siamo più duri con noi stessi. Quando chiedo ai miei clienti come tratterebbero i loro amici oi loro figli nello stesso scenario, con gli occhi spalancati dichiarano 'Certo che no!' Tuttavia, siamo intransigentemente difficili con noi stessi. Possiamo ringraziare trattandoci con gentilezza, permettendoci di essere vulnerabili e di sentirci, proprio come ogni altro essere umano. Chi amo e proteggo? Posso amare e proteggermi allo stesso modo d'ora in poi?

Se hai risposto 'sì' alla domanda precedente, questa riflessione può aiutarti a praticare il dare amore a te stesso. Pensa a come rispondi gentilmente e con cura a chiunque: tuo figlio, gatto o amico. Connettiti a quel posto dentro di te da cui provengono l'amore e la sicurezza. E quando noti che sei duro con te stesso, dì a te stesso 'Merito di trattarmi gentilmente'. Respira dolcemente dentro te stesso mentre ti connetti al luogo dell'amore e della sicurezza.

Le cose buone che faccio sono davvero 'stupide' o 'irrazionali'?

Troppo spesso liquidiamo le cose che facciamo come 'stupide', 'piccole' o 'irrazionali'. Lo so, la società ci insegna ad essere più grandi, più forti e più veloci dei nostri concorrenti. Si tratta sempre di giocattoli nuovi e brillanti. È qui che impariamo a mettere una metrica su ciò che facciamo. Che ne dici di vederla in questo modo - una cosa buona è una cosa buona. Non diamo una dimensione. Invece, possiamo essere grati per queste cose che siamo in grado di fare? Se oggi ti sei trattato gentilmente o se non hai etichettato la tua azione gentile come 'piccola' o 'stupida', ringrazia per questo.

Cosa amo di me stesso?

Come un psicologo e allenatore , Credo che ne siamo tutti degni. Dobbiamo solo ricordarlo. A volte, fare un passo indietro e riflettere su ciò che amiamo di noi stessi può aiutarci a riconnetterci con il nostro senso di valore senza preoccuparci dei valori della società o ossessionarci per ciò che ci manca. Cosa ti piace quando ti guardi allo specchio? E la tua personalità che ami? Di quali talenti e abilità sei grato. Cosa hai ottenuto di cui sei più orgoglioso? Se dovessi scegliere l'unica cosa di te che ti porta una grande gioia, quale sarebbe?

Come posso creare gioia nella mia vita?

La mia meditazione preferita è la meditazione del sorriso. Sorridere è un trucco rapido che invia al nostro cervello segnali per sentirsi tranquilli e al sicuro. Mentre respiri, senti di sorridere rilassato. Allarga il tuo sorriso finché non senti che si connette con un posto dentro dove ti senti calmo e caldo. Sposta la tua attenzione sui tuoi occhi, crogiolandosi nella sensazione di calore. Consenti ai tuoi occhi di sorridere. E mentre continui a inspirare ed espirare, connettiti con la sensazione di tutto il tuo corpo che sorride.

In che modo eserciterai la gratitudine per te stesso oggi?