Una guida per stabilire confini sani nelle relazioni

'L'amore non consiste nel guardarsi l'un l'altro, ma nel guardare insieme verso l'esterno nella stessa direzione.'-Antoine de Saint-Exupéry

Questa citazione riassume come sono veramente le relazioni più sane: due individui che si sostengono a vicenda nei loro viaggi distinti, piuttosto che due persone che si perdono l'una nell'altra. Molto di questo si riduce ad avere e mantenere confini chiari, anche all'interno di una relazione romantica.

Può sembrare ovvio, ma cosa sono davvero i confini?

è adhd un disturbo dell'umore

L'importanza dei confini

'I confini personali sono i limiti che ci poniamo come individui nelle relazioni', la psicoterapeuta Deborah Hecker scrive . 'Proteggono il nostro senso di identità personale e aiutano a evitare di essere sopraffatti dalle richieste degli altri'.

I confini sono fondamentali perché impediscono ai partner di rimanere invischiati. Contrariamente alla nozione di lunga data che essere in una relazione intima significhi che due persone si 'completano' a vicenda, le relazioni sono più sane e più sostenibili quando ogni persona mantiene la propria identità mentre la partnership si basa sul rispetto reciproco, sulla fiducia e sulla crescita.

'Vedo che la maggior parte delle relazioni ha successo quando ogni persona è ancora un'entità indipendente', conferma Margery Boucher , uno psicologo con sede in Texas. 'Le coppie possono affiancarsi e sostenersi a vicenda in quello che sono.'

Oltre a mantenere un senso di sé, i confini aiutano anche a segnalare agli altri come vogliamo essere trattati e ci impediscono di sentirci usati, di diffonderci troppo o di avere un disperato bisogno di difenderci. 'I confini non solo ci impediscono di provare risentimento e alla fine di lanciare una barriera', scrive Christine Hassler a ThoughtCatalog.com , 'Ci salvano anche dall'essere uno zerbino.'

Infine, quando i confini vengono ripetutamente oltrepassati o non rispettati, siamo in grado di essere più realistici sul fatto che la situazione in cui ci troviamo sia sana o meno.

Conoscendo l'importanza dei confini in un contesto romantico, ecco quattro suggerimenti per stabilire e mantenere confini più sani con un partner:

1. Sapere dove devono essere creati i confini.

Il primo passo per stabilire confini sani è chiarire quali aspetti della tua relazione dinamica tu e il tuo partner dovreste discutere in primo luogo. Per le coppie, questo includerà probabilmente confini sessuali, confini emotivi e confini intorno alle relazioni esterne. UN consigliere di coppia può aiutare a discutere questi confini.

È utile discutere i nostri confini e bisogni sessuali indipendentemente dal fatto che si tratti di una relazione nuova o consolidata. Questi confini ci permettono di sentirci al sicuro in una posizione molto intima e vulnerabile. Boucher spiega che le coppie vorranno rivisitare la discussione anche dopo che il legame è passato, poiché potrebbero 'voler esplorare cose diverse sessualmente' in diversi punti della relazione o fare il check-in per 'assicurarsi che ogni persona sia ancora sulla stessa pagina. '

I confini emotivi possono sembrare un po 'più astratti. L'impostazione di questi può includere la creazione di limiti per come si comporta una coppia nei momenti difficili o combattivi . Ad esempio, puoi escludere urla o insulti, stabilendo l'aspettativa reciproca che questo confine non debba essere superato. Queste aspettative dovrebbero essere stabilite in anticipo in modo che quando emergono emozioni difficili e dolorose, ci siano regole di base su come procedere.

come smettere di mangiare stressato

Una partnership ha bisogno anche di confini attorno alle relazioni esterne, come con gli amici, al lavoro o con la famiglia. Per un partner, flirtare innocentemente con i colleghi può essere un rompicapo. Un altro potrebbe avere preoccupazioni riguardo al trascorrere del tempo lontano dalla relazione con gli amici. Come verrà gestito il tempo della famiglia? Boucher consiglia che questi confini devono essere 'chiariti in modo che le persone nella relazione continuino a sentirsi al sicuro e comprese'.

2. Chiarisci prima i tuoi confini personali.

Se non sei sicuro di quali siano i tuoi limiti personali, sarà difficile per gli altri seguirli. Per aiutarti a capire i tuoi limiti, inizia sintonizzandoti sulle tue emozioni e pensieri.

Le nostre emozioni e pensieri servono come una sorta di bussola dove è necessario tracciare le linee di confine, racconta la terapeuta Julie de Azevedo Hanks Psych Central . Aggiunge che il disagio emotivo può indicare un'area in cui è necessario un confine, mentre le emozioni piacevoli ci fanno sapere che siamo sulla strada giusta.

Dobbiamo anche attingere a ciò che apprezziamo, in modo non negoziabile, in tutti gli aspetti della nostra vita individuale, sia che si tratti di mantenere un hobby nei fine settimana o di trascorrere una certa vacanza con i familiari amati. Per affinare i tuoi valori specifici, Hecker consiglia di porsi domande come: 'Cosa è importante per me? Quali sono le mie esigenze? Quali sono le tradizioni / gli hobby che voglio mantenere? Cerco sempre di raggiungere la soddisfazione e la felicità personali? '

3. Comunica i tuoi confini.

Una volta che hai avuto il tempo di riflettere sui tuoi confini, il passo successivo è la comunicazione. Il tuo partner probabilmente non è un lettore mentale e non dovrebbe dover indovinare i tuoi limiti, anche se molti di noi cadono preda di questo comportamento. Dichiarali chiaramente sia in anticipo che quando il tuo partner attraversa un confine nel momento. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi.

'Dire 'no' o dire la nostra verità quando qualcuno ci turba potrebbe sembrare spaventoso all'inizio', condivide l'allenatore e mentore Jennifer Kass Greatist.com . 'Quando affrontiamo le nostre paure ed esprimiamo apertamente i nostri pensieri e sentimenti alla persona che ci sconvolge o spinge i nostri limiti, si verifica la guarigione interna ... quando ci presentiamo per noi stessi, diamo l'opportunità a coloro che ci circondano di presentarsi'.

Se possibile, è meglio avere 'conversazioni di confine' quando le cose vanno bene, cioè prima che ci sia un problema. Certo, ci saranno momenti in cui dovremo ricordare al nostro partner i nostri limiti quando inevitabilmente sorgeranno problemi. Nella foga del momento, comunica le violazioni dei confini senza incolpare il tuo partner.

Ad esempio, il consigliere Gary Gilles raccomanda , 'È molto meglio dire:' Mi sento ferito e frainteso in questa conversazione 'piuttosto che dire:' Mi hai fatto sentire ferito a causa del modo in cui mi hai parlato. 'Il primo esprime semplicemente un'emozione; il secondo incolpa il tuo partner per i sentimenti feriti. '

4. Assumersi la responsabilità delle proprie esigenze.

Simile a mantenere una posizione non biasimevole quando imponi i tuoi limiti, è importante assumersi la responsabilità di ciò che è tuo nella relazione. Parte del motivo per cui abbiamo dei limiti è che ci prendiamo cura delle nostre 'cose' e non aspettiamo che un'altra persona risolva tutti i nostri problemi.

Ciò significa possedere le scelte che hai fatto, anche quando non sono intenzionali, che potrebbero aver contribuito a una situazione dolorosa. Inoltre, non far indovinare al tuo partner come ti senti o perché potresti sentirti violato. 'Ognuno di voi ha i propri pensieri e sentimenti, e ogni persona è responsabile di metterli in parole per essere compreso', consiglia Gilles.

Se un confine è stato violato, dillo alla prima occasione appropriata in un modo che comunichi i tuoi sentimenti in modo non biasimevole e affronti ciò che speri sarà diverso nelle situazioni successive.

voglio suicidarmi ma ho paura

I confini possono creare o distruggere una relazione romantica. Preparati al successo prendendoti il ​​tempo per indagare quali sono i tuoi valori, comunicare chiaramente i tuoi limiti e ritenere tu e il tuo partner responsabili del mantenimento dei limiti che ti manterranno entrambi felici, sani e insieme per molto tempo .