Come riconnettersi con gli amici in modo sicuro e salvare la salute mentale

Per limitare la diffusione di COVID-19, abbiamo trascorso mesi fisicamente distanti dai nostri amici. Abbiamo provato a rimanere in contatto attraverso gli schermi, ma non è proprio il vero affare. Infatti, ' Zoom fatica 'Ha dimostrato che la videoconferenza non replica l'esperienza faccia a faccia dell'interazione sociale. E abbiamo bisogno di quell'interazione sociale - 63% di coloro che si rifugiano sul posto segnalati forti sentimenti di solitudine .

La solitudine è stata identificata da molti ricercatori come un importante problema di salute pubblica. Uno studio chiama l'interazione sociale 'un bisogno biologico, vitale per il benessere fisico e persino per la sopravvivenza', mentre un altro studio lo collega sia alla depressione che a un aumento del 26% della mortalità prematura. Gli esseri umani semplicemente non sono pensati per essere socialmente isolati per lunghi periodi di tempo. Se non sei con gli altri da mesi e senti un calo della salute mentale, ci sono molti dati che dicono che probabilmente otterrai un forte impulso di positività solo andando a fare una passeggiata fuori con un amico.

Ma come possiamo interagire con gli altri e rimanere al sicuro durante una pandemia globale in corso? È qui che le cose si fanno molto più complicate. Non vuoi impegnarti in un'attività sociale che ti ammalerà o diffonderà il virus ad altri. Di rimanere informato , conoscendo i tuoi limiti e rispettando i confini degli altri, puoi riconnetterti con gli amici senza aggiungere troppi rischi inutili.

Se hai notato che il tuo file ansia per il sociale interazioni, uscire di casa o contrarre il virus determinano comportamenti disadattivi, parlare con un terapista può essere un buon primo passo. Potresti peggiorare le cose continuando a isolarti: ricorda che la tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica.

Segui le linee guida (e non le notizie false)

La pandemia COVID-19 ha generato una 'infodemia' secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Questo perché ci sono troppe informazioni online con pochi input o regolamentazione su ciò che è vero e ciò che è falso. Può essere estremamente difficile capire cosa esattamente ci è permesso fare e quanto rischio stiamo correndo con quelle attività.

È meglio limitare il consumo eccessivo di media e attenersi agli aggiornamenti ufficiali degli esperti di salute. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e Siti web dell'OMS sono buone opzioni. Otterrai istruzioni corrette per indossare una maschera , poster scaricabili da condividere con gli altri e persino consigli per come organizzare una grigliata sicura .

Per alleviare la nostra ansia riguardo alle interazioni sociali, abbiamo bisogno di informazioni dirette e supportate dalla ricerca. Questo ci impedisce di speculare e inventare i nostri comportamenti di sicurezza che possono o non possono essere pratici o efficaci. Ad esempio, l'OMS raccomanda di non indossare una maschera per l'esercizio e segnala che le punture di zanzara non possono diffondere il virus.

In generale, una sana interazione sociale potrebbe includere l'organizzazione di un incontro con gli amici in un luogo all'aperto dove puoi stare a due metri di distanza. Non abbracciare o stringere la mano e vieni dotato di disinfettante per le mani. Se sei a stretto contatto, soprattutto al chiuso, indossa una maschera. Ricorda anche che più a lungo state insieme, maggiore è il rischio.

Conosci i tuoi limiti, gioca con loro

Individualmente, abbiamo tutti fattori che cambiano la nostra esperienza e risposta al coronavirus. Mentre stai aprendo la tua cerchia sociale, questo è un buon momento per fare un inventario di come stai andando. Come sono stati per te gli ultimi mesi? Come è stato traumatico?

La parola 'traumatico' può sembrare estrema per alcune persone, ma il trauma può essere definito vagamente come un'esperienza che ha superato la tua capacità di affrontare o integrare le emozioni nel tuo sé attuale. Il National Institute of Mental Health ha rilevato che circa il 50% degli adulti americani sperimenterà almeno un evento traumatico nella loro vita; tuttavia, la maggior parte non si sviluppa disturbo post-traumatico da stress (PTSD) . Gli esseri umani sono altamente adattabili e svilupperanno nuove capacità di coping per integrare queste emozioni travolgenti - connettersi con gli altri per il supporto sociale aiuterà con entrambi.

Tuttavia, se stai lottando con emozioni negative travolgenti, pensieri incontrollabili, cambiamenti nel mangiare o dormire o l'incapacità di connetterti con gli altri, questi possono essere segni che il trauma sta avendo un impatto significativo sulla tua salute mentale. Congelare i tuoi sentimenti (cioè essere 'insensibile' al mondo) può anche essere un segno che sei emotivamente sopraffatto. Un terapista può aiutarti a elaborare questi sentimenti e aiutarti ad adattarti alle interazioni sociali.

Anche se non sei d'accordo, rispetta i confini delle altre persone

C'è un'alta probabilità che non tutti i tuoi amici saranno sulla stessa pagina riguardo al coronavirus o regole per le interazioni sociali. Questo va bene. Viviamo tutti nella nostra realtà soggettiva e la pandemia sta semplicemente evidenziando questo fatto. Non conosci l'esperienza del tuo amico e loro non conoscono la tua, ma puoi comunque estendere l'empatia e il rispetto.

Prima di incontrarti con un amico, fai una conversazione diretta e onesta sui tuoi confini. Dovresti anche incoraggiarli a discutere di loro. Stanno bene seduti su un patio? Vuoi che indossino una maschera? Stanno bene con te che usi il loro bagno? Non si tratta di giudizio, che ci tiene separati, si tratta di costruire una comprensione. Se riesci ad adattarti ai loro confini e loro possono adattarsi ai tuoi, sarai ricompensato con un'interazione sociale che può aiutare la salute mentale di entrambi. Tuttavia, se pensi che sarà più stressante per uno o entrambi, potrebbe essere meglio riconoscere la differenza e dire che aspetterai ancora un po 'prima di incontrarti.

Questi sono tempi incredibilmente complessi e difficili da navigare. È importante sostenersi a vicenda piuttosto che creare conversazioni difensive. Si spera che ognuno di noi trovi attività e persone che possono portarci tranquillamente sollievo dalla solitudine. E ricorda, se stai lottando con la solitudine e l'isolamento sociale, parlare con un terapista professionista autorizzato può offrire una preziosa forma di supporto e, se desideri iniziare oggi, terapia in linea è un modo economico e conveniente per farlo.