Come essere un buon partner durante la quarantena

Avere una relazione durante una pandemia mentre ci si ripara sul posto è un territorio inesplorato, per non dire altro. Questa situazione è senza precedenti e stiamo tutti imparando mentre andiamo ad adattarci a quella che è la nuova normalità, o almeno, la nuova normalità per ora.

Questa quarantena è sicuramente un test per le coppie. Nuove sfide nelle relazioni fanno sì che le persone si chiedano: come posso essere un buon partner durante la quarantena? Abbiamo parlato con due esperti di relazioni per i loro consigli su come gestire le relazioni durante questo periodo strano, sia che tu sia in quarantena con o senza il tuo partner.

Se sei separato dal tuo partner

Resta in contatto

La comunicazione è fondamentale nelle relazioni e vuoi assicurarti che la linea di comunicazione sia aperta anche quando non puoi essere fisicamente l'uno con l'altro. Grazie alla tecnologia, hai molti modi per rimanere in contatto con il tuo partner (senza toccarlo). Inviare messaggi di testo è la norma, ovviamente, ma per avere un'interazione di qualità maggiore, prova a fare chat video faccia a faccia, che può farti sentire unpiccolomeno distante.

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'Oltre ai messaggi quotidiani, assicurati di passare del tempo a parlare faccia a faccia tramite Skype, FaceTime, Zoom o qualsiasi altra cosa che ti consenta di guardarti negli occhi e di connetterti senza altre distrazioni', afferma Dott.ssa Jenn Mann PsyD, MFT , autore di The Relationship Fix: Guida in 6 passaggi del Dr. Jenn per migliorare la comunicazione, la connessione e l'intimità . 'Questo ti consente di formare legami più forti gli uni con gli altri.' Suggerire chat video aiuterà il tuo partner a sapere che sei seriamente intenzionato a vederlo e a mantenere forte questa relazione.

Vai su 'date'

Che tu e il tuo partner abbiate frequentato o meno appuntamenti carini prima della quarantena, questo è il momento perfetto per pianificare alcune 'date'. Prendi l'iniziativa di chiedere al tuo partner se vuole passare un appuntamento serale con te e proponi cosa puoi fare insieme. Può variare dall'avere un file Netflix Party (di due) per continuare a guardare quella serie che amavi fare baldoria insieme, giocando a un gioco virtuale come quiz o Pictionary attraverso il App House Party o una cena romantica tramite chat video.

Pianifica le cose da guardare al futuro

Anche se non sappiamo esattamente quando usciremo dalla quarantena, può essere divertente pianificare qualcosa con il tuo partner di cui puoi essere entusiasta. Può essere qualcosa di semplice come fare un elenco di ristoranti in cui non vedi l'ora di tornare, o forse anche pianificare la tua prossima vacanza insieme. “Pianifica una fuga romantica quando tutto questo sarà finito. Buon divertimento nell'attesa! Possono davvero essere dei preliminari meravigliosi ', dice la terapista del sesso e delle relazioni Katie Schubert PhD, LMHC.

Mantieni le cose sexy

Il sesso è una parte importante di ogni relazione. Solo perché non potete stare fisicamente insieme, non significa che non potete essere sessuali in altri modi. Inoltre, puoi sempre fare sesso con te stesso! La masturbazione è ottima per la salute mentale . Schubert suggerisce di mantenere la fiamma accesa parlando sporco tra loro, condividendo le tue fantasie e inviando foto sexy.

Cambia la tua mentalità

Non possiamo cambiare le nostre circostanze nella vita in questo momento, ma noipuòcambiare il modo in cui reagiamo a loro. Schubert consiglia di riformulare il modo in cui guardi questo momento a parte. “Usa questo tempo per conoscere il tuo partner in un modo diverso. Fate lunghe conversazioni, inviatevi foto, insegnate al vostro partner come è la vostra cura di voi stessi '. Se usi il tempo con saggezza, puoi davvero legare emotivamente e superare questo, emergendo come una coppia ancora più forte.

Se sei in quarantena con il tuo partner

Non soffocare il tuo partner

Come probabilmente avrai già capito di essere messo in quarantena 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con il tuo partner, le cose possono sembrare un po 'soffocanti. È fondamentale che ognuno di voi riceva tempo da solo ogni giorno per entrambi la tua sanità mentale. 'A volte è semplice come prendersi il tempo per fare una doccia molto lunga, consentire all'altra persona nella stanza di fare un FaceTime con un buon amico, o dare al nostro partner lo spazio per leggere un libro o fare un progetto artistico', dice Mann . 'Anche se condividi un monolocale, c'è sempre l'opportunità di dare all'altra persona spazio fisicamente o metaforicamente.'

Esprimi le tue esigenze e onora le esigenze del tuo partner

Come abbiamo detto noi e tutti gli altri, questo è davvero un momento senza precedenti. È probabile che le tue esigenze siano diverse in quarantena rispetto alla tua vita 'normale'. Non importa quanto bene il tuo partner ti conosca, non può leggere la mente. Assicurati di comunicare i tuoi desideri e bisogni prima di avvicinarti al raggiungimento del punto di rottura, altrimenti ti sentirai estremamente intrappolato e forse risentirai il tuo partner.

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'Assicurati di condividere le tue esigenze con il tuo partner. Questo è un periodo strano e probabilmente le tue esigenze sono leggermente cambiate ', afferma Schubert. 'Chiedo sempre alle mie coppie di scrivere il loro bisogno principale per la giornata sullo specchio del bagno come promemoria per il loro partner.'

Impara a collaborare bene

Se lavorate entrambi da casa, le cose possono sicuramente diventare complicate. Se hai il lusso, lavora in stanze separate. Se siete in uno studio insieme e lavorate entrambi da casa, cercate di coordinare i vostri orari delle chiamate in modo da non tentare entrambi di parlare al telefono contemporaneamente. Se non è possibile, a turno rispondete alle chiamate nel corridoio. 'Condividete gli orari di lavoro gli uni con gli altri in modo da sapere quando non interrompere', consiglia Mann. 'Avere un rituale di transizione per concludere la giornata di lavoro e iniziare il tempo della tua coppia: respirazione profonda, doccia o una canzone che suoni. Chiedetevi a vicenda sulla vostra giornata lavorativa, seguite eventi e riunioni importanti e mostrate interesse '.

Non dimenticare il sesso

Eri sempre 'troppo occupato' per essere intimo con il tuo partner prima? Bene, guarda qui, hai un sacco di tempo adesso! Parla apertamente dei tuoi desideri, delle cose che ti eccitano, delle cose che non ti vengono, delle cose che vuoi provare e così via.'Mentre la tensione e l'ansia per il futuro possono suscitare per alcuni, la libido di molte persone è stata schiacciata dalla depressione e dall'ansia ', afferma Mann. “Ti incoraggio a connetterti sessualmente con il tuo partner in entrambi i casi. Prendersi il tempo per connettersi sessualmente può avvicinarti e fornirti una liberazione per l'angoscia '.

Ricorda, il sesso rilascia molti ormoni del benessere e neurotrasmettitori (dopamina, endorfine e ossitocina) di cui tutti potremmo usare un po 'di più durante questo periodo miserabile. Inoltre, il sesso abbassa i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che può aiutarti anche a sentirti più rilassato.

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'Socializza' con gli altri

Non trascurare le tue altre relazioni in questo momento. Interagire con altri amici, familiari e coppie può aiutarti a sentirti meno annoiato e più connesso al mondo esterno. Mann suggerisce di fare 'doppi appuntamenti' o happy hour tramite FaceTime o Zoom con altre coppie. 'Il contatto con altri esseri umani adulti riduce la pressione sulla partnership per fornire tutto', dice.

Consigli per tutti i tipi di relazioni

Sia che siate insieme o fisicamente separati dal vostro partner, sia Mann che Schubert sottolineano l'importanza di 'combattere bene'. È naturale litigare con il tuo partner, e in questo momento tutto è così nell'aria e le emozioni sono aumentate, quindi probabilmente hai ancora più probabilità di entrare in conflitto con il tuo partner.

Ecco alcuni suggerimenti degli esperti:

Sii aperto e comprensivo
'Anche se il tuo partner è stato offensivo o ha usato un linguaggio infiammatorio, è utile se puoi provenire da un luogo di apertura e curiosità', dice Mann. 'Cerca di capire le loro intenzioni e il loro ragionamento, invece di assumere il peggio.'
Cambia il modo in cui inizi una discussione
Mann afferma che la ricerca ha dimostrato che il modo in cui inizi una discussione può avere un grande impatto sulla previsione di come andrà a finire la discussione. Dice: 'Se puoi iniziare da una posizione amorevole, piuttosto che accusatoria o aggressiva, è molto probabile che risolverai il conflitto in modo positivo'.
Sappi quando lasciarlo scorrere
Le emozioni sono accresciute e quando siamo in quello stato, è più probabile che scattiamo con commenti sarcastici. “Rispettatevi a vicenda e sappiate che questo è un periodo strano. Dai al tuo partner alcuni pass gratuiti per essere scortese o snippy ', dice Schubert. Tuttavia, qualsiasi tipo di abuso dovrebbemaiottieni un pass gratuito!

Ecco i 10 suggerimenti rapidi di Schubert per 'combattere lealmente' con il tuo partner durante la quarantena o, in realtà, in qualsiasi altro momento:

Discuti un problema alla volta
Rimani nella tua corsia (usa le affermazioni 'I')
Non stonewall. Se hai bisogno di una pausa, suggerisci un momento per tornare alla conversazione
Convalida i sentimenti del tuo partner (anche se non sei d'accordo con loro)
Non usare un linguaggio degradante
Sii responsabile
Parlare a turno
Non usare il sarcasmo
Non generalizzare ('tu sempre', 'tu mai')
Punta alla comprensione, non all'accordo

Ricorda, siamo tutti in questo insieme. Parla con gli altri tuoi amici in quarantena nelle relazioni per sfogarti, ottenere consigli e dare consigli. Parlarne può farti sentire molto meno solo. Se ritieni di aver bisogno di un po 'più di aiuto, ora è un ottimo momento per provare terapia di coppia tramite una piattaforma di teleterapia come Talkspace.