Come curare una sbornia emotiva

Sappiamo tutti (e odiamo) i postumi di una sbornia. Una serata fuori di testa a bere troppo alcol può portare a una serie di sintomi spiacevoli la mattina successiva. Ma sapevi che esiste un altro tipo di sbornia che non ha assolutamente nulla a che fare con il bere? Potresti svegliarti sentendoti svuotato, esausto, lunatico o un po 'fuori ... tranne che la notte prima non è stata affatto divertente. In effetti, è stato esattamente l'opposto! Benvenuto nella sbornia emotiva.

L'idea è che gli effetti di un evento emotivo possono persistere per un po 'dopo che l'evento si è effettivamente verificato, allo stesso modo in cui la nausea persiste molto tempo dopo che hai consumato troppi colpi di tequila (whoops). Questo evento può essere qualsiasi cosa, da una discussione con il tuo migliore amico a un rottura con il tuo partner. Mentre l'evento è finito, la tua testa sta ancora vacillando e incasinando le tue emozioni attuali.

'Postumi di una sbornia emotiva' non è solo un termine sciocco. Ricercatori della NYU hanno effettivamente dimostrato che il fenomeno esiste con studi recenti. L'evento ha a che fare con il modo in cui il nostro cervello elabora le informazioni per creare e trattenere i ricordi. I ricercatori avevano dati duri e freddi: hanno misurato la conduttanza della pelle dei partecipanti e osservato l'attività cerebrale tramite MRI funzionale.

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Dopo lo studio, la professoressa associata Lila Davachi ha concluso: 'Il modo in cui ricordiamo gli eventi non è solo una conseguenza del mondo esterno che sperimentiamo, ma è anche fortemente influenzato dai nostri stati interni - e questi stati interni possono persistere e colorare le esperienze future'. Aggiunge: 'Questi risultati chiariscono che la nostra cognizione è fortemente influenzata dalle esperienze precedenti e, in particolare, che gli stati emotivi del cervello possono persistere per lunghi periodi di tempo'.

Recuperare da una sbornia emotiva è tutta una questione di cura di sé. Tu dovresti essere praticare la cura di sé tutti i giorni, ma ora è decisamente il momento di dare una marcia in più. Ecco alcuni suggerimenti per uscire dal tuo funk e tornare al ritmo delle cose.

1. Mangia un buon pasto

Evitare cibi e bevande che possono scatenare ansia , come caramelle, caffè e alcol. Anche se potresti pensare che passare all'alcol e bere qualcosa ti aiuti a rilassare la mente e a rilassarti, non vuoi interferire con le sostanze chimiche del tuo cervello quando la tua mente è in questo stato vulnerabile. Invece, fai il pieno di cibi sani che nutriranno il tuo corpo e la tua mente, come quelle verdure a foglia verde che tua madre cercava sempre di farti mangiare quando eri più giovane.

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2. Fai un po 'di esercizio

Fai sudare tutta quella negatività! Ci sono così tante prove là fuori quanto è ottimo l'esercizio per la salute mentale , quindi è ora di scendere dai nostri pigri barboni. Secondo il Associazione Americana di Psicologia , l'esercizio fisico può effettivamente migliorare l'umore solo cinque minuti dopo un allenamento moderato. Trovare la motivazione per allenarsi è metà della battaglia, quindi usa questa prova per motivarti a diventare attivo e riportare il tuo cervello in un posto migliore. Che il tuo esercizio preferito sia yoga o corsa, muoviti!

3. Scrivi in ​​un diario

Metti i tuoi pensieri su un taccuino ... o anche nell'app sul tuo telefono se sei in viaggio. Se la tua mente continua a vacillare e a ripetere l'evento più e più volte, è utile scriverlo e vederlo tutto su carta. Pubblicare tutto su carta ti aiuterà a prendere le distanze da esso. Inoltre, l'inserimento nel diario può aiutarti a dare un senso ai sentimenti che provi quando è troppo difficile tenere traccia dei pensieri a spirale. Se vai a terapia , può essere estremamente vantaggioso avere una registrazione scritta a cui fare riferimento in modo da non dimenticare cosa portare al tuo terapista ! E terapia in linea lo rende ancora più facile.

4. Trascorri del tempo con i tuoi cari

Non aiuta a tenere i tuoi sentimenti imbottigliati! Può essere assolutamente incredibile togliersi qualcosa che ti sei trattenuto dal petto. Sfogati con amici e familiari su cui puoi fidarti di quello che sta succedendo. Preferibilmente, sarai in grado di parlare con qualcuno che sarà di supporto e non giudicante. Esprimere le tue emozioni e verbalizzarle a qualcun altro può consentirti di acquisire nuove prospettive e ricevere consigli. Inoltre, trascorrere del tempo di qualità con i propri cari stimola l'umore, in generale.

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5. Canalizza la tua creatività

Metti a frutto le tue emozioni. Invece di odiare semplicemente l'evento che stai rivivendo, usa la tua memoria per creare qualcosa, qualsiasi cosa. Non devi essere Picasso! Dipingi, disegna, scrivi una poesia, strimpella una chitarra, qualunque cosa tu voglia! Fai ciò che ti fa sentire bene. Concentrati sul lasciare che sia uno sfogo per la tua energia, piuttosto che una sfida per creare qualcosa di perfetto. Puoi anche semplicemente colorare un libro da colorare.

A differenza dei postumi di una sbornia da alcol, è praticamente impossibile evitare questi cattivi ragazzi, a meno che tu non abbia intenzione di evitare completamente la vita (e siamo reali, non è possibile). Ma ora, la prossima volta che ti sentirai emotivamente sbronza, saprai esattamente cosa sta succedendo e come affrontarlo. È normale, è scienza ed è solo il tuo cervello che fa il suo lavoro! Dai, vita.