In che modo la motivazione intrinseca può aiutarti a superare in astuzia le risoluzioni del nuovo anno

Abbiamo tutti fissato i buoni propositi per l'anno nuovo che erano DOA entro la terza settimana di gennaio. In effetti c'è anche un termine per definirlo: Quitter's Day, e cade il 17 gennaio. È il giorno in cui la maggior parte delle persone abbandona la speranza nelle proprie risoluzioni.

Ma c'è qualcosa che la maggior parte di queste risoluzioni hanno in comune: di solito lo sono estrinsecamentemotivata, non intrinsecamente motivato. Significato: sono generalmente guidati da una sorta di ricompensa esterna, come un numero inferiore sulla scala o il raggiungimento di un record personale di gara (PR).

Intrinseco motivazione , d'altra parte, significa che sei guidato da un desiderio interiore. Cioè, sei guidato dalla consapevolezza che qualcosa ti renderà felice o in salute. La motivazione estrinseca va bene per alcune situazioni, ma è più complicato fare affidamento su di essa in modo coerente, poiché si spegne più velocemente e talvolta si basa su esternalità che sono al di fuori del tuo controllo.

Va bene avere obiettivi estrinseci, ma ecco come puoi sfruttare la tua motivazione intrinseca, o interna, per inchiodare quelle risoluzioni - un modo per aiutarle a mantenerle.

Scopri il tuo perché

Pensa al tuo obiettivi e perché stai impostando loro. La motivazione proviene da te o da una fonte esterna? Ad esempio, la motivazione per un obiettivo come perdita di peso potrebbe effettivamente essere culturalmente spinto ad adattarsi a un tipo di corpo socialmente accettato, piuttosto che semplicemente al tuo desiderio di essere più sano. Se stai puntando a una PR di gara, è interamente per la tua soddisfazione o stai cercando la conferma che sei un corridore veloce o così puoi ricevere complimenti dagli amici? (Questo scrittore è colpevole come accusato.)

Valuta le tue esigenze

Spesso, i nostri propositi per il nuovo anno riflettono ciò che riteniamo manchi nella nostra vita o ciò che apprezziamo. Se una delle tue intenzioni per il nuovo anno è quella di unirti a un gruppo di volontari, questo potrebbe dimostrare che dai importanza alla connessione e fai la differenza. 'Avere chiarezza su ciò che apprezziamo e su ciò che è importante per noi ci aiuterà a creare obiettivi intrinseci', afferma la terapista di Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Scopri cosa è divertente

Se hai capito che stai cercando di perdere peso per adattarsi a uno standard culturale, potresti voler riformulare il tuo obiettivo come 'diventare più forte'. Cosa ti diverte a diventare più forte? Se sei tentato di iscriverti a Orangetheory perché lo fanno tutti gli altri, fermati e pensa se ti piace davvero l'allenamento. L'allenamento che ti piace è quello a cui avrai più probabilità di tornare e di continuare. Fai l'attività fisica che ti è sempre piaciuta piuttosto che quella che è l'ultima moda.

Elimina il risultato

Se ti sei iscritto a una gara e vuoi fare PR, questo è un obiettivo valido, ma dai anche un tocco intrinseco. Non capita spesso che ti suggeriamo di immaginare di fallire, ma abbi pazienza per un secondo. Immaginati il giorno della gara, cadendo appena al di sotto delle tue PR. Come puoi usare motivazione intrinseca quindi non si tratta solo di quel PR? Ti sei sentito forte per tutto il tempo, senza colpire il muro temuto? Hai fatto PR indivertimento,dare il cinque agli spettatori sul campo? Ti sei sentito presente per tutto il tempo, prendendo davvero come ti sentivi e l'ambiente circostante? Concentra la tua formazione su ciò che farai raggiungerequesteobiettivi per rimuovere il tuo attaccamento a un risultato in modo che tu possa goderti il processo qualunque cosa accada.

Diventa curioso

Pensa all'ultima volta che sei stato davvero assorbito da un hobby, imparando tutto ciò che potevi sul lavoro a maglia, per esempio. Eri così interessato e curioso che hai raggiunto traguardi, come creare un maglione, senza nemmeno pensarci due volte. Se sei sempre stato curioso di meditare, prova a imparare tutto ciò che puoi sui suoi benefici. Più sai perché la meditazione può essere così utile, più è probabile che tu lo faccia. Usa la tua naturale curiosità per esplorare la tua risoluzione.

Prenditi del tempo per riflettere

Quello che manca a molte risoluzioni infruttuose è la riflessione. Non stiamo parlando di 'riflettere' sulla tua risoluzione e decidere che non è per te e rinunciarvi. Stiamo parlando di alcune buone idee oneste sui tuoi progressi e su come potresti modificare il tuo piano per raggiungere il tuo obiettivo. Anche se hai armeggiato lungo la strada, prendi in considerazione anche le tue vittorie. Sono quelle vittorie che ti manterranno motivato ad andare avanti. 'Se in qualsiasi momento una persona si ritrova a perdere la motivazione, può aiutare ricordare in primo luogo perché lo stai facendo', dice Filidor.

Vogliamo che tu abbia successo con qualunque siano i tuoi propositi quest'anno! Essere intrinsecamente motivati ti aiuterà a scavare in profondità quando quella motivazione svanisce inevitabilmente - ti aiuterà a trovare la tua determinazione per andare avanti. Ti affidi al tuo potere invece di attingerlo da una fonte esterna e dovresti essere orgoglioso di riconoscere ciò che puoi ottenere.