Come sfuggire a una mentalità 'mi arrendo'

I tuoi occhi si aprono quando ti svegli, vedendo il sole del mattino che filtra attraverso una finestra. E lo senti subito. La pesantezza. La nebbia. La nuvola nera. Quella sensazione di intensa tristezza che ti fa venire voglia di stare nella comodità del tuo letto invece di alzarti per affrontare la giornata.

Forse la tua depressione ti sta appesantendo. O forse la tua ansia è semplicemente troppa e non vuoi incontrare situazioni durante la giornata che metteranno alla prova i tuoi nervi già fragili.

Ed è allora che pensi: 'Mi arrendo'.

Dicendo questo a te stesso, forse stai rinunciando alla tua lista di cose da fare per la giornata. O in un senso più ampio, hai voglia di rinunciare ai tuoi obiettivi di vita e forse a te stesso nel processo.

Tutti sono inclini a questo modo di pensare 'mi arrendo' in certi momenti della vita. Secondo L'Università di Scranton , Il 30% di coloro che fissano i buoni propositi per l'anno nuovo li rinuncia entro due settimane. È difficile in una giornata normale attenersi ai propri obiettivi. Quando accumuli depressione, ansia o altri problemi di salute mentale, può essere facile capire perché qualcuno vorrebbe gettare la spugna.

Se stai affrontando questi ostacoli alla salute mentale, dovresti sapere che non è colpa tua se stai pensando a questi pensieri. In effetti, c'è da aspettarselo, e va bene così.

Invece di lasciare che la tua mancanza di motivazione ti definisca, puoi imparare perché certi disturbi possono portare a questo modo di pensare 'mi arrendo' e cosa fare al riguardo.

Cause di una mentalità 'mi arrendo'

Se tu sei sentirsi sopraffatto e impotente in questi giorni, può aiutarti a capire che il tuo pensiero 'mi arrendo' può essere attribuito alla tua biologia e non a qualcosa che hai fatto di sbagliato.

Cynthia Catchings, LCSW-S, crede che questi pensieri di rinunciare spesso derivino dalla depressione.

'La depressione è una delle cause principali', dice. 'Generalmente crea una mancanza di motivazione e una profonda tristezza che impedisce alla persona di vedere oltre.'

Un'altra fonte principale di questo modo di pensare è l'ansia, qualcosa che può farti sentire impotente.

trattamento della malattia mentale negli anni '50

'Anche l'ansia può essere una causa comune', osserva Catchings. 'La paura di fare qualcosa, e cosa può succedere se lo facciamo, fa sì che alcune persone vogliano arrendersi prima ancora di provarci.'

Anche il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può indurre a rinunciare.

Catchings afferma che “anche il disturbo da stress post-traumatico può rientrare in questa categoria. Molti sintomi colpiscono la persona quando è presente questa diagnosi, facendola sentire come se si arrendesse. Alcuni di questi sintomi sono la paura, attacchi di panico , tristezza, bassa autostima e cognizioni negative. '

Non c'è da meravigliarsi che i disturbi di salute mentale difficili tendano a far sentire le persone poco ispirate ad affrontare la giornata. Oltre ad depressione e ansia , le circostanze della vita possono portare a questo rimuginare.

'L'impotenza appresa, come risultato di depressione o ansia, o anche a causa di circostanze della vita, può essere un'altra causa', osserva Catchings. 'Tuttavia, questo non è così comune.'

Perché ci arrendiamo così facilmente?

È probabile che possiamo essere d'accordo sul fatto che è più facile essere negativi che positivi quando abbiamo a che fare con problemi di salute mentale. Cadi in vecchi schemi e abitudini. Ti arrabbi quando un obiettivo non è facilmente realizzabile. È facile pensare 'mi arrendo' se il nostro cervello è stato allenato in un certo modo.

Catchings dice che ci possono essere diverse ragioni per cui ci arrendiamo così facilmente, aggiungendo che 'esperienze passate negative, sistemi familiari in crescita, paura, squilibri chimici, mancanza di supporto sociale, problemi di adattamento, un evento negativo'. possono tutti contribuire a questo senso di impotenza.

Come ha sottolineato Catchings, questo pensiero negativo può risalire fino alla nostra infanzia.

“Può facilmente essere il risultato della nostra educazione. A volte apprendiamo questo comportamento dai nostri genitori ed è molto difficile per noi cambiare il nostro approccio. Può anche darsi che i nostri genitori ci abbiano permesso di smettere e non ci abbiano incoraggiato a completare nulla. In altre parole, può essere un comportamento appreso ', afferma Catchings.

Perché continuare a provare

L'idea di non fare alcuno sforzo può sembrare allettante quando ti senti depresso o ansioso. Lo sforzo richiede energia e forse sdraiarsi a letto si sentirebbe molto meglio. Potrebbe farti sentire bene a breve termine, ma ci sono conseguenze nell'arrendersi che avranno importanza nel lungo periodo.

Catchings elenca le potenziali conseguenze dell'arrendersi:

dsm 5 definizione di malattia mentale

• Non proverai la sensazione di realizzare qualcosa
• Impotenza appresa
• Mancanza di esperienze di apprendimento
• Senza speranza
• Mancanza di autostima
• Perdite opportunità educative e professionali
• Depressione
• Ansia
• Fatica

'Quando ti arrendi, perdi opportunità ed esperienze', dice Catching. 'L'ultima cosa che vuoi nella vita è guardare indietro e dire: 'Ho sprecato così tanto tempo a rinunciare invece di provare e vedere anche il fallimento come un'esperienza di apprendimento.''

Suggerimenti utili per quando ti senti disperato e depresso

Quando ti senti davvero giù o si è verificata una situazione che mette alla prova la tua motivazione, prima cerca di fermarti non appena pensi: 'Mi arrendo'.

'Puoi fare una rapida scansione del corpo e della mente e controllare se qualcuno, o qualcosa, sta causando questa mancanza di motivazione', dice Catchings. Ciò ti consentirà di agire rapidamente e almeno di valutare cosa potrebbe causare questi sentimenti di sconfitta.

Quando ti concentri su quei sentimenti tutt'altro che desiderabili, cerca di non farti prendere dal panico o di arrabbiarti con te stesso. Come dice Catchings, “Per favore ricorda a te stesso che la sensazione può essere scomoda, ma tupuòaffrontalo e continua a motivarti. In altre parole, riconosci la sensazione e fagli sapere che hai ancora il controllo. '

A lungo termine, riformulare il tuo pensiero può essere utile.

'Questo significa pensare positivamente', spiega Catchings. 'Ad esempio, invece di dire 'Non posso farlo', riformula per dire: 'Non posso farlo, ma posso farlo invece.''

Puoi anche esercitarti nella visualizzazione, immaginando di fare qualcosa di difficile a causa della mancanza di motivazione. Più pratichi la tecnica, più facile sarà raggiungere l'obiettivo a cui ti senti di rinunciare.

Inoltre, puoi chiederti se il problema o il problema avrà importanza tra sei mesi, un anno o cinque anni, il che 'ci aiuta a mantenere la prospettiva su quanto sia grave la nostra situazione', dice Catchings. 'La maggior parte delle volte non è così male.'

Quando potresti aver bisogno di aiuto

Se la motivazione è scarsa e quei pensieri 'mi arrendo' non se ne vanno, non vergognarti di chiedere aiuto ad amici, persone care o un terapista autorizzato. Se stai cercando aiuto per realizzare il tuo obiettivi considerare la possibilità di provare la terapia online , un modo comodo ed economico per ottenere assistenza per iniziare a seguire ciò che ti sei prefissato.

'Puoi cercare aiuto', dice Catchings. 'Vedere un terapista può aiutarti a imparare gli strumenti per ritrovare la felicità e la motivazione.'