Ecco perché hai fallito i tuoi propositi per il nuovo anno (e come riuscirci la prossima volta)

Il nuovo anno è appena iniziato e le persone ovunque hanno gli occhi stellati e pronte a ricominciare daccapo. Abbiamo fatto la lista della spesa e nuovi vestiti da palestra appesi e pronti per essere indossati. Siamo partiti di corsa, letteralmente, per circa un mese. Cominciamo a vedere dei progressi e siamo entusiasti delle possibilità.

Poi, dal nulla, i nostri grandi piani si arrestano bruscamente. In una foschia esausta e delusa dichiariamo: 'Forse il prossimo anno' mentre cadiamo nelle stesse vecchie routine.

“Ho davvero sbagliato. Non capisco perché questo accada sempre ', la mia cliente di Talkspace, Emily, mi ha mandato un messaggio verso l'ora di cena la domenica.

Nota: i terapisti esterni ottengono il permesso dai clienti prima di presentarli nelle storie e cambiano i loro nomi per proteggere la privacy.

“Stavo andando così bene con la mia risoluzione. Ho perso 7 libbre! Mi sono allenato almeno 6 volte a settimana nell'ultimo mese e mezzo. Non so cosa mi stia succedendo, ma sono completamente bloccato e mi sento come un fallimento totale, ancora una volta. Non sono tornato in palestra una volta, e da quando sono uscito a cena con i miei due migliori amici un paio di settimane fa, non riesco proprio a tornare alla mia routine. '

Le chiedo se c'era qualcosa che la distingueva in particolare da quella cena.

'Be ', prima di partire, mi ero detto che sarei stato' buono 'e avrei continuato a mangiare sano, qualunque cosa accada. Quando ci siamo seduti e la conversazione è iniziata, ci stavamo divertendo molto e le ragazze hanno deciso di ordinare un po 'di antipasti. Anche a questo punto ero ancora pronto a resistere. Il cameriere li ha posati e tutti si sono concentrati. Dopo alcuni minuti di tentativi di stare alla larga, ho semplicemente gettato al vento la prudenza e ho deciso che volevo solo divertirmi, rilassarmi e divertirmi senza preoccuparmi del mio pasto. Ho mangiato tutto quello che volevo, ho ordinato un antipasto malsano e poi abbiamo diviso il dessert. Tutto sommato è stata una serata fantastica. Il giorno dopo, mi sentivo davvero in colpa. Non sono andato in palestra la mattina, poi mi sono sentito anche peggio. Quando è arrivato il momento di fare le mie scelte alimentari per la giornata, ho deciso che qualche altro 'imbroglio' non avrebbe avuto importanza a questo punto, dal momento che avevo già rovinato le cose. Da allora, tutto è andato per il verso giusto. '

a cosa serve vraylar?

La lotta di Emily è quella che molte persone sperimentano dopo il nuovo anno. Sento un senso di disperazione provenire da Emily durante la nostra interazione e so che questa non sarà l'ultima volta che un cliente con un obiettivo di perdita di peso viene da me con un profondo senso di delusione e fallimento. Come tanti altri, aveva bisogno di sostegno e aiuto per districare alcuni dei suoi pensieri.

Raggiungere un obiettivo; Cosa ti tiene bloccato?

Il modello transteorico Il modello [Stages of Change], sviluppato da James O. Prochaska e colleghi nel 1977, ci dice che le persone che tentano di apportare un cambiamento attraversano sei fasi distinte:

1. Pre-contemplazione
2. Contemplazione
3. Preparazione
4. Azione
5. Manutenzione
6. Ricaduta

Le fasi prima dell ''azione' sono fasi decisionali e preparative. Ti trovi nella fase 'Azione' e oltre una volta che ti sei impegnato e quindi mantieni il cambiamento desiderato, fino a raggiungere 'Ricaduta'.

La cosa più importante da ricordare su queste fasi è che non sono necessariamente lineari. A volte le persone possono rimanere bloccate per anni in una fase contemplativa o pre-contemplativa. Puoi persino visitare tutte le tappe in un giorno!

Questo non significa che non apporterai modifiche. Per la stragrande maggioranza delle persone, sono necessari diversi round attraverso tutte le fasi prima di apportare un cambiamento duraturo. cioè, se all'inizio non ci riesci, è del tutto normale provare, riprova!

Le nostre idee preconcette su come apportare un cambiamento possono impedirci di raggiungere il nostro obiettivo. Se ritieni che questo obiettivo debba essere raggiunto facilmente e indolore, le battute d'arresto possono distruggere il progresso. Molti dei miei clienti non sono abituati a doversi impegnare nell'arte della gratificazione ritardata.

Spesso, se abbiamo una deviazione dalle azioni che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo, entriamo in una vera e propria ricaduta e non guardiamo mai indietro. Questo non ci lascia spazio per errori ed è una distorsione cognitiva chiamata pensiero 'Tutto o niente'. Quando saliamo sulla bilancia al mattino e vediamo che non si è mossa, possiamo immediatamente perdere un po 'di motivazione per continuare.

È fondamentale identificare questo pensiero nella fase iniziale e sradicarlo. È vero anche l'opposto di questo; più piccoli sono i successi che sperimentiamo durante il processo di cambiamento, più è probabile che continueremo a svilupparci grinta , un tratto caratteriale importante nel successo. È importante usarlo a tuo vantaggio quando insegui i tuoi obiettivi.
Anche aspettative eccessivamente alte possono essere degli assassini. La maggior parte di noi, quando crea una risoluzione, crea un obiettivo molto ampio. Vogliamo anche che il nostro obiettivo molto grande raggiunga VELOCE. I clienti spesso mi dicono: 'Voglio perdere 40, 80, 100 libbre', ecc. 'Spero di farlo entro sei mesi'.

Quando non sono in grado di raggiungere questo obiettivo incredibilmente difficile, tornano alle loro vecchie routine. È un ciclo scoraggiante.

Un'altra possibilità è la patologia non rilevata. Se ti ritrovi a lottare costantemente per apportare cambiamenti positivi nella tua vita, potrebbe esserci un problema di salute mentale non trattato come depressione, ansia o dipendenza da cibo. Contatta un professionista della salute mentale come un terapista di Talkspace per aiutarti a gestire questi problemi.

Modi per aumentare il tuo successo

1) Valuta la tua motivazione

Senza motivazione, raggiungere qualsiasi obiettivo è impossibile. Quando si intraprende un viaggio di cambiamento, è importante esaminare e valutare il proprio livello di motivazione e come continuare a sentirsi motivati, anche quando si incontrano alcuni dossi sulla strada.

Chiedilo a te stesso; La mia motivazione è intrinseca o estrinseca? Cioè, voglio fare questo cambiamento a causa delle mie pulsioni interne, o voglio fare questo cambiamento in modo che gli altri mi accetteranno, mi ameranno o penseranno molto bene? Promuovere la tua motivazione intrinseca potrebbe farti continuare a lavorare verso il tuo obiettivo in modo più coerente.

2) Cambia il tuo stato d'animo, favorisci la tua motivazione.

un. Aspettati che i grandi obiettivi richiederanno tempo e che ci saranno battute d'arresto lungo il percorso.
b. Aspettati che la ricompensa inizi [molto] piccola.
c. Aspettati di dover modificare ciò che non funziona.
d. Sappi che solo perché le cose non funzionano in questo momento, non significa che non funzioneranno mai.
e. Evita di pensare 'tutto o niente'; un errore non deve significare fallimento e ritorno alla pre-contemplazione. Puoi tornare subito alla fase 'Azione'.
f. Lascia spazio all'errore. Inseriscilo nel tuo piano in modo da aspettarti quando si verifica e non si traduce in un colpo alla motivazione. cioè un giorno alla settimana in cui puoi saltare l'allenamento se ne hai bisogno o un giorno alla settimana senza obiettivi di lavoro.

3) Gestisci i tuoi obiettivi

Approfitta di Cue, routine, ciclo di ricompensa e il nostro bisogno di gratificazione immediata creando obiettivi più piccoli e più raggiungibili. In questo modo, sei ricompensato più spesso con la gratificazione del completamento. Ciò causa una motivazione continua nel tempo.

un. Identificare l'obiettivo ombrello (l'obiettivo molto grande.) Cioè, perdere 100 libbre.
b. Crea una lista. Rompi quell'obiettivo in 5-25 sotto-obiettivi in ​​modo lineare
c. Suddividi nuovamente i tuoi obiettivi secondari in obiettivi settimanali (all'inizio di ogni settimana, non prima).
d. Infine, crea un elenco giornaliero di cose che ti aiuteranno a progredire verso quell'obiettivo settimanale. Se non hai completato il lavoro del giorno precedente, aggiungilo al giorno successivo. Non picchiarti! Non pensarci più di questo.

Questo sistema ti consente di tornare indietro e rivedere, guardando il quadro più ampio per vedere a che punto sei e i progressi che hai fatto.

come fermare l'attacco di ansia

Elimina gli obiettivi non appena vengono completati

Questo ti dà un senso di realizzazione o 'ricompensa' per continuare. Modificare mentre procedi consente la flessibilità necessaria, perché la vita accade e si tratta di progresso, non di perfezione. Il progresso e il progresso ci aiuteranno effettivamente a raggiungere concretamente gli obiettivi. Fare il processo perfettamente non lo farà.

Costruisci un po 'di 'tempo di riflessione' nel tuo programma settimanale

Esatto, circa un'ora di nient'altro che seduti e riflettendo senza giudizio su tutto ciò che hai ottenuto fino ad ora, oltre a considerare cosa potresti fare diversamente la settimana successiva. Un buon giorno per questo è domenica, prima di determinare il tuo obiettivo settimanale.

Lavora per eliminare quante più distrazioni puoi.

Molte persone dicono che il tempo è un fattore che impedisce il raggiungimento degli obiettivi. Quanto tempo dedichi quotidianamente e settimanalmente ad attività che fanno perdere tempo, come guardare la TV, navigare sul web, chattare con i colleghi o inviare messaggi di testo?

Il tempo passa senza rendersene conto e all'improvviso è troppo tardi per andare in palestra o per fissare un obiettivo e sei stanco. Cerca di capire quanto tempo stai spendendo (rimarrai sorpreso) e prova a dimezzare quel tempo.

Mentre lavori sugli obiettivi, chiudi il telefono in uno schedario, chiudi la porta mentre sei concentrato sul lavoro per evitare chit chat, rimuovi le app dei social media dai dispositivi che usi per lavoro, silenzia il telefono o altri ping, imposta allarmi che ti dicono quando il tuo tempo per il lavoro sugli obiettivi è iniziato. Quindi, riconosci di aver fatto qualcosa che la maggior parte delle persone non può e non vuole fare per raggiungere i propri obiettivi e sentiti orgoglioso! (ricompensa e rinforzo!)

Non è necessario il nuovo anno per iniziare il tuo viaggio per cambiare oggi, e non è mai troppo tardi per tornare sul carro verso il raggiungimento del tuo obiettivo! Utilizza alcuni di questi suggerimenti per iniziare.