Come ho finalmente imparato a gestire la mia ansia durante il viaggio

Quanti viaggi ci vogliono per ricordare che fare i bagagli solo poche ore prima di un volo è un fattore scatenante dell'ansia? Almeno un altro, immagino, perché ero lì, a infilare vestiti nella mia valigia e sporadicamente a scansionare un elenco di oggetti che dovevo portare.

La sensazione di dover dimenticare qualcosa è rimasta impressa nelle prime ore del mattino quando ho aperto il telefono per chiamare un taxi. Confermare la corsa ha solo reso l'ansia più forte. Tra pochi minuti sarei fuori dalla porta e sfortunato se avessi davvero dimenticato qualcosa.

è latuda uno stabilizzatore dell'umore?

Aspettando al cancello, rimbalzavo mentalmente avanti e indietro tra ciò che avrei potuto lasciare ei problemi che potevano sorgere durante il viaggio. Arriverò bene? Ci sarebbero stati ritardi? Mi mancherà la connessione? Ci saranno taxi disponibili se arrivo in ritardo? Resterò bloccato accanto a qualcuno che russa sull'aereo?

Le domande di preoccupazione scorrevano liberamente nella mia mente.

Per fortuna è andato tutto bene. Questo fatto da solo mi ha motivato a fare un po 'di ricerca su cosa avrei potuto fare per assicurarmi che il viaggio di ritorno non mi avesse influenzato così tanto. Come posso ridurre la mia ansia durante il viaggio?

Analisi dell'ansia di viaggio

Sulla base della mia esperienza e ricerca, l'ansia da viaggio si riduce alle seguenti quattro cause principali.

Causa # 1: lasciare la tua zona di comfort

Pensa a ciò che ti è familiare: i tuoi amici e la tua famiglia, la tua stanza, il tuo letto, i tuoi animali domestici - tutte quelle cose quotidiane che eliminano l'ansia perché li conosci così bene. Uscire da questa zona di comfort ci fa sentire ansiosi perché il nostro cervello interpreta l'incertezza come possibilità di pericolo.

Causa n. 2: racconti di brutte esperienze

Questi vengono in genere dall'ascolto di storie di viaggi di seconda mano e i media mainstream americani fanno un buon lavoro di allarmismo. La loro tattica ci porta a credere che il mondo esterno sia pieno di incertezze e pericoli: terrorismo, bande di droga, rapimenti, malattie. Questa mentalità serve solo a farci credere che è meglio restare nei nostri luoghi familiari. È anche più probabile che ascolteremo storie dell'orrore di amici piuttosto che esperienze fantastiche (un po 'come il fatto che è più probabile che tu lasci una recensione su Yelp negativa piuttosto che positiva).

Causa # 3: The Unknowns

Viaggiare introduce intrinsecamente una lunga lista di incognite che possiamo provare a controllare ma inevitabilmente dobbiamo arrenderci. Dove avrò Internet stabile per chiamare la mia famiglia? La differenza di fuso orario renderà impossibile la chiamata? Arriverà una tempesta inaspettata che mi farà avere bisogno di oggetti che non ho imballato? Sarò in grado di parlare la lingua? Saprò quanto spendo effettivamente con il tasso di cambio? I miei alloggi saranno come descritti quando li ho prenotati? Queste incognite aumentano la quantità di incertezza riguardo alle preoccupazioni che sono importanti per il viaggiatore ansioso.

Causa n. 4: paura di volare

L'interpretazione del pericolo da parte del nostro cervello è ciò che scatena l'ansia, quindi la paura di volare è un evidente fattore scatenante, uno dei problemi dell'umanità paure più comuni . Dita aggrappate ai braccioli. Vampate di calore e sudorazione. Una gola secca. Questi sintomi non sono facili da eliminare se hai paura di volare.

Ancora una volta, il principale colpevole qui è l'incertezza. Non sapere cosa si nasconde dietro l'angolo è il nostro più grande nemico. I bagagli o le prenotazioni che si perdono sono solo un paio di paure che rimangono in cima alla lista delle preoccupazioni quando siamo in viaggio.

Come puoi affrontare l'ansia quando viaggi?

Con la mia nuova intuizione trovata, volevo scavare più a fondo in attività utilizzabili per ridurre la mia ansia quando viaggio. Dopo tutto, ho fatto un viaggio di ritorno da utilizzare come esperimento.

Dopo aver analizzato molte informazioni da una varietà di fonti, dai blogger di viaggio ai terapisti, ho ridotto il tutto a quattro aree su cui concentrarsi, ciascuna con più suggerimenti su come controllare l'ansia durante il viavai.

1. Pre-pianificazione

Prepara un paio di giorni in anticipo in modo da non essere frettoloso

È ovvio il motivo per cui includo questo? Impara dal mio (ripetuto) errore. Aiuta ad alleviare la pressione e ti dà il tempo di assicurarti che 'L'ho dimenticato?' gli articoli sono nella borsa.

Metti un po 'di denaro per il comfort dell'ansia nel budget di viaggio

Abbiamo tutti brutte giornate. Succede. Bufferizza il tuo budget di viaggio in modo da poterti trattare nel caso ne sorga uno mentre sei in viaggio. Prova tutto ciò che trovi confortante, che si tratti di gelato, un nuovo maglione comodo o un massaggio.

Distraiti con le cose che ami

Hai qualcosa che ti dà una spinta quando il gioco si fa duro? Prendi quel cuscino del libro preferito, maglione, amico o qualunque cosa tu possa. L'ansia potrebbe svanire.

Ricerca tutto ciò che riguarda il posto

Non lasciare nulla di intentato nessun libro di viaggio, blog di viaggio o canale YouTube! Ottieni una prospettiva da più punti di vista per aiutarti a creare la tua opinione. I video sono ottimi per aiutarti a ottenere una visuale, quindi la posizione sembra un po 'familiare.

Visita un luogo durante la bassa stagione

Le folle sono uno dei tuoi fattori scatenanti? Evita l'alta stagione per ridurre l'ansia che deriva dal perdersi tra le masse.

2. Agire

Un esercizio di respirazione

Di volta in volta, sentiamo come la respirazione calma l'ansia e ci riporta all'omeostasi. Ci sono tantissime app che ci aiutano a sincronizzare il nostro respiro con un ritmo e ad arrivare a uno stato più calmo.

Distraiti con musica confortante

Prendi le cuffie e ascolta la tua canzone, album o playlist preferita. La musica ha una grande potenziale per elevare i nostri umori , e niente è come i nostri brani preferiti.

Identifica i tuoi trigger

Prendi carta e penna, poi prenditi del tempo per riflettere su un momento ansia o panico . Annota ciò che ritieni siano possibili fattori scatenanti.

dovrei andare in terapia?

Dai una svolta positiva ai pensieri negativi

È fin troppo comune che i nostri pensieri vengano contorti nella nuvola di negatività che l'incertezza e l'ansia formano durante le nostre avventure di viaggio. Usa la tua immaginazione per interpretare il lato positivo e creare una storia in cui le cose funzionano perfettamente.

Chiama a casa per ricevere assistenza

Internet ha aperto così tante opzioni per telefonate e videochiamate. Una conversazione confortante con qualcuno a casa è solo questione di avere un wifi decente. Tutte le opzioni per le app di messaggistica rendono l'impostazione dell'ora un gioco da ragazzi.

3. Cura di sé

Non lasciare che le vacanze uccidano le tue abitudini di salute

Se hai una routine salutare, come bere qualche litro d'acqua al giorno o andare in palestra tre giorni alla settimana, non metterla sotto il tappeto. La ricerca mostra che queste abitudini aiutano ridurre l'ansia e lo stress .

Fare delle pause durante il viaggio

Il viaggio è spesso un'esperienza che va, va, va - dopotutto vuoi vedere tutti i luoghi - quindi è importante ricordarsi di fermarsi e concedersi un po 'di tempo. Resta a letto fino a tardi e di 'no alle uscite quando non vuoi andare. Non sentirti in colpa per aver premuto il pulsante di pausa.

4. Vulnerabilità

Cerca la somiglianza

È così facile per noi concentrarci sulla differenza e con la differenza arriva l'incertezza. Esercitati a sottolineare tutte le somiglianze che vedi tra l'ambiente di viaggio e quello di casa. Quindi, passa a provare questa strategia cognitiva con le persone. Quali somiglianze condividi con chi si trova nel tuo nuovo ambiente?

La differenza ci fa pensare che non ci adattiamo e questo può essere isolante. La somiglianza, però, ci fa sentire parte del gruppo.

Abbraccia il mondo della vulnerabilità

Condividere la vulnerabilità con gli altri, che tu li conosca da anni o ore, avvicina le persone. Una parte straordinaria del viaggio sono le persone che a malapena sanno che sei disposto a confortarti come un vecchio amico semplicemente a causa della vulnerabilità condivisa.

Nessuna attesa per il prossimo viaggio

Passarono un paio di giorni prima che volessi partire. Stavo pensando se fare o meno le valigie.

'Questo è tutto!' Ho pensato e mi sono alzato per andare a organizzare le mie cose. Non lasciarlo all'ultimo minuto mi ha fatto sentire meglio. Mi ha anche aiutato a organizzare in modo più efficiente il mio bagaglio perché dovevo decidere cosa avrei avuto bisogno per i prossimi due giorni. È un esercizio di pianificazione efficace per chiunque procrastina.

A volte agire è l'unica cosa che possiamo fare per controllare l'incertezza. L'ansia potrebbe rialzare la testa, ma le azioni che intraprendiamo ci aiutano a minimizzare la frequenza e ridurre i trigger.

Prima di salire in taxi per l'aeroporto, ho scaricato un'app che mi guida attraverso un esercizio di respirazione nei momenti di ansia improvvisa. Inoltre, ho comprato un taccuino per annotare pensieri, paure e fattori scatenanti. Dare loro un diario mi ha aiutato a razionalizzare alcune cose a cui stavo dando troppo controllo.

Hai qualcosa da aggiungere alla lista? Inviaci un messaggio sui social media o un'e-mail sulle attività che svolgi per calmarti o controllare l'ansia durante il viaggio.

Bio: Jairet è il marketing manager di Youper , l'app numero uno per comprensione e superare l'ansia sociale . Ne scrive rapporti di lavoro , fare amicizia , abilità di presentazione , e strumenti e risorse per superare l'ansia sociale.