Come mantenere i segreti può influire sulla salute mentale

Conosci il detto: 'I segreti segreti non sono divertenti se non li condividi con tutti'.
Anche se non tutti si divertono a mantenere i segreti, molte personefareritengono necessario mantenere i segreti, sia che stiano nascondendo qualcosa al loro partner romantico, alla famiglia o agli amici. Le persone mantengono segreti per una moltitudine di motivi. Forse si sentono in imbarazzo o si vergognano per qualcosa, sentono di poter finire nei guai (con la legge o con una persona), o si sentono come loro relazione con qualcuno potrebbe essere distrutto se il grande segreto fosse rivelato.
È probabile che tu abbia dei tuoi segreti. UN Studio della Columbia University ha scoperto che la persona media conserva circa 13 segreti alla volta, 5 di questi sono segreti che non hanno mai dettoqualcuno,in categorie che includono (ma non sono limitate a): infedeltà , uso di droghe, attività illegali, orientamento sessuale e vita familiare. Ti fa chiedere cosa ti stanno nascondendo le persone, giusto?
Pensa a una volta che stavi nascondendo un grande segreto a qualcuno. Come ti sei sentito quando lo tenevi? Colpevole? Appesantito? Imbarazzato? Paranoico? Forse stai attualmente mantenendo un grande segreto e ti senti in questo modo in questo momento. Qualunque siano le circostanze, non è quasi mai piacevole portare un segreto.

Gli effetti che i segreti hanno sul benessere

Gli studi hanno confermato l'impatto della conservazione dei segreti. Il già citato studio della Columbia University ha stabilito che essere riservati è collegato a un minore benessere generale. Più spesso i segreti compaiono nei pensieri di qualcuno, più è probabile che riferisca un benessere generale inferiore. Ciò è anche legato al fatto che non solo il segreto sottolinea il detentore del segreto, ma funge anche da indicazione e promemoria che sono inautentici o meno che totalmente autentici.
'Tutto ciò per cui una persona si sente in colpa, si vergogna o si sente a disagio ha sicuramente il potenziale per avere un impatto sul suo benessere mentale', dice la terapista di Talkspace Rachel O'Neill, Ph.D. “Gli individui possono trovarsi a fare molti sforzi per nascondere il segreto, il che può andare a scapito della loro capacità di godersi la vita. Un individuo può sperimentare ansia o paura all'idea che il segreto possa in qualche modo venire fuori in un modo che non sono preparati ad affrontare. '
Un altro Studio della Columbia University ha dimostrato che lo sforzo fatto per mantenere un segreto può essere emotivamente faticoso e socialmente isolante. I ricercatori hanno anche scoperto che mantenere i segreti è faticoso anche quando non lo stai attivamente nascondendo, come mentire o ricordarti di non parlarne in una conversazione. Mantenere un segreto è un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che tu te ne renda conto o meno.

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Segreti nelle relazioni romantiche

Spesso il segreto più faticoso è nelle relazioni sentimentali, dove i segreti hanno davvero il potenziale per distruggere una partnership. Quando si tratta di questo, in qualsiasi relazione, la comunicazione è fondamentale e mantenere i segreti è fondamentalmente l'opposto di quello.
Mantenere segreti in una relazione non viene senza ramificazioni. O'Neill spiega: '[Il mantenimento dei segreti] può certamente portare a una sensazione di disconnessione. Più a lungo vengono conservati i segreti, più l'individuo può sentirsi a disagio. È certamente possibile che un individuo scelga di non condividere tutti gli aspetti della propria vita con il proprio partner - e va bene - tuttavia, se un individuo si sente in colpa, si vergogna o si sente triste per non aprirsi, ciò ha sicuramente il potenziale per influenzare la relazione come un'intera.'
Alcuni grandi segreti che potrebbero far sentire un partner in colpa per aver mantenuto e quindi mettere a dura prova la relazione includono l'infedeltà o l'uso di droghe. Tuttavia, affrontare lo sforzo e impegnarsi per mantenere qualcosa segreto è spesso più dannoso di ciò che accadrebbe effettivamente se rivelassi il segreto. Prima di tutto, come sappiamo, avrà un impatto sul tuo benessere. In secondo luogo, nella maggior parte dei casi, più a lungo aspetti per rivelare un segreto, più difficile sarà il tuo partner. Ad esempio, se aspetti più di un anno per dire al tuo partner che l'hai tradito, si sentiranno pariDi Piùimbrogliato perché hai aspettato così tanto tempo per essere chiarito.

Cosa fare se decidi di condividere i tuoi segreti

Ovviamente, aprire e condividere un segreto, non importa quale possa essere, con il tuo partner fa paura. Ci sono un paio di passaggi che puoi fare per prepararti a condividere. “In primo luogo, penso che sia importante avere il controllo della condivisione del segreto. Che cosa vuoi che sappia il tuo partner e qual è il modo migliore per condividere le informazioni con lui? ' Suggerisce O'Neill. 'Successivamente, penso che sia importante determinare ciò di cui hai bisogno dal tuo partner. Vuoi che ascoltino semplicemente? Vuoi che offrano supporto e comfort? Sii diretto e fai sapere al tuo partner come può aiutarti a rendere il processo di condivisione un po 'meno difficile per te '.

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Considera la terapia di coppia

Terapia di coppia è un'opzione che può essere molto utile se ritieni di aver bisogno di assistenza per condividere i tuoi segreti o per la comunicazione in generale. Può essere particolarmente utile se è coinvolta l'infedeltà , così puoi sentirti come se avessi uno spazio sicuro da condividere e avere un terapista per mediare la conversazione. Ti aiuteranno anche a trovare passi successivi ragionevoli per riportare la relazione in carreggiata.
La linea di fondo è, fondamentalmentetuttiabbiamo segreti, ma non dobbiamo. Essere onesti e vulnerabili e condividere i nostri segreti (non necessariamente contutti) può farci sentire come se un enorme peso fosse sollevato dalle nostre spalle. La fatica e il senso di isolamento che accompagnano il mantenimento dei segreti sono evitabili, tutto ciò che devi fare è rivelarli.