Come la Mindfulness Therapy può migliorare la tua salute mentale

Secondo l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), circa il 18% degli adulti negli Stati Uniti soffre di disturbi d'ansia . Poiché la malattia mentale raggiunge proporzioni epidemiche, sono necessarie soluzioni innovative e opzioni di trattamento efficaci.

La consapevolezza può essere uno strumento potente nell'affrontare vari problemi e sintomi di salute mentale. Al di là degli esercizi di respirazione, consapevolezza significa essere pienamente consapevoli delle sfaccettature del corpo e della mente. Questo aiuta a valutare pensieri intrusivi e reazioni emotive.

Strategie di consapevolezza mediante diagnosi

Lavorando con un terapista specializzato in terapia basata sulla consapevolezza , potresti ricevere benefici terapeutici positivi a una velocità maggiore. Ecco alcune aree in cui il trattamento della consapevolezza può migliorare la salute mentale.

Stress e ansia

Studi hanno dimostrato che la terapia della consapevolezza è una soluzione efficace per la gestione dello stress. L'approccio funziona attraverso un rilassamento mirato del corpo e della mente durante e dopo eventi stressanti.

Le pratiche di consapevolezza alleviano l'ansia concentrandosi sul proprio stato presente, piuttosto che sulle preoccupazioni per il futuro o su altre riflessioni distruttive.

Dolore cronico

Più di un miliardo di persone in tutto il mondo soffrono di qualche forma di dolore cronico . Il dolore fisico e altre condizioni terminali possono compromettere seriamente il benessere mentale.

La consapevolezza fa prove quotidiane con dolore cronico più gestibile. Permette alla mente di osservare il dolore oggettivamente e di accettare il ruolo della sensazione nella propria vita. La terapia che incorpora la consapevolezza può aumentare la qualità della vita fornendo un maggiore livello di sollievo mentale per il dolore cronico.

Depressione

La consapevolezza porta a un migliore controllo sulle emozioni, che può essere utile per affrontare la depressione.

La pratica consente alle persone di essere presenti nel momento, piuttosto che sprofondare nel buco nero dei pensieri negativi, del rifiuto e dell'autocritica. Questa consapevolezza garantisce una risposta più olistica a qualsiasi situazione senza essere coinvolti in emozioni travolgenti o negative.

Disturbo ossessivo compulsivo (DOC)

Il disturbo ossessivo compulsivo introduce una tempesta costante di pensieri e compulsioni intrusivi. Questo spesso porta a comportamenti distruttivi, ritualistici o all'incapacità di uscire di casa a causa di schemi di pensiero irrazionali intorno a scenari disastrosi.

La terapia della consapevolezza può aiutare coloro che convivono con il disturbo ossessivo compulsivo a raggiungere la pace attraverso una mente più chiara. Un terapista può insegnare ai clienti con disturbo ossessivo compulsivo a rispondere con tecniche di consapevolezza quando i loro pensieri o le loro compulsioni impediscono la capacità di sentire il controllo di una situazione.

Abuso di sostanze e dipendenza

Il desiderio di evitare il dolore e il disagio a volte è una componente dell'abuso di sostanze e di potenziali ricadute. Queste azioni nascono dalla necessità di sperimentare continuamente stimoli che forniscono una sensazione piacevole. L'abuso di sostanze e la dipendenza influiscono negativamente sulla salute mentale legando le compulsioni a desideri dannosi.

Praticare la consapevolezza aiuta a creare consapevolezza intorno alla radice di questi desideri e la capacità di provare emozioni negative senza giudizio. Concentrarsi sulla libertà disponibile di fare la scelta giusta in ogni momento aiuta a ridurre le voglie che portano a comportamenti distruttivi. Piuttosto che evitare i problemi alla base della dipendenza, la consapevolezza incoraggia l'indagine su pensieri e sentimenti specifici.

Consapevolezza come soluzione

Sebbene la consapevolezza possa sembrare non convenzionale, è un metodo sempre più accettato per ottenere una mente più sana. I terapisti che insegnano le tecniche di consapevolezza ai loro clienti lo fanno per aiutarli ad affrontare le sfide della salute mentale e lottare per un senso di pace.

Come si schiarisce la mente?

Se ti senti stressato, ci sono alcuni modi per farlo schiarisciti le idee semplicemente modificando la tua routine quotidiana. Considera il diario come un modo per esternare i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni su una pagina, ti aiuterà ad espandere la tua prospettiva e ti darà una visione migliore della fonte del tuo stress. Trascorrere del tempo nella natura ha anche dimostrato di essere terapeutico e aumenta i nostri livelli di vitamina D, sollevando il nostro umore e sopprimendo la ruminazione. Puoi anche considerare di limitare la tua esposizione ai social media, poiché gli aggiornamenti costanti tendono a indurre il nostro stress, infiammando la nostra ansia e depressione. Passare all'analogico offre una pausa ai tuoi occhi e ai tuoi muscoli dalle tensioni di stare seduti davanti a uno schermo all'infinito. Mantenere una dieta sana può anche aiutare a ridurre lo stress, una dieta mediterranea ricca di frutta, verdura e pesce è nota per favorire la salute mentale.