Come Talkspace riduce lo stress
Lo stress ha fatto parte dell'esperienza umana sin dagli albori della coscienza. È una reazione istintiva alle minacce percepite, originata quando gli umani si sono fatti strada lungo la catena alimentare. Tuttavia, le tigri dai denti a sciabola e le pance ringhianti del nostro antico passato sono scomparse. Le nostre nuove minacce sono bolle rosse con numeri dentro e radio di conversazione politicamente carica su pendolari di un'ora.
Lo stress prolungato ha il suo pedaggio. Oltre il 70% degli americani riferisce di sperimentare sintomi fisici e psicologici causati dal proprio stress . La perdita di produttività e l'assistenza sanitaria legate allo stress costano ai datori di lavoro quasi 300 miliardi di dollari all'anno, secondo lo stesso studio dell'American Psychological Association. Lo stress ha raggiunto proporzioni epidemiche e come affrontarlo o gestirlo è diventato letteralmente una 'questione da miliardi di dollari'.
In onore del 'Mese della consapevolezza dello stress', Talkspace ha chiesto alla nostra comunità di terapisti e ai colleghi di condividere i loro modi preferiti per ridurre lo stress. * Ci auguriamo che scoprirai nuove utili soluzioni per la gestione dello stress!
Creare l'atmosfera
'Sono ossessionato dagli oli essenziali. Se durante il giorno mi sento troppo stressato o ansioso, metto qualche goccia di olio essenziale di menta piperita sui polsi e dietro le orecchie. Mi rende molto più calmo e mi aiuta a concentrarmi. Inoltre, non appena torno a casa dal lavoro, metto una miscela di oli essenziali di lavanda, bergamotto e incenso in un diffusore e lo lascio acceso tutta la notte. È molto rilassante e mi aiuta a rilassarmi completamente, anche dopo un'intensa giornata di lavoro. '
- Paula, marketing
'Accendo delle candele, brucia Palo Santo , metti un po 'di musica e scrivi liberamente finché non sento che lo stress si solleva. Oppure ho sudato in palestra o in studio di yoga. Se ci sono davvero dentro, chiamo rinforzi e raggiungo un amico. '
- JoAnna, Marketing
“Bagno di sale Epsom con poche gocce di oli essenziali, accendi una candela o due, mentre ascolti Sade . '
- Nadia, People & Operations
Rilassati con i media
«Scendendo in una vecchia tana di coniglio Di chi è la linea Comunque clip su YouTube . '
- Gordon, marketing
“Ascolto gli audiolibri di Harry Potter! Mi dà una via di fuga e mi rende felice. '
- Christine, LPC - Talkspace Therapist
tutti i seguenti sono sintomi di disturbo borderline di personalità tranne
'Ascoltare musica dance elettronica o andare a un festival musicale!'
- Billie Jean, Ingegneria
'Guardare la cattiva realtà televisiva o fare un cruciverba dall'inizio alla fine.'
- Fiore, Marketing
“Karaoke in sala privata che canta con la famiglia e / o gli amici; ballare. '
- Kiki, team G&A
Circondati di amici e familiari
'Io e il mio ragazzo andiamo in giro ed esploriamo nuove aree intorno a noi che non conoscevamo.'
- Kimberly, terapista del Talkspace
'Trascorrere del tempo con mio figlio mi aiuta a ridurre lo stress: poter vivere il mondo attraverso i suoi occhi mi ricorda la meraviglia e la gioia che ci circondano'.
- Jill, LCSW - Talkspace Therapist
'I miei modi preferiti per eliminare lo stress, tra cui andare a fare una passeggiata con i miei due cani e mia figlia e colorare!'
- Holli, LMHC - Talkspace Therapist
Rituali della buonanotte
“Mi prendo 10 minuti per fare stretching la sera prima di andare a letto. Mi fa uscire dalla mia testa e nel mio corpo. Cerco anche di dormire il più possibile con il telefono fuori dalla mia stanza, in modo da non scorrere distrattamente sui social media prima di chiudere gli occhi e non appena li apro. Noto che il mio telefono mi porta più stress di qualsiasi altra cosa al mondo! '
- Charlotte, marketing
'Dormo con il telefono in un'altra stanza.'
- Sean, Ingegneria
celebrità con depressione e ansia
'Il mio modo preferito per eliminare lo stress è allenarmi, fare una lunga doccia e poi sedermi nella mia vestaglia con una maschera in tessuto!'
- Katie, rete
Trascorri del tempo nella natura
'Cavalli! Il mio de-stress è andare alla stalla, con la pioggia o con il sole, pompare la musica country e cavalcare, curare e amare i miei cavalli! Lavorerò spesso da una coperta da picnic al pascolo mentre i miei cavalli corrono e pascolano. Non c'è modo migliore per eliminare lo stress! '
- Amanda, Direttrice della Therapist Community and Enrichment
'Una passeggiata in spiaggia sotto il sole o una cena divertente con le persone che amo!'
- Shannon, LMFT - Talkspace Therapist
come calmare l'ansia di notte
Concediti le tue cose preferite
'Mi piace realizzare illustrazioni molto grandi e dettagliate che posso eliminare ogni notte.'
- Anna, Marketing
“Mangio cibo asiatico fino a quando non sudo per lo stress. Inoltre, medito ogni giorno. A volte combino le due cose '.
- Josh, marketing
“Di solito creo uno spazio sicuro all'interno della mia casa. Preparo spuntini, prendo un bicchiere di vino e suono la mia musica preferita. Gli spuntini sono una combinazione di cibo sano e confortevole e la musica è eclettica, passando dall'inglese al francese che mi elimina lo stress. Questo mi porta in terre lontane, dentro casa mia, attraverso la visualizzazione creativa '.
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace Therapist
Lo stress ti sta colpendo?
Lo stress assume molte forme e non tutto lo stress è negativo. Ci sono fattori di stress sani, coniati 'eustress' dal Dr. Hans Seyle. L'eustress coincide con esperienze di vita positive, come la nascita di un bambino, il matrimonio o la competizione in sport intramurali.
Quando lo stress diventa troppo grande e si manifesta attraverso dolore fisico o esplosioni emotive, questo è considerato 'angoscia'. Per ridurre al minimo il danno dell'angoscia, è importante cercare opzioni che ti aiutino a far fronte alla sensazione di sopraffazione. Se il tuo stress è diventato un pesante fardello, terapia in linea potrebbe essere un passo successivo positivo per te.
Aprile è il 'mese della consapevolezza dello stress', in cui professionisti sanitari e sostenitori collaborano per fornire soluzioni alla moderna epidemia di stress. Questo pezzo fa parte di la nostra serie sulla comprensione e la lotta contro i fattori di stress quotidiani .
* Alcuni nomi sono stati cambiati per aiutare a combattere lo stress derivante dalla fama immediata.
