Con più tempo per dormire, perché siamo ancora così esausti?

Non ci sono molti vantaggi quando si tratta di essere messi in quarantena a casa nel mezzo di una mortale pandemia globale. Ma una delle cose su cui speravo quando è iniziato, era che avrei avuto la possibilità di recuperare il sonno.

Sono una mamma impegnata di due bambini e prima della quarantena, mi svegliavo all'alba per preparare i miei figli per la scuola e sullo scuolabus. Poi lavoravo tutto il giorno, mi occupavo dei miei figli quando tornavano a casa da scuola, nutrivo di nuovo tutti, lavoravo ancora un po 'prima di andare a dormire, mettevo a letto i miei figli e poi di solito rimango alzato fino a tardi - le notti erano il mio unico 'io' ' tempo.

Dormivo in media circa 6 ore a notte, il che potrebbe funzionare per alcuni, ma in realtà non funzionava affatto per me. erosempreesausto.

Ora tutti in casa mia possono dormire fino a tardi e mentre io sto ancora lavorando (etentare di a scuola i miei figli , che è un altro mal di testa), c'è molta più flessibilità nella mia vita. Non vedevo l'ora di dormire fino alle 8 del mattino, sottolineando meno la frenesia della vita e catturando alcuni ZZZ tanto necessari.

non scrivere al tuo ex

Ma, invece, mi trovo più esausto che mai. Sembra totalmente controintuitivo e totalmente ingiusto. Eppure, so di non essere l'unico. Quasi tutti quelli che conosco che sono bloccati a casa ora sono spaventosamente esausti. Certo, non dobbiamo più fare il pendolare e abbiamo a malapena altri impegni oltre a lavorare (se abbiamo avuto la fortuna di essere ancora occupati) e mantenere noi stessi o le nostre famiglie sfamate.

Allora perché siamo più stanchi di quanto lo siamo mai stati?

Perché siamo così stanchi?

Si scopre che ci sono alcuni motivi per cui molti di noi grondano di stanchezza anche se abbiamo un sacco di tempo a disposizione per riposare e rilassarsi. In poche parole, vivere una crisi globale non è esattamente un bene per i nostri livelli di stress e lo stress può permeare tutti gli aspetti del nostro corpo e della nostra mente.

Difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati

Non so voi, ma è così mi ci vuole molto più tempo del solito per addormentarmi . Anche una volta che dormo, la qualità del mio sonno è scarsa. Mi sveglio quasi sempre tra le 5-6 del mattino, la mente corre, e mi ci vuole un'eternità per riaddormentarmi, se lo faccio.

Perché? Colpa dello stress, più precisamente degli ormoni che vengono rilasciati quando siamo stressati: cortisolo e adrenalina. In sostanza, lo stress che tanti di noi stanno vivendo durante il giorno influisce sul nostro sonno durante la notte.

'Lo stress non solo fa correre la mente, il che può ostacolare l'addormentarsi, ma innesca anche il rilascio di diversi ormoni, tra cui adrenalina e cortisolo', spiega Michael J. Breus Ph.D., in Psicologia oggi . 'Questo attiva il tuo sistema di risposta' combatti o fuggi 'e aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca; può anche portare a disturbi del sonno come insonnia . '

Ma l'aumento degli ormoni dello stress non solo rende difficile addormentarsi; rendono difficile anche dormire.

'Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo ... e può certamente farti avere più risvegli durante la notte. Non importa se hai tempo per dormire ', spiega Gail Saltz, professore associato di psichiatria al New York-Presbyterian Hospital e alla Weill-Cornell School of Medicine Il Washington Post .

Dai la colpa alla 'fatica da quarantena'

Ma non è solo la privazione cronica del sonno che può renderci stanchi, anche se questo è certamente un fattore enorme qui. È anche l'assalto di notizie spaventose e deprimenti; i giorni che sanguinano l'uno nell'altro; e il senso di tristezza e rovina che molti di noi stanno vivendo. Tutto questo insieme può davvero stressare i nostri corpi, esaurire le nostre risorse e farci sentire completamente spazzati via.

'Molte persone descrivono di essere davvero stanche alla fine della giornata', ha spiegato a Mary Fristad, psicologa dell'Ohio State University Wexner Medical Center Healthline .

'[W] stiamo tutti sperimentando così tanti cambiamenti e imprevedibilità nella nostra vita', ha aggiunto Fristad. 'Molte persone si sentono molto ansiose, soprattutto se hanno difficoltà finanziarie, come molte persone.'

Non solo, ma alcuni di noi si sentono effettivamente sovraccaricati, dice Fristad, in particolare i genitori, che si stanno improvvisamente assumendo la doppia responsabilità di istruire i propri figli a casa mentre lavorano da casa.

Ma anche se non sei un genitore, potresti comunque sentirti troppo esteso. Potresti dover affrontare la disoccupazione, la morte e la malattia tra i tuoi cari. Se sei un lavoratore essenziale, potresti lavorare ore extra e sperimentando l'enorme stress e ansia di lavorare in prima linea nella pandemia .

Siamo meno attivi

A volte sembra controintuitivo, ma estendere l'energia attraverso l'esercizio o il movimento ti dà in realtà più energia in generale. Più, può aiutarti a dormire meglio . Così tanti di noi trascorrono ore infinite rintanati nelle nostre case - il che spesso significa che ci stiamo privando di esercizio e attività, per non parlare della luce solare e dell'aria fresca, entrambi energizzanti naturali - che, se combinati con la chiusura delle palestre , troviamo difficile ottenere l'esercizio di cui abbiamo bisogno.

'Gli studi collegano il tempo trascorso all'aria aperta e al sole a un maggiore senso di vitalità', spiega Whitney Christian, medico di famiglia presso L'Ohio State University Wexner Medical Center . 'Non solo stare fuori ti porta più energia durante il giorno, ma la vitalità aiuta i nostri corpi a diventare più resistenti alle malattie fisiche.'

4 modi per far fronte all'esaurimento

Nelle ultime settimane sono diventato più determinato che mai a riposarmi di più. Ho sempre avuto emicranie, ma nelle ultime settimane sono state quasi costanti, il che è un campanello d'allarme per me che ho bisogno di dare la priorità al sonno e destituirmi il più possibile.

Ecco cosa sto facendo per massimizzare il mio sonno e aumentare i miei livelli di energia.

1. Mantieni un programma di sonno regolare

Potresti essere tentato di sfruttare questo tempo per stare alzato fino a tardi e dormire fino a tardi, o per permetterti di avere un programma di sonno che è dappertutto, ma questo non fa che peggiorare il tuo sonno in generale e può portare a un esaurimento cronico. Dormirai meglio se tu mantenere un regolare programma di sonno e veglia .

2. Limita l'esposizione alle notizie, soprattutto prima di andare a letto

Essendo un drogato di notizie, questo è difficile, ma gli esperti concordano sul fatto che limitare la tua esposizione a notizie sconvolgenti prima di andare a letto significherà una notte di sonno migliore. Ha senso quando ci pensi sopra. Se sollevi il tuo sistema dallo stress e dall'ansia subito prima di andare a dormire, come dovresti rilassarti e distenderti?

3. Diventa attivo e vai fuori

Solo 30 minuti di attività al giorno può aiutarti a dormire meglio - e anche se di questi tempi può essere difficile uscire di casa, uscire un paio di volte a settimana (praticando un rigoroso distanziamento sociale) può fare miracoli per il corpo e l'anima.

4. Lavora sui tuoi livelli di stress

Oltre a seguire le raccomandazioni di sicurezza, c'è poco che possiamo fare come individui per far scomparire questa pandemia. Questa mancanza di controllo può sembrare davvero spaventosa e fonte di ansia per molti di noi, ma sperimentare lo stress 24 ore su 24, 7 giorni su 7 non deve essere la nostra realtà. Trovare il tempo ogni giorno per gestire lo stress può fare un'enorme differenza. Mantenere routine di destabilizzazione - come meditare ogni giorno, trovare il tempo per condividere / sfogare con i propri cari e connettersi con un professionista della salute mentale - sono tutti modi in cui possiamo gestire i nostri livelli di stress.

come testare l'ansia?

Non so voi, ma sono stanco di essere stanco. E a questo punto, nessuno ha idea di quanto dureranno gli ordini casalinghi che hanno un impatto su molti di noi, quando le cose torneranno alla normalità o cosaquellanormale può anche sembrare. Potremmo essere in questo strano spazio per il lungo raggio , quindi ha senso per noi trovare modi per adattarci: essere ben riposati dovrebbe sicuramente essere in cima alla nostra lista.

D'ora in poi lo sto rendendo una priorità per me stesso. Ci stai?