Come possiamo guarire dopo questo orribile ciclo elettorale

Che si tratti di guardare con gli occhi spalancati mentre Trump ha spazzato via il collegio elettorale, provare ansia legata a Trump, sentirsi come se Hillary ti definisse deplorevole, guardare il tuo politico preferito essere sconfitto alle primarie o scoprire che qualcuno che ti piace ha votato per il candidato che detesti, questa elezione ha messo a dura prova tutti noi.

Più del 60% degli americani era stressato per queste elezioni, secondo a sondaggio abbiamo condotto. Tutte le persone che abbiamo intervistato hanno manifestato ansia per l'elezione di almeno un candidato. Hanno anche riferito di tensioni legate alle elezioni nelle loro relazioni e nel loro lavoro.

salute mentale e social media

Adesso è il momento di guarire. Continua a leggere per imparare come ripristinare la tua salute mentale e le tue relazioni sulla scia di questo estenuante ciclo elettorale.

Trascorri del tempo con persone e cose che portano gioia

Cosa hanno in comune bambini e cani? Entrambi portano gioia (e non hanno la capacità di esprimere opinioni politiche controverse).

Per ripristinare la tua fede nell'innocenza e nella gentilezza, lo specialista delle dipendenze Audrey Hope consiglia di passare del tempo con cani e bambini e guardare i cartoni animati. Hai bisogno di qualcosa di buono per lavare via il persistente fetore delle elezioni.

Scusarsi con le persone

Il discorso politico ci turba facilmente, quindi facciamo dichiarazioni o commenti scortesi che non intendevamo. Pubblichiamo invettive infiammatorie sui social media. A volte insultiamo involontariamente le persone che hanno opinioni diverse dalle nostre. Questa divisione elettorale ha esacerbato questo problema.

'Dobbiamo scusarci con gli amici, i vicini e le persone care che potremmo aver alienato con discorsi duri', ha detto terapista Gretchen Kubacky .

Questa è una parte cruciale della guarigione. Passa un po 'di tempo a pensare a chi potresti aver offeso durante il ciclo elettorale.

Riparare le relazioni e cambiare il tuo modo di pensare

Questa elezione ha spezzato le nostre relazioni più di ogni altra nella storia recente.

'Ho clienti che sono molto stressati su come rivolgersi a colleghi, amici, allenatori, tutor, amici di famiglia, ecc. Una volta che scoprono di avere opinioni politiche diverse', ha detto lo psicologo Josh Klapow . Come risultato di questo stress, i clienti di Klapow hanno fatto amicizia con persone su Facebook, hanno minacciato di porre fine alle relazioni sentimentali se qualcuno ha votato in un modo particolare e diventano ambivalenti su molte delle loro connessioni sociali.

Kaitlyn è una delle tante persone le cui relazioni familiari sono state influenzate dalle elezioni. Quando ha saputo che sua madre aveva un 'odio profondo' per Hillary Clinton, la tensione ha cominciato a sorgere.

Poiché sua madre vive in uno stato altalenante, Kaitlyn voleva che votasse per Hillary per sconfiggere Trump. Kaitlyn crede che Trump sia una persona orribile che, come presidente, danneggerà il nostro paese. Sua madre era ambivalente, però. A differenza di Kaitlyn, non credeva ci fosse una netta differenza nella qualità dei candidati.

'Non riesco a capirlo e lei non sa spiegarlo', disse Kaitlyn.

L'atteggiamento di sua madre frustrò Kaitlyn e creò un vuoto tra loro due. Prima del ciclo elettorale, parlavano a giorni alterni. Adesso parlano raramente.

L'elezione ha anche reso Kaitlyn risentita per le parti della sua vita verso cui si sentiva neutrale.

'[Mia madre] riceve molte delle sue informazioni da Facebook, ed è chiaramente falso', ha detto. 'Mi fa odiare Facebook.'

Ora che le elezioni sono finite, Kaitlyn e sua madre decideranno se vogliono guarire.

Per persone come Kaitlyn, Klapow consiglia di cambiare il processo di pensiero quando reagiscono alle opinioni politiche che giudicano istintivamente.

'La tua reazione a individui con opinioni politiche diverse è tutta su di te, non su di loro', ha detto.

Ecco alcuni suggerimenti che ha fornito per cambiare il tuo modo di pensare:

• Preparati a essere sorpreso
• Pensa se la visione politica cambia effettivamente le tue relazioni prima di reagire a ciò che la persona sta dicendo
• Quando le persone esprimono un'opinione, non ti stanno invitando a discuterne
• Se l'argomento è troppo emotivo, ignoralo
• Ricorda che le opinioni politiche di qualcuno sono solo una piccola parte di ciò che sono

Prendersi una pausa dalle notizie e dai social media

Il recente ciclo elettorale è stato come una serie di disastri ferroviari dai quali non siamo riusciti a staccare gli occhi. Volevamo pensare a qualcos'altro, ma non potevamo. Era troppo succoso.

Ora che è finita, prendiamoci una pausa dal ciclo delle notizie e dai social media. Tutte le analisi, gli sproloqui rabbiosi e i commenti nel mondo non cambieranno il risultato.

Dare uno sguardo duro a noi stessi

L'emozione chiave di queste elezioni è stata il risentimento, secondo Pratik Chougule, l'ex coordinatore delle politiche per le campagne Huckabee e Trump.

'Molto di quello che vediamo nella retorica dei nostri leader riflette come ci sentiamo', ha detto Chougule. 'Le persone si sentono assediate da forze culturali che non capiscono o sentono di non poter controllare.'

Potremmo non essere in grado di controllare esattamente ciò che fanno i candidati, ma creiamo l'ambiente che consente loro di salire al potere. Ora che le elezioni sono finite, dobbiamo guardarci dentro e capire come possiamo essere persone migliori. Ciò contribuirà a migliorare la nostra politica, emozioni e relazioni.

cosa costituisce una personalità

Se stai impazzendo perché Trump ha vinto

Se sei nel panico perché temi che Trump distruggerà il nostro paese, ci sono modi per calmarsi. Terapista e autore Tina B. Tessina consigliato alcuni passaggi per affrontare il panico generale. Prova ad applicarli alle elezioni.

1. Riconosci di essere in uno stato di panico. Se il tuo cuore batte all'impazzata, sei arrossato o stai gridando senza senso, prenditi un momento per riconoscerlo.
2. Fai dei respiri profondi.
3. Guarda i fatti. Molte persone potrebbero farti prendere dal panico usando iperbole, mentendo o esagerando. Prova a vedere oltre conducendo ricerche e ottenendo informazioni da fonti affidabili e imparziali.

Imparando a pensare in modo diverso e gestire le nostre emozioni, possiamo curare le cicatrici di questo ciclo elettorale. Le elezioni cambiano ogni quattro anni, ma la tua salute mentale è sempre importante.