C'è una cosa come la rabbia sana?

Conosci la sensazione. Un senso di oppressione al petto, arrossamento della pelle, claustrofobia, forse la sensazione di voler scatenare o addirittura colpire qualcosa. Rabbia. Rabbia!

Che si tratti di un file trauma dall'infanzia , il caos del mondo, la frustrazione per le scelte dubbie di un collega o la rabbia per qualcosa di offensivo che ha detto il tuo partner, la rabbia è una sensazione profondamente spiacevole da provare. A molti di noi non viene insegnato come affrontare adeguatamente la rabbia. In effetti, la rabbia è spesso demonizzata, trattata come un'emozione 'cattiva' senza scopo utile.

È vero? O esiste una cosa come la rabbia sana?

La rabbia in sé non è malsana

La rabbia è, secondo il defunto psicologo Charles Spielberger PhD, specializzato nello studio della rabbia, uno stato emotivo che varia di intensità da lieve irritazione a furia e rabbia intense. Come la American Psychological Association (APA) note, la rabbia può far aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, insieme a un picco di adrenalina.

La rabbia in sé lo ènonnegativo. 'Ci è permesso esprimere rabbia perché è un'emozione naturale', dice il terapeuta di Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Piuttosto, è come noirisponderea sentimenti di rabbia che lo rendono sano o malsano. Chapple dice che la rabbia diventerà incontrollabile e tossica se la teniamo imbottigliata all'interno.

La rabbia può anche essere un segno utile di altre emozioni che potresti provare. 'La rabbia è un'indicazione di paura, frustrazione o impotenza', afferma Chapple. 'La maggior parte delle volte quando ci sentiamo spaventati o senza speranza, o crediamo di essere approfittato di, può trasformarsi in rabbia. '

I quattro tipi di espressione di rabbia

Ci sono quattro modi in cui tipicamente esprimiamo la rabbia. 'Tre dei quattro tipi sono manifestazioni malsane: aggressivo, passivo-aggressivo e soppressivo'. 'Anche se solo uno, assertivo, è sano.'

Come spiega Hammond, esempi di aggressività sono lanciare oggetti e colpire, aggressività passiva significa tenere il broncio o incolpare gli altri, e sopprimere potrebbe significare essere risentiti e negare la rabbia.

Essere assertivi, d'altra parte, significa affrontare gli altri con gentilezza, trasmettere frustrazione senza incolpare gli altri e non insistere per avere ragione.

La rabbia ottiene un brutto colpo

La rabbia ha una cattiva reputazione, in parte, perché è spesso associata alla violenza. Ma secondo il Associazione Americana di Psicologia , è un errore.

'In effetti, la rabbia sembra essere seguita dall'aggressività solo circa il 10% delle volte, e molta aggressività si verifica senza alcuna rabbia', ha detto Howard Kassinove, PhD e coautore diGestione della rabbia: la guida completa al trattamento per la pratica.

Le persone temono anche la rabbia semplicemente perché è scomoda. 'Alla nostra società viene detto che tutti devono essere gentili e che essere arrabbiati è riservato alle persone cattive', dice Chapple. 'Non è vero: chiunque può arrabbiarsi.'

La rabbia è particolarmente demonizzata nelle donne: potresti aver sentito parlare di una donna chiamata stridula o isterica per aver espresso la sua indignazione. Chapple dice che questo è particolarmente vero per le donne di colore: 'Se proviamo un qualsiasi tipo di emozione che non sia tranquilla e dolce, allora diventiamo arrabbiati. D'altra parte, i ruoli di genere [tradizionali] indicano che gli 'uomini arrabbiati' risolvono problemi e agiscono '.

Esprimere rabbia può essere costruttivo

Le persone potrebbero temere la rabbia, ma la ricerca ha dimostrato che spesso può portare a cose buone.

James Averill, PhD, uno psicologo dell'Università del Massachusetts Amherst ha studiato la rabbia quotidiana negli anni '80 e ha scoperto che 'gli episodi di rabbia hanno contribuito a rafforzare le relazioni circa la metà del tempo', scrive Tori DeAngelis nel CHE COSA .

Un rapporto del 2002 in Giornale di psicologia clinica ha scoperto che il 40% di un campione di comunità di 93 persone ha riportato effetti positivi a lungo termine di episodi di rabbia (rispetto al 36% che ha dichiarato neutrale e il 25% ha dichiarato negativo).

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Il CHE COSA cita anche uno studio del 1997 inJournal of Social Behavior and Personalityche ha scoperto che “il 55% di un campione comunitario comparativo di russi e americani ha affermato che un episodio di rabbia ha prodotto un esito positivo. Quasi un terzo di loro ha notato che l'episodio li ha aiutati a vedere i propri difetti '.

Uno dei ricercatori, Howard Kassinove, ha detto: 'Le persone che sono oggetto di rabbia in questi studi diranno cose come, 'Capisco davvero l'altra persona molto meglio ora - immagino che non stavo ascoltando prima.' Mentre l'espressione assertiva è sempre preferibile all'espressione arrabbiata, la rabbia può servire un'importante funzione di allarme che porta a una comprensione più profonda dell'altra persona e del problema. '

Come affrontare i sentimenti di rabbia

Allora come facciamo affrontare la nostra rabbia in modo costruttivo ? Come ci muoviamo verso un luogo che è assertivo, piuttosto che aggressivo?

Metti in chiaro quali sono le tue esigenze e come soddisfarle senza ferire altre persone, consiglia il CHE COSA . 'Essere assertivi non significa essere invadenti o esigenti; significa essere rispettosi di se stessi e degli altri '.

Evita di reprimere la tua rabbia trattenendola perché 'la rabbia rivolta verso l'interno può causare ipertensione, ipertensione o depressione', dice il CHE COSA . (PER studio longitudinale dello psicologo Dr. Ernest Harburg ha anche scoperto che le persone che nascondevano la rabbia che provavano in risposta a un attacco ingiusto avevano maggiori probabilità di contrarre la bronchite e gli attacchi di cuore).

Quando sei nella foga del momento, prenditi un secondo per calmarti. Fai respiri profondi e lascia che la frequenza cardiaca si abbassi.'L'esercizio fisico può aiutare [a sfogarsi], così come scrivere un diario, parlare con le persone e ballare ', dice Chapple.

Quando sarai fisicamente più calmo, sarai in grado di entrare in quello spazio assertivo e rispettoso, senza sopprimere i sentimenti o diventare passivo-aggressivo.

Identificato lo psicologo e specialista nella gestione della rabbia, Bernard Golden PhD otto abilità chiave nella pratica di risposte sane alla rabbia . Loro includono:

• Osservare e sperimentare la rabbia senza esserne sopraffatti
• Considerare la rabbia come un segnale per dirigere la nostra attenzione verso l'interno
• Sviluppare l'auto-compassione
• Sviluppare strategie per lasciar andare la rabbia

Usa la rabbia, non lasciare che ti usi

Se ti trovi in ​​una situazione in cui qualcuno ti fa sentire che la tua rabbia è 'sbagliata' o 'cattiva', ricorda che è perfettamente salutare provare rabbia.

Usa la sensazione come un suggerimento per guardarti dentro ed esplorare ciò di cui hai bisogno. Sviluppare le capacità per affrontare la rabbia in modo assertivo (piuttosto che sopprimerla o scagliarsi contro) è la chiave per non lasciare che l'emozione ti sopraffi e ti controlli.

'Cerca di trovare qualcosa di produttivo o positivo per compensare la rabbia', consiglia Chapple. 'Ad esempio, se sei arrabbiato per il maltrattamento degli altri, trova un modo per aiutare le persone.' Se usata nel modo giusto, la rabbia può sicuramente essere salutare e persino benefica per te e gli altri. Se ritieni di aver bisogno di aiuto per gestire la tua rabbia in modo sano, parla con a terapista online autorizzato è un modo economico e conveniente per iniziare.