Comprensione dei segni e dei sintomi di un complesso di inferiorità

Aggiornato al 10/06/2020

Abbiamo tutti momenti in cui ci sentiamo inadeguati o insufficienti rispetto agli altri, sia perché non siamo riusciti a raggiungere i nostri obiettivi sul lavoro, abbiamo ottenuto un punteggio basso in un esame o ci sentiamo meno realizzati dei nostri coetanei. Da bambini avremmo potuto confrontarci accanto allo studente etero, o ai compagni di classe che erano più veloci o più bravi a cantare.

Sperimentare l'inadeguatezza a volte è del tutto normale, a volte può persino incoraggiarci a migliorare noi stessi. A volte è umano sentirsi un po 'inferiori e in qualche modo può anche essere necessario e umiliante. Dopo tutto, se non commetti errori e impari da loro, non sarai mai in grado di crescere e migliorare. Tuttavia, sentirsi inadeguati potrebbe portare alcuni di noi a essere consumati da un senso onnicomprensivo di fallimento o autostima che porta alla ruminazione o all'autoironia. Anche se a volte sentirsi inadeguati può effettivamente spingerci avanti, altre volte possiamo rimanere 'bloccati' in quei sentimenti di inferiorità, che possono diventare un grosso problema. Se i sentimenti di inferiorità sembrano prendere il sopravvento sulla tua vita e rendere difficile il funzionamento o il raggiungimento dei tuoi obiettivi, potresti soffrire di un complesso di inferiorità.

Sebbene il termine 'complesso di inferiorità' sia spesso usato scherzosamente nella cultura pop e non sia una diagnosi di salute mentale, è comunque un fenomeno reale. Coloro che soffrono di complessi di inferiorità hanno un'autostima cronicamente bassa, spesso travolgendosi con commenti autoironici, che si convincono siano ragionevoli. Questo fenomeno può essere debilitante per chi lo vive.

Storia del complesso di inferiorità a termine

Il termine 'complesso di inferiorità' è stato coniato all'inizio degli anni '20^thsecolo dallo psicologo australiano Alfred Adler. Adler era curioso di capire perché ad alcune persone mancano le motivazioni necessarie di cui hanno bisogno per raggiungere i propri obiettivi e ha esposto la sua convinzione che tutti nascono con una certa dose di inferiorità, appresa durante l'infanzia, e che tutti abbiamo una spinta innata a superare questo senso di inferiorità. Tuttavia, psicologi moderni come James E. Maddux, PhD , in gran parte allontanarsi dal termine complesso di inferiorità; un complesso di inferiorità viene ora definito clinicamente come bassa autostima.

Inoltre, gli psicologi oggi credono che i complessi di inferiorità a tutti gli effetti non si basino solo sulle esperienze dell'infanzia, ma di solito derivano da una combinazione di fattori, tra cui:

Esperienze d'infanzia
Esperienze che abbiamo da adulti
Tratti della personalità
Messaggi culturali che riceviamo sulle nostre inadeguatezze percepite

Definizione di un complesso di inferiorità

Il L'American Psychological Association (APA) definisce un complesso di inferiorità come 'una sensazione di base di inadeguatezza e insicurezza, derivante da deficienza fisica o psicologica reale o immaginata'. Al centro, è un sentimento usato per denotare un forte senso di essere inferiore a. Un complesso di inferiorità può essere paragonato a un ' complesso di superiorità , 'In cui un individuo ha' un'opinione esagerata delle proprie capacità e dei propri risultati '.

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Naturalmente, quando si tratta di sentimenti di inferiorità e superiorità, è un po 'una situazione di 'gallina e uovo'. I complessi di superiorità si formano solitamente in reazione a sentimenti di inferiorità - cioè, le persone che mostrano sintomi di complessi di superiorità di solito lo fanno per compensare eccessivamente i loro profondi sentimenti di inadeguatezza.

Spesso, i complessi di inferiorità si sviluppano durante l'infanzia a causa di esperienze invalidanti o di essere cresciuti in una famiglia che ti influenza a sentirti inferiore o non abbastanza bravo. Poiché i complessi di inferiorità sono subconsci, si manifestano nelle persone in modo molto diverso. Tuttavia, ci sono ancora una varietà di sintomi che accompagnano i complessi di inferiorità a cui prestare attenzione.

Sintomi di un complesso di inferiorità

Allora come fai a sapere che stai vivendo un complesso di inferiorità? Di solito lo sapresti abbastanza facilmente, perché probabilmente verresti consumato da sentimenti di bassa autostima e immagine negativa di te stesso, ma a volte i sintomi non sono così evidenti, specialmente se hai sviluppato una mentalità di superiorità sovracompensante per compensare il tuo sentimenti di inferiorità.

Martin E. Ford, PhD , professore e decano associato senior presso il College of Education and Human Development della George Mason University, chiarisce che la chiave per sperimentare un complesso di inferiorità è riconoscere come si risponde ai sentimenti di inferiorità. Ti stimolano a raggiungere i tuoi obiettivi? Ti fanno rimuginare? O provocano sentimenti di gelosia, che ti spingono a umiliare gli altri per sentirti meglio con te stesso? Quando queste risposte negative diventano un modello, è allora che si può applicare il termine 'complesso di inferiorità'.

Se hai un complesso di inferiorità, ecco alcune delle cose comuni che potresti sperimentare:

Insicurezza e bassa autostima
Incapacità di raggiungere i tuoi obiettivi o sentirsi 'bloccato'
Volendo arrendersi facilmente
Supponendo il peggio
Sentire il bisogno di ritirarsi nelle situazioni sociali
Spesso ti senti giù su te stesso
Sperimentare ansia e depressione
Essere sensibili alle critiche

Non prendere sul serio i complimenti Anche i seguenti sono segni di un complesso di inferiorità, anche se spesso vengono scambiati per qualcuno che sembra eccessivamente sicuro di sé:

Serie altamente competitiva
Perfezionismo
In cerca di attenzioni
Molto sensibile alle critiche
Trovare costantemente difetti negli altri
Trovando difficile ammettere gli errori
Sentirsi bene con se stessi quando si sta facendo meglio degli altri

Trattamento per il complesso di inferiorità

I complessi di inferiorità possono ferire non solo te, ma anche chi ti circonda. Inoltre, poiché lo sviluppo di un complesso di inferiorità può portare a disturbi di salute mentale come ansia e depressione , è importante cercare aiuto se ritieni di essere alle prese con l'inferiorità o se trovi altri modi efficaci per elaborare i tuoi sentimenti.

Terapia

La psicoterapia è un ottimo punto di partenza quando stai cercando di elaborare il tuo complesso di inferiorità. Il tuo terapista può aiutarti a guidarti attraverso le tue esperienze passate con critiche, bassa autostima o qualsiasi trauma che potrebbe aver plasmato la tua immagine negativa di sé.

Insieme, tu e il tuo terapista lavorerete per capire quali messaggi hai ricevuto da bambino riguardo alle tue inadeguatezze e come hai affrontato il passato. Puoi discutere di qualsiasi schema di pensiero dannoso e trovare modi per rimodellare la tua immagine di te e ricostruire la tua autostima.

Queste conversazioni possono essere difficili; affrontare alcune delle origini del tuo complesso di inferiorità non è sempre un percorso facile e può volerci del tempo per sentire come se stessi facendo progressi. Tieni presente che molte persone hanno sofferto di complessi di inferiorità a volte nella loro vita e che è possibile sentirsi di nuovo più sicure.

Meditazione e inserimento nel diario

Oltre alla terapia, può essere utile provare la meditazione e l'inserimento nel diario. Entrambe queste attività possono essere preziose per aiutarti a entrare in sintonia con te stesso. Ti aiuteranno a iniziare a capire quali sono stati alcuni dei tuoi schemi di pensiero intorno all'immagine di te stesso e da dove hanno origine i tuoi sentimenti di inferiorità - e potrai iniziare a lavorare per una mentalità più sana e affermativa.

Amore per se stessi

Consulente professionale abilitato, Nickia Lower, MHS, NCC suggerisce di connetterti con te stesso attraverso parole positive di affermazione, che possono aiutarti a soffocare ogni sentimento negativo. Il dialogo interiore positivo può aiutarti a risollevarti ogni volta che ti senti giù.

Selezione del tuo gruppo

Stabilire un obiettivo consapevole di circondarti di persone più positive ed edificanti può anche fare un'enorme differenza. Relazioni negative o tossiche a volte può prepararci al fallimento, soprattutto se sei particolarmente sensibile alle persone che ti mettono costantemente giù o se hai una storia con relazioni difficili.

Il Takeaway

Ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza; non c'è motivo per cui qualcuno dovrebbe sentirsi meno sicuro di altri. La conclusione è che vivere con un complesso di inferiorità non è qualcosa che devi sopportare. È qualcosa da cui puoi liberarti e meriti di avere una sana autostima che ti faccia sentire forte, felice e fiducioso di nuovo.