Una guida alla salute mentale per i lavoratori durante la pandemia del coronavirus

Per evitare la diffusione del coronavirus, la Casa Bianca linee guida annunciate per le prossime due settimane, compresa una direttiva per lavorare da casa. Tuttavia, questo ovviamente non è possibile per tutti. Molti lavori, dai professionisti sanitari ai lavoratori al dettaglio e dei servizi, si trovano ad affrontare una situazione difficile: prenditi un congedo per malattia retribuito (se è disponibile per te), lascia il lavoro e fai domanda per benefici per i lavoratori o continua a lavorare. Non è una decisione facile, soprattutto quando lo sono aziende come Amazon e Walmart offrendo bonus in denaro per attirare più dipendenti.

Qualunque opzione tu scelga, è una situazione stressante e senza precedenti da navigare. Gli effetti di questo stress possono avere un impatto immediato sulla tua salute e contribuire a ansia , depressione , e sintomi fisici di stress. Mentre prendi le misure per proteggere la tua salute fisica dall'epidemia di coronavirus ( ecco qualche consiglio dall'Organizzazione mondiale della sanità ), ci sono anche cose che puoi fare per migliorare la tua salute mentale.

Ecco alcuni modi in cui puoi prenderti cura della tua mente, del tuo cuore e del tuo spirito mentre affronti un ambiente di lavoro estremamente difficile.

come confortare qualcuno con ansia

Ottieni le giuste informazioni ed evita le 'trappole del pensiero'

Ci sono molte notizie sul coronavirus che circolano. Alcune di queste notizie sono utili e ti aiuteranno a tenerti al sicuro, mentre altre non lo sono. Per la tua salute mentale, devi conoscere i fatti sulla tua sicurezza e sui rischi di andare a lavorare.

Per i diritti dei lavoratori, controlla sito web delle risorse del Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti compresa la preparazione sul posto di lavoro, informazioni sulla prevenzione e nuove flessibilità assicurative contro la disoccupazione. Dovresti anche chiedere al tuo datore di lavoro le politiche aggiornate. Questa è una situazione in via di sviluppo e molte aziende stanno adattando le loro politiche di congedo per malattia al volo, a causa di ciò mandati del governo oa causa della pressione dei dipendenti.

Dobbiamo rimanere come investigatori, cercando indizi che puntino alla verità. Può diventare opprimente se iniziamo a fare supposizioni e riempiamo gli spazi vuoti quando non c'è molto a sostegno del nostro caso. Sebbene non dovremmo ignorare i nostri istinti, ci sono alcune 'trappole del pensiero' - distorsioni cognitive che possono dirottare il nostro cervello - che ci portano più avanti lungo il percorso dell'ansia.

quale caratteristica dell'ansia è associata a una diagnosi di disturbo di conversione?

Ecco alcune trappole di pensiero comuni a cui prestare attenzione:

Cartomanzia

Sì, le notizie sono piene di previsioni, ma ciò non significa che queste previsioni siano verità assolute e inevitabili. Non possiamo predire il futuro e avremo meno ansia se restiamo nel momento presente, facendo tutto il possibile, in questo momento, per essere al sicuro.

Pensiero in bianco e nero

Questo è il momento in cui iniziamo a pensare agli estremi (ad esempio 'È la fine del mondo!'). In realtà, le situazioni sono solitamente intermedie, nella zona grigia. Non abbiamo bisogno di pensare solo in termini di buono o cattivo, c'è molto spazio nel mezzo.

Lettura della mente

Pensi di sapere cosa pensano il tuo datore di lavoro o i tuoi colleghi? tupotrebbeessere in grado di indovinare qualche volta, ma la maggior parte delle volte non lo sai per certo. È meglio porre domande dirette a chi sa e stare lontano dai tentativi di telepatia.

Aumenta la tua cura di te stesso

Non importa chi sei o quale sia il tuo lavoro, ora più che mai, dobbiamo tutti prenderci cura di noi stessi. La cura di sé è un'attività che aiuta la tua salute, il tuo benessere e fornisce sollievo dallo stress. Non si tratta proprio di passare alla televisione sotto una valanga di patatine ... ma, d'altra parte, potrebbe essere.

controllarsi in ospedale psichiatrico

Le routine di auto-cura più efficaci coprono sei aree: emotiva, pratica, fisica, mentale, sociale e spirituale. Pensa a loro come secchi d'acqua che devono essere riempiti ogni tanto. Se ne lasci uno seduto lì vuoto, non può aiutarti quando hai davvero sete. Più riserve d'acqua, più riesci a gestire i momenti difficili.

Ecco una ripartizione dei diversi tipi di cura di sé e attività che possono essere integrate nella tua settimana:

• Cura di sé emotiva
  La cura emotiva di sé ti aiuta a elaborare i tuoi sentimenti. Queste attività potrebbero essere parlare con un terapista, scrivere su un diario o fare arte. Hai bisogno di tempo per riflettere sulle tue emozioni e dare loro lo spazio per essere espresse.
• Pratica cura di sé
  La cura di sé pratica include quelle faccende e commissioni che non sempre vogliamo fare, ma che ci aiutano ad essere più organizzati. Fare il bucato, fare la spesa e mettere insieme un budget sono tutte cose che contribuiscono a un migliore senso di agio.
• Cura di sé fisica
  La cura di sé fisica implica prendersi cura del proprio corpo, dentro e fuori. Assicurati di dormire abbastanza ogni notte, bere abbastanza acqua, fare stretching e mangiare sano. Il tuo corpo è ciò che ti aiuta durante la giornata e ha bisogno di essere trattato bene.
• Auto-cura mentale
  La cura di sé mentali è tutto ciò che accende il tuo cervello. Potrebbe essere un cruciverba, leggere un libro, ascoltare musica o guardare l'arte. Consideralo come un allenamento per la tua mente.
• Auto-cura sociale
  La cura di sé sociale riguarda il coltivare le relazioni nella tua vita. Chiama qualcuno al telefono, invia un messaggio di testo o scrivi una lettera o un'email più lunga. La conversazione aiuterà sia te che la persona amata.
• Cura di sé spirituale
  La cura di sé spirituale riguarda il collegamento con qualcosa di più grande di te. Per alcune persone è religioso, ma non deve esserlo. Pregare, meditare e trascorrere del tempo nella natura sono tutti esempi di cura spirituale di sé.

Potrebbe sembrare una grande cura di sé, ma molte di queste attività richiedono solo un paio di minuti. Se stai andando al lavoro, può essere un buon momento per fare un diario o chiamare un amico. Durante la pausa pranzo, fai degli esercizi di stretching e leggi un libro. Per compiti più grandi, suddividili in parti più piccole e guarda cosa puoi fare in soli cinque minuti. L'altra buona notizia è che la cura di sé non deve costare soldi extra. È sempre a tua disposizione e puoi ritirarti dal mondo, almeno per un attimo, in un luogo di calma che nemmeno il coronavirus può toccare.