La depressione post-laurea è fin troppo reale

Laurearsi al college lo èipoteticoper essere un momento emozionante e felice. Il tuo intero futuro è davanti a te e gli esami finali sono alle spalle. Per alcuni laureati, però, la laurea non è solo lanciare berretti per aria accompagnati da felicità. In effetti, può essere l'esatto contrario - entra: depressione post laurea.

Cos'è la depressione post-laurea

Sebbene la depressione post-laurea non sia una diagnosi ufficiale o una malattia mentale come la depressione clinica clinica, è comunque un fenomeno reale. E ho una notizia per te, è la stagione della depressione post-laurea!

'All'improvviso, ti rendi conto che non hai niente da fare, sei rimasto a letto tutto il giorno e hai detto che andrai a cercare lavoro. Ho capito che qualcosa non andava quando lo ero in cerca di lavoro ma non si sta davvero impegnando ', Gina *, laureata in età universitaria, ora 24 anni, ricorda la sua esperienza con la depressione post-universitaria. 'Sono entrato in questa mentalità in cui stavo pensando,'Cosa mi fa pensare che otterrò questo lavoro oltre il milione di altri creativi a New York City?'Non avevo nessuna routine. Ogni giorno ero sempre meno motivato, finché non ho guardato intere stagioni di Netflix tutto il giorno. Dormivo fino alle 17:00 e fino alle 4:00 avere attacchi di panico . '

Purtroppo, l'esperienza di Christina è tutt'altro che insolita.

La laurea è un enorme cambiamento di vita

Le transizioni di vita possono essere stressanti e innescando per chiunque, anche per le persone che non hanno una malattia mentale preesistente. Laurearsi al college ed entrare nel 'mondo reale' è forse una delle transizioni di vita più sconvolgenti che un giovane adulto possa affrontare.

Rachel O'Neill, Ph.D., spiega: 'Il cambiamento, in generale, può provocare sentimenti di tristezza. La laurea rappresenta un'importante transizione della vita e con quella transizione possono derivare sentimenti di tristezza o preoccupazione per il futuro. Per molti, laurearsi all'università può significare che molteplici aspetti della loro vita cambiano in modo relativamente rapido (ad esempio, trovare un nuovo posto in cui vivere, iniziare un nuovo lavoro, incontrare nuove persone). In sostanza, questo diventa un po 'un sovraccarico di cambiamenti e può essere travolgente per molte persone affrontare questi fattori di stress aggiuntivi '.

La laurea può anche portare al rifiuto

Un altro sfortunato fattore di stress? Rifiuto . Mentre un gruppo fortunato trova facilmente un lavoro subito dopo la laurea, molti laureati devono affrontare il rifiuto - e molto di esso. Essere rifiutati dalle domande di lavoro e dai colloqui può mettere a dura prova l'autostima di una persona - e il rifiuto è ancora più comune in alcuni settori rispetto ad altri (per i laureati che sono colleghi scrittori ... resisti!)

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Segni e sintomi della depressione post-laurea

Sia che un neolaureato stia affrontando il rifiuto e stia cercando di trovare un lavoro o affrontando le difficoltà del suo primo lavoro 'reale' che ha già ottenuto, la depressione post-universitaria ha diversi modi in cui può manifestarsi.

“Gli individui che stanno vivendo la tristezza post-universitaria potrebbero notare di sentirsi tristi o scollegati dal loro precedente stile di vita di studente universitario; tuttavia, spesso saranno in grado di trovare gioia in altre aree della loro vita (ad esempio, passare del tempo con la famiglia o gli amici) ', dice O'Neill. 'Se un individuo si sente piuttosto triste e depresso e non trova gioia in altre aree della sua vita, allora potrebbe essere un buona occasione per parlare con un professionista della salute mentale . '

Non trovare divertimento in cose che ti davano piacere è uno dei tanti segni rivelatori della depressione e potrebbe essere un segno che ciò che stai vivendo è più del semplice blues. La terapista di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, avverte: “La dipendenza o l'abuso di sostanze è un segno comune. Laurearsi all'università crea un vuoto nella nostra vita. Pertanto, potremmo rivolgerci a cose o attività in modo da riempire questo vuoto. Può essere alcol, sigarette o qualsiasi altro tipo di droga o attività '.

Alla ricerca di un altro indicatore per determinare se il tuo blues post college potrebbe essere diretto verso depressione clinica ? “La depressione clinica è caratterizzata da sentimenti di sconforto e abbattimento che ci impediscono di completare le nostre attività quotidiane e interferiscono con il lavoro o le relazioni. Quest'ultimo di solito dura più a lungo ed è più noto ', dice Catchings. Quindi, se ti senti come se stessi davvero lottando giorno per giorno e hai problemi a fare anche le cose più elementari, è tempo di cercare aiuto da un professionista della salute mentale.

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Come affrontare la depressione post-laurea

Indipendentemente dal livello di tristezza che stai vivendo, è importante controllare davvero e prenderti cura di te stesso. “Concediti lo spazio per provare le emozioni. Le pratiche di consapevolezza possono essere davvero utili per identificare le emozioni senza giudicarli. Le emozioni sono reazioni naturali a cose che accadono nella vita ', consiglia O'Neill. “Invece di cercare di sfuggire all'emozione, permettiti di viverla pensando anche a come puoi impegnarti a concentrarti sul tuo futuro. Mi piace anche incorporare un'ulteriore cura di sé durante i periodi di maggiore stress e tristezza: cose come le affermazioni quotidiane o le pratiche di gratitudine possono essere di grande aiuto '.

Anche Catchings ha qualche consiglio. “Uno dei consigli che consiglio ai neolaureati è dare una struttura alla loro vita. Prova ad andare a letto o svegliarti alla stessa ora ogni giorno e crea un programma che non solo funzioni per te, ma che ti permetta anche di lavorare e raggiungere i tuoi obiettivi professionali. Un altro consiglio è di assicurarti di mangiare almeno tre pasti al giorno all'incirca alla stessa ora. Questo ci aiuta a rimanere in buona salute ma anche a prevenire il mangiare emotivo o disturbi alimentari dovuti a depressione o ansia. 'Se vuoi essere ancora più proattivo, suggerisce,' Crea una bacheca dei sogni o una sequenza temporale. Ciò ti consentirà di impostare obiettivi giornalieri, settimanali, mensili e annuali '.

Se ti sei laureato da poco e hai iniziato a sentirti in questo modo, va bene. Ti prometto che non sei solo. Scommetto che se ti apri ad alcuni dei tuoi amici intimi che sono colleghi laureati, imparerai che alcuni di loro si sentono allo stesso modo. Datti una grossa pacca sulla spalla per aver finito il college: è un risultato enorme! Come hanno detto i professionisti, permetti a te stesso di provare tutte le emozioni e non dimenticare di praticare un'ulteriore cura di te stesso. Ora, vai là fuori e affronta l'età adulta, hai questo.