Va bene non sentirsi bene?

'Guarda il lato positivo! Tutto accade per un motivo: vedrai. '

Quando le cose nella vita vanno male, le persone amano lanciare cliché sul problema. Forse non è nemmeno un grosso problema, forse stai solo avendo una giornata di riposo. Ma quando le persone se ne accorgono, si affrettano a provare a tirarti su di morale.

Esprimere sgradevole emozioni mette a disagio le persone intorno a te. Forse non vogliono che il loro umore sia influenzato dalla tua negatività; forse non vogliono affrontare i propri sentimenti complicati sulla negatività. Ma questo disagio potrebbe farti pensare: va bene che tu stia male, giusto?

Il lato negativo di sentirsi male

Anche se le nostre emozioni vanno naturalmente dall'euforia a disperazione , la maggior parte delle società non è a suo agio con l'estremità negativa dello spettro. Anche quando tali sentimenti si adattano alla situazione, spesso ci comportiamo come se ci fosse qualcosa di sbagliato nel sentirsi giù o nell'esprimere negatività.

Nella mia pratica terapeutica, trovo molti nuovi clienti che credono che il mio lavoro sia dare loro il consiglio giusto per fermare la loro angoscia. Non si aspettano di soffermarsi su quei sentimenti e lavoro attraverso loro. Vogliono solo che il dolore si fermi.

È vero che impantanarsi in cattivi sentimenti può causare problemi. In effetti, sentirsi male più spesso che stare bene può essere un segno di un disturbo di salute mentale che trarrebbe beneficio dal trattamento. Tuttavia, l'obiettivo della terapia non è solo quello di far cessare i cattivi sentimenti.

modi per fermare i pensieri ossessivi

Sfortunatamente, la nostra cultura è arrivata a credere che sentirsi male sia, beh, male. Non è sempre così.

Quando sentirsi male ci fa bene

La maggior parte di noi non ci pensa due volte al ruolo del dolore fisico nella nostra vita. Ad esempio, le ustioni fanno male, ma accettiamo che il nostro corpo usi questo dolore per avvertirci del pericolo.

Allo stesso modo, le emozioni negative e dolorose servono a uno scopo per il nostro benessere generale. Secondo un 2013 studia della relazione tra emozioni negative e salute fisica, spesso assumiamo che emozioni spiacevoli causino sintomi fisici spiacevoli. Diamo per scontato di essere più sani se evitiamo fatica , ma questo studio ha scoperto che la connessione tra salute mentale e fisica potrebbe essere più complessa.

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Quando i partecipanti allo studio hanno utilizzato esperienze negative e sentimenti spiacevoli per uno scopo - per trovare un significato in una brutta situazione - la loro salute fisica è effettivamente migliorata. Imparare a prendere il male con il bene ha fatto il corpo bene.

In questo senso, un più recente studia hanno scoperto che quando i partecipanti potevano accettare adeguatamente i sentimenti negativi come parte della vita, hanno mantenuto strategie di coping più positive e, quindi, sentimenti più positivi.

Questi risultati si adattano al vero obiettivo della terapia: aiutare i clienti a comprendere e utilizzare i propri sentimenti per adattarli alle proprie situazioni uniche. I terapisti non ti dicono solo come sentirti bene invece che male, ti aiutiamo ad abbracciaretuttidelle esperienze di vita in modo sano.

Come gestire i cattivi sentimenti

Quando affronti emozioni spiacevoli, considera questi suggerimenti raccolti dalla ricerca sopra.

Comprendi il bene e il male lavorano insieme

Lo studio del 2013 ha rilevato che le persone si sentivano complessivamente meglio quando erano in grado di vedere i sentimenti buoni e cattivi non come estremi opposti dello stesso spettro, ma come due entità distinte che hanno ciascuno uno scopo. Invece di cercare di sostituire i sentimenti negativi con quelli positivi, abbraccia il senso dei sentimenti contrastanti.

Ad esempio, un nuovo lavoro viene fornito con vantaggi e stress. Se cercassi di eliminare tutti i sentimenti spiacevoli, non faresti mai domanda per il lavoro. Comprendendo che la parte difficile (apprendere nuove abilità, essere il nuovo bambino) è essenziale per arrivare alla parte buona (un senso di realizzazione, fare nuove amici ), puoi affrontare le sfide in modo più sano.

Accetta che i cattivi sentimenti accadano

Affrontando il fatto che la vita non è sempre perfetta, possiamo ridurre il rimuginare quando la vita prende una svolta frustrante. Lo studio del 2017 ha rilevato che l'accettazione dei picchi e delle valli della vita ci impedisce di reagire in modo eccessivo o di arrenderci. L'accettazione ci spinge ad affrontare efficacemente la realtà così come la troviamo, non solo a desiderare di meglio.

Smetti di giudicare i tuoi sentimenti

Così spesso crediamo di ottenere arrabbiato o essere tristi è il modo 'sbagliato' di sentire. Non c'è un modo certo in cui 'dovresti' sentirti in nessuna situazione, c'è solo il modo in cui tufaresentire.

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Invece di sentirti in colpa quando sorgono emozioni spiacevoli, prendi nota delle emozioni e riconosci la loro presenza in modo non giudicante. Questa strategia ti fa fare una pausa, schiarendo la testa in modo da poter capire il passo successivo per sentirti meglio.

Prendendo il male con il bene

È naturale voler fermare i sentimenti negativi, ma una buona salute mentale dipende da come ti comporti con qualunque sensazione provi. Le emozioni spiacevoli possono anche funzionare a nostro vantaggio, se glielo permettiamo.

Quando i sentimenti negativi sono troppo travolgenti, un terapista può aiutarti, non con banalità e consigli, ma con una più ampia comprensione delle tue emozioni nel contesto. Abbracciare l'intera gamma del tuo arazzo emotivo è la chiave per sentirti al meglio.