Guida di un terapista alla gestione dei fattori scatenanti delle vacanze

cibo e alcol che scatenano durante le vacanze

Oh, le vacanze. Probabilmente tutti vorremmo immaginarci seduti attorno a un tavolo sontuosamente cosparso di suppellettili, zucche decorative e corna in abbondanza che brillano dolcemente al bagliore delle candele - ringraziando per tutto ciò che abbiamo - e rilassandoci nella pace e nell'unione di stare con i nostri amici e famiglia. Ma non è così per tutti o forse anche per la maggior parte di noi.

Dire che le vacanze possono essere dure è un eufemismo. Anche se tu e il tuo zio arrabbiato non siete alla gola a vicenda per la politica, il Ringraziamento può essere una sfida. E per molti di noi, sono il cibo e l'alcol a provocare.

Se hai lottato con dipendenza in passato, hai un rapporto difficile con il cibo, o hai un membro della famiglia che non capisce e ti sfida su questi temi - a disagio di tutti - le vacanze possono essere un'enorme fonte di stress.

Gestire i trigger alimentari durante le vacanze

Affrontare i trigger emotivi durante le vacanze pone sfide uniche per tutti, ma se hai lottato con un'alimentazione disordinata, potresti essere innescato dai rituali che si verificano durante le festività natalizie, e in particolare dall'enfasi sull'eccessiva indulgenza. Amy Cirbus, PhD, LMHC e Talkspace Clinical Marketing Manager, fornisce quattro indicazioni per gestire i trigger di eccesso di cibo durante le vacanze, tra cui:

va bene per te

Incorpora un'alimentazione consapevole
Ascolta i segnali della tua fame fisica e mangia solo finché non sei pieno. Goditi quello che scegli di mangiare!
Identifica il tuo sistema di supporto
Trova una persona con cui entrare in contatto e con cui trascorrere del tempo. Questo può ridurre lo stress e assicurati di goderti il tuo tempo e ricorda, evita le persone tossiche quando possibile.
Ricorda la cura di te stesso
Va bene rifiutare un invito per le vacanze. Non picchiarti per una brutta giornata di cibo: essere troppo duro con te stesso può effettivamente portare a più giorni di cibo cattivo. Sii gentile con te stesso.
Prepara un piano
Per affrontare lo stress che porta a scelte alimentari malsane, è importante avere un piano di gioco. Potresti chiedere in anticipo qual è il menu in modo da avere l'opportunità di portare un piatto che sei a tuo agio a mangiare.

Questi suggerimenti sono solo suggerimenti, ma se ti senti stressato o innescato dal cibo o dall'alcol durante il Ringraziamento, prova uno di questi suggerimenti e vedi se aiuta. Avere alcune strategie in atto può ridurre il stressarti e lasciarti in grado di goderti al meglio la vacanza.

8 passaggi per ridurre lo stress durante le vacanze

Gestire il fatica che innesca il tuo cibo malsano e le scelte di alcol possono effettivamente aiutare a smettere di mangiare troppo prima che inizi. Cirbus spiega che: “Il periodo delle vacanze è pieno di attività, aspettative e stress. Per molte persone, mantenere il cibo e l'assunzione di alcol sotto controllo può sembrare impossibile. Ci sono dei passi da fare per ridurre l'intensità della stagione '.

Di seguito sono riportati otto modi per ridurre lo stress della vacanza in modo da poterti connettere meglio con lo spirito della vacanza, la gratitudine.

Riconosci i tuoi trigger
Identificare i trigger è essenziale per gestirli ed evitarli quando possibile.
Prepara un piano
Avere una strategia di base riduce ansia anticipatoria e ti lascia spazio per respirare.
Stabilisci dei limiti di tempo
Più tardi diventa meno probabile che regni il buon senso. Decidi un piano di uscita appropriato.
Identifica una persona sicura
Avere quella persona in una stanza piena di stress può fare la differenza.
Evita di uscire affamato
Prima di una cena festiva o di una festa sociale, mangia qualcosa per cui ti senti bene. È la differenza tra sentirsi appagati e limitati.
Programma nella cura di sé
In questo periodo dell'anno puoi risucchiarti l'energia. Ringiovanisci il tuo corpo e la tua mente e assicurati di avere più tempo solo per te: può fare la differenza.
Tagliati un po 'di spazio
Quando hai una brutta giornata, lasciala andare. Inizia domani fresco.
Parlami di ciò
Non sei solo e non c'è da vergognarsi nel condividere le tue lotte con coloro che si prendono cura di te. Parlare di quanto sia difficile questo periodo dell'anno aiuta a ridurre la pressione.