Cosa fare se 'perdi' al lavoro

Non c'è da meravigliarsi se il lavoro stressa tanti di noi. Gli americani lavorano più ore con meno ferie di chiunque altro nel mondo sviluppato . Ciò può rendere difficile bilanciare la vita lavorativa con la vita familiare, le amicizie e la cura di sé emotiva e fisica.

Per alcuni di noi, questo stress può mettere a dura prova le nostre prestazioni al lavoro, e quando lo stress raggiunge un punto di rottura, alcuni di noi tendono a 'perderlo', forse scagliarsi contro i colleghi, agire in modo irragionevole o perdere la calma .

Sebbene questo comportamento sia deplorevole, è importante avere un po 'di autocompassione. Molte volte, le persone 'perdono la testa' al lavoro a causa di fattori che sono al di fuori del loro controllo, spiega la terapista di Talkspace Jill Daino, LCSW di New York.

“Essere sotto stress irragionevole per un periodo di tempo - lunghe ore lavorative, scadenze affrettate, aspettative mutevoli, un capo umiliante verbalmente, qualcun altro che ottiene credito per il tuo lavoro - sono solo alcuni esempi di un ambiente che può portare qualcuno a perderlo ', afferma Daino.

Quando combini un ambiente stressante come quello con lo stress della tua vita personale, questo è il momento in cui le cose possono sfuggirti di mano e le tue emozioni hanno maggiori probabilità di ribollire e influenzare gli altri, spiega Daino.

Cosa fare dopo aver 'perso' al lavoro

La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per riparare il danno dopo aver perso la calma al lavoro. E potresti scoprire che con un piccolo sforzo, il tuo rapporto di lavoro diventerà davvero più forte alla fine. Ne abbiamo incontrati alcuni Terapisti del Talkspace per discutere alcune possibili strategie.

1. Riconosci il tuo errore e poi vai avanti.

Dopo un periodo di 'riflessione', è importante cercare di trovare un modo per chiedere scusa a coloro che sono stati influenzati dal tuo comportamento. Non è una cosa facile da fare, ma alla fine farà sentire molto meglio tutte le persone coinvolte e sarà in grado di lavorare insieme in modo più coeso.

La terapista dei Talkspace Christine Tolman, LPC dal Connecticut e Idaho, consiglia delle scuse chiare e concise, ma non ti consiglia di soffermarti troppo sull'evento.

'Riconosci di aver fatto qualcosa di sbagliato, chiedi scusa se appropriato e lascia perdere', suggerisce. 'Non devi aggrapparti a ogni torto che hai fatto. Se ti sei scusato sinceramente e hai fatto uno sforzo per cambiare le tue abitudini in modo che non accada di nuovo, allora vai avanti '.

2. Avere una discussione diretta e onesta con coloro che sono influenzati dal tuo comportamento.

Rachel O'Neill, Ph.D., un consulente clinico professionista autorizzato con sede in Ohio e Talkspace Therapist, ti consiglia di rivolgerti direttamente a coloro che hai avuto un impatto e di farlo il più rapidamente possibile.

'Si può essere tentati di provare ad avere queste conversazioni tramite testo o e-mail ma, se possibile, provare a organizzare un incontro faccia a faccia per la tua conversazione', dice. Inoltre, O'Neill dice che dovresti essere consapevole che la persona in cui hai 'perso tutto' potrebbe avere i suoi 'sentimenti irrisolti' riguardo all'evento. È importante accettarlo e non cercare di mettere da parte i propri sentimenti.

3. Discuti le circostanze lavorative che ti hanno causato stress.

Jill Daino suggerisce un approccio che prevede una conversazione più approfondita con coloro che sono stati influenzati dal tuo comportamento. Ti consiglia come primo passo 'esprimi sinceramente e professionalmente il tuo rammarico'. Vuoi assumerti la responsabilità dello stress o dei sentimenti feriti che hai causato.

Allo stesso tempo, dice Daino, questa potrebbe essere un'occasione per discutere delle condizioni di lavoro che ti hanno stressato. Se possibile, dice, usa questa discussione come 'un'opportunità per discutere i fattori di stress che hanno portato a' perderlo 'in modo che tu possa imparare da questa esperienza'. In effetti, fare questo può essere un modo per te non solo per riparare eventuali rapporti personali o professionali, ma trovare modi per farli crescere.

definizione di terapia comportamentale emotiva razionale

Come impedire a te stesso di 'perderlo' in primo luogo

Ovviamente, vuoi fare quello che puoi per assicurarti di non 'perderlo' di nuovo al lavoro. E secondo i terapisti di Talkspace, la prevenzione è fondamentale - e questo significa prendersi cura del proprio benessere mentale ed emotivo prima che le cose vadano fuori controllo. Ecco alcuni semplici modi in cui puoi occuparti della tua salute mentale in modo da avere meno probabilità di 'perderla' sul lavoro in futuro.

1. Impegnarsi in una regolare cura di sé.

Per fare in modo che la “cura di sé” funzioni, devi renderla una priorità nella tua vita e farlo regolarmente. Automedicazione può rendere le tue emozioni meno volatili e può nutrire la tua anima, il che aumenta la tua felicità e il tuo benessere generale.

“Fai pause regolari, mangia cibi sani, fai esercizio se puoi. Medita alla tua scrivania. Fai una passeggiata a pranzo ', suggerisce Christine Tolman.

2. Fai tre respiri lenti e profondi.

Suona come un cliché a questo punto dire a qualcuno di fare un respiro profondo. Ma c'è una scienza dietro questo fatto così profondo respirazione può mitigare gli ormoni 'combatti o fuggi' che attraversano il tuo corpo quando sei arrabbiato o nervoso.

'Fare 3 respiri lenti e profondi, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, può rallentare il polso abbastanza da permetterti di prendere il controllo delle tue emozioni', spiega Tolman.

3. Fai un passo indietro e, se possibile, allontanati dalla situazione.

Un'altra opzione durante la foga del momento è semplicemente fare un passo indietro quando ti accorgi di iniziare a 'perderlo' - forse anche un passo letterale fuori dalla stanza.

Jill Daino consiglia di contare fino a 10 prima di parlare e di fare un respiro profondo durante questa pausa. Quindi, se è possibile, scusati per il bagno o un'altra stanza, magari con un amico fidato che può ascoltare le tue preoccupazioni. Questa 'rottura' può aiutare enormemente.

'L'obiettivo è creare una pausa per riunirti mentalmente in modo che invece di 'perderla' puoi gestire la situazione in modo più efficace', dice Diano.

4. Pratica la consapevolezza emotiva consapevole.

Rachel O'Neill consiglia di fare regolarmente 'check-in' con te stesso durante la tua giornata lavorativa. Facendo pratica consapevolezza , puoi farti alcune domande chiave, come: 'Noti stress nel tuo corpo? Hai mal di testa? Sembri essere eccessivamente teso? '

Se la risposta a queste domande è sì, potrebbe essere un segnale che stai iniziando a provare un livello di stress più elevato e che è ora di fare una pausa. 'Questo potrebbe essere un buon momento per fare una breve pausa di 2-5 minuti, fare alcuni esercizi di respirazione profonda, alzarsi e camminare o allontanarsi dall'evento che produce stress, per quanto possibile', dice O’Neill.

Nessuno di noi vuole 'perderlo' al lavoro - ma succede - ed è più comune di quanto si possa pensare. E anche se 'perderlo' non è mai la risposta, a volte può essere usata come un'opportunità per diventare più onesti con noi stessi e gli altri su ciò che ci sta stressando - e questo può essere un primo passo positivo verso un vero cambiamento.