Suggerimenti per affrontare le rotture e il divorzio durante la quarantena

Come se rotture e divorzi non fossero già abbastanza difficili, alcune persone vengono colpite da un doppio smacco: affrontare una rotturaeuna pandemia. Yikes.

La pandemia COVID-19 non è certamente il momento ideale per una rottura e le divisioni durante questo periodo possono presentare una serie completamente nuova di sfide ... soprattutto se sei in quarantena con il tuo ex.

Ma le rotture accadono, e così apparentemente accadono le pandemie, e la vita va avanti. La buona notizia qui è che con il tempo entrambe le situazioni probabilmente miglioreranno. Nel frattempo, abbiamo parlato con due esperti di relazioni su come puoi farcela se ti trovi in ​​una di queste situazioni tutt'altro che ideali.

Se sei in quarantena con il tuo ex

Anche se essere messo in quarantena con il tuo ex può sembrare roba da incubo, ci sono ancora modi per renderlo più facile e, si spera, meno imbarazzante. Usa i suggerimenti di seguito per alleviare la tensione se sei in quarantena con il tuo ex.

Comunica apertamente e onestamente

Essere messo in quarantena con il tuo ex - chi tuappenaha rotto con - non è l'ideale, e probabilmente è imbarazzante a volte. 'Chiama l'elefante nella stanza e riconosci che è imbarazzante, scomodo ... o qualunque parola sembri appropriata per la tua situazione particolare', afferma il coach delle relazioni con sede a New York City Rachel Wright, MA, LMFT . 'Chiediti:' Cosa renderebbe questo 1% meno imbarazzante, scomodo o impegnativo? 'E condividilo con il tuo ex. Quindi, fai loro la stessa domanda. '

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Avere una sorta di mentalità di squadra

Dopo una rottura, è improbabile che ti senta come se tu e il tuo partner foste più nella stessa squadra. Tuttavia, ora, hai un tipo diverso di compagno di squadra, certamente non un amabile. Soprattutto se hai a che fare con un divorzio, avrai molte cose da sistemare, ed è meglio farlo in termini civili. Wright dice: 'Indipendentemente dal tuo stato sentimentale, a questo punto, sei in questo insieme. Quindi, sarà molto più facile per entrambi se la mentalità è quella di far parte di una squadra per superare la quarantena contro litigare o fare una o entrambe le vittime nella situazione. '

Crea confini

Che tu sia in una villa o in un monolocale, dovrai stabilire dei limiti, sia fisici che metaforici. Soprattutto se la rottura o il divorzio sono recenti, questi confini possono essere essenziali per mantenere la situazione civile. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , psicoterapeuta autorizzato presso il Providence Saint John's Child and Family Development Center di Santa Monica, in California, consiglia di tenere una conversazione civile sui confini rispettosi quando entrambi siete calmi e riconoscete la realtà della situazione. Puoi dire: 'Risolviamo il problema per [questa situazione] in un modo che renda la quarantena tollerabile in modo che entrambi possiamo farcela'. Ciò potrebbe significare impostare orari prestabiliti per ciascuno di voi per utilizzare spazi condivisi come la cucina, capire come entrambi avrete spazi separati per lavorare durante il giorno (se entrambi lavorate da casa) e chiedere uno spazio personale - fisicamente ed emotivamente .

Impegnarsi in un 'distanziamento rispettoso'

Non stiamo parlando di restare a sei piedi di distanza per evitare la diffusione di germi, stiamo parlando di te e del tuo ex che vi date a vicenda un po 'di spazio per un po' di privacy durante questo periodo strano. Mendez chiama questo 'distanziamento rispettoso'. Vorresti un po 'di spazio per parlare con chi vuoi parlare (romanticamente o no) senza il tuo ex fiato sul collo, giusto? Dai al tuo ex un po 'di spazio e privacy e si spera che facciano lo stesso.

Se sei messo in quarantena dal tuo ex (o per entrambe le situazioni, davvero)

Sebbene le rotture siano raramente facili, se vieni messo in quarantena lontano dal tuo ex, potresti esserti trovato nella situazione più invidiabile quando si tratta di vivere in quarantena. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a elaborare la rottura mentre le solite distrazioni - lavoro, eventi sociali, tempo con gli amici - non sono disponibili durante la pandemia.

Concediti lo spazio per sentire

Tutto questo tempo extra che potresti avere in questo momento lascia anche molto tempo per l'introspezione. Per alcune persone è troppo. Dopo una rottura, a loro piace uscire e tenersi il più occupati possibile in modo da non dover soffermarsi sulla rottura. Tuttavia, in questo caso, non hai davvero altra scelta che sederti con le emozioni. Ma ehi, la riflessione non deve essere una cosa negativa. Lasciati piangere piangere la relazione hai perso, diario, sfogo ai tuoi amici - qualunque cosa tu debba fare. 'Ricorda che sia la quarantena che i tuoi sentimenti riguardo alla rottura / divorzio sono temporanei e non ti uccideranno. Quindi, sentili. Onorali. Condividetele ', afferma Wright.

Pratica la consapevolezza

C'è così tanta incertezza in questo momento su quando tutto tornerà alla normalità, o anche su come sarà quella 'normale' andando avanti. È comprensibile che molti di noi guardino al futuro e si stiano preoccupando di questo. Mendez consiglia praticare la consapevolezza per mantenerti nel qui e ora. Se sei nel momento presente, osservando le cose come sonoproprio adesso,puoi provare un po 'di sollievo dallo stress, anche se solo per pochi minuti.

paura di uscire in pubblico

Questo può anche aiutare con accettazione . Lo stato del mondo in questo momento non è qualcosa che possiamo cambiare. Non possiamo cambiare il fatto che siamo nel bel mezzo di una pandemia, che l'economia è in bilico e che molti degli eventi di cui una volta godevamo vengono cancellati o ritardati. Sebbene ovviamente non sia l'ideale, l'accettazione può aiutarti a trovare più pace con la situazione. 'Con la consapevolezza, accetti dove sei e poi gestisci dove sei. Non sei bloccato ', dice Mendez.

Partecipa a distrazioni divertenti e salutari

Anche se potresti non essere in grado di fare cose che speri di fare dopo una rottura, come uscire con gli amici o viaggiare da qualche parte per cambiare scenario, puoi comunque trovare cose divertenti da fare che illumineranno la tua giornata e ti manterranno dallo scivolare nella miseria. 'Vorrei incoraggiare chiunque si occupi di questo in questo momento a pensare a cosa gli piacerebbe fare se potesse fare qualsiasi cosa e quindi ad adattarlo alla situazione attuale', dice Wright. “Vorresti andare a bere qualcosa con un amico? Bevi qualcosa con il tuo amico su Zoom. Vorresti vedere un concerto? Dai un'occhiata ai concerti online e agli eventi in corso. Vorresti iniziare a parlare con nuove persone, anche con appuntamenti? Registrati su un'app di appuntamenti e immergi l'alluce. '

Stai lontano dai social media

Non perseguitare il tuo ex! Anche se nessuno esce e socializza (o, almeno, non dovrebbero esserlo, eper favorenon) le persone continuano a postare sui social media. Vedere quello che sta postando il tuo ex probabilmente non ti farà sentire meglio. Potresti voler smettere di seguirli o disattivarli per tenerli fuori dalla vista, lontano dalla mente. Inoltre, evita di pubblicare messaggi sulla tua rottura sui social media. È meglio tenere questi pensieri nel tuo diario privato, non nel tuo Facebook.

Segui questi suggerimenti e spero che sarai in grado di superare questa rottura in modo sano. Resta presente e sii forte. Se stai lottando con questi sentimenti, terapia in linea può aiutarti a elaborare una rottura. Prova Talkspace per parlare con un terapista autorizzato oggi.