Perché procrastiniamo (e come fermarci)

Quando guardi la canna di un scuola rapporto intermedio o un importante progetto di lavoro, trovare l'ispirazione dovrebbe essere facile. Sei in scadenza, dopotutto! Ma la voglia di procrastinare ci colpisce tutti, e spesso nei momenti peggiori.

La procrastinazione assume molte forme e si basa su tratti evitanti che finiscono per danneggiarci a lungo termine. Ecco le ragioni principali per cui procrastiniamo e come fermarci.

1. La ricerca della perfezione

Un progetto lasciato incompiuto ha ancora un potenziale di perfezione. Un rapporto non scritto non ha errori di battitura. Un programma non codificato, nessun bug. In un perfezionista mentalità, quando lavori, rischi di rovinare qualcosa. E questo è un pensiero spaventoso per alcuni. Procrastinando, ci atteniamo a uno standard impossibile e, di conseguenza, non otteniamo mai nulla di degno di nota.

La scienza sostiene questa teoria: A studio presso la York University ha indicato che gli studenti che hanno ottenuto punteggi elevati in misure di perfezionismo avevano anche forti tendenze a procrastinare.

penso di essere bipolare

Ma come schiacciare le tue tendenze perfezioniste e tornare alla routine? Un terapista può aiutarti a risolvere le cause profonde del tuo perfezionismo, come l'ansia. Inoltre, ci sono alcuni esercizi puoi fare da solo , come cambiare il modo in cui consideri il 'successo' ed essere più gentile con te stesso.

Una volta che impari ad affrontare la possibilità di fallimento , l'avvio di progetti diventa molto più semplice.

2. Bassi livelli di energia

A volte procrastiniamo perché non possiamo fare nient'altro: il pensiero di aprire il nostro laptop, sederci alla nostra scrivania e scrivere 10 pagine (10 pagine !?) sembra impossibile. Le cause possono essere molteplici bassa energia .

Innanzitutto, fai un controllo delle abitudini sane. Mangi cibo spazzatura? Bere troppo? Dormire meno di otto ore al giorno? Non ti alleni? Ognuno di questi problemi potrebbe essere il colpevole della procrastinazione. Ma se in genere ti stai comportando bene dal tuo corpo, è tempo di chiamare un professionista.

Un medico può controllare il tuo sangue: potresti avere anemia, tiroide ipoattiva o B-12 basso. Possono anche esaminare la tua storia medica per qualsiasi altra diagnosi che possa portare a bassa energia.

La depressione può anche causare bassa energia. Un terapista può aiutarti a fare quella valutazione e darti l'aiuto di cui hai bisogno.

3. Incapacità di concentrarsi

Vuoi lavorare sulla tua carta. Lo fai davvero. Ma ogni volta che apri il tuo computer, ti ritrovi a navigare su Facebook o Reddit e all'improvviso sono passate otto ore di intrattenimento senza cervello 'pieno di zucchero' e hai scrittopuò esseredieci parole.

Migliorare la tua concentrazione non è impossibile. Diverse tecniche ti aiutano ad affinare il compito a portata di mano , come una breve meditazione in anticipo, staccare la spina dalla tecnologia o ascoltare musica rilassante di sottofondo. Ma se consapevolezza non aiuta, prendi in considerazione la possibilità di consultare il tuo terapista. Potresti avere l'ADHD.

Mentre la procrastinazione non lo è un sintomo diretto dell'ADHD , la ricerca ha dimostrato che esistono correlazioni tra procrastinatori e altri sintomi. Un professionista della salute mentale può determinare se hai comportamenti correlati che indicano una diagnosi di ADHD e stanno anche causando la tua procrastinazione.

4. Credere in un modo migliore lo farai più tardi

'Futuro tu' lo faraitotalmenteottenere questo fatto. In futuro avrai infinite opportunità di successo. Ad esempio, sabato dovrebbe piovere, quindi le escursioni non ti tenteranno. E entro il fine settimana, saprai per certo se hai ottenuto la promozione per cui stavi pescando, quindi sarai in una situazione molto migliore umore .

Ma non possiamo issare i nostri problemi sui nostri sé futuri. Se stiamo aspettando il momento perfetto e le circostanze ideali, potremmo non ottenerenullafatto. Forse il sole splende sabato - e forse vieni ignorato per il lavoro. In futuro potresti essere triste e cupo come lo sei oggi, quindi perché non iniziare?

Se il progetto sembra troppo importante per te attuale, suddividilo in pezzi più piccoli. Lavora solo per dieci minuti e poi ' trattarti da solo 'Con qualcosa di piccolo. Ripeti questo processo abbastanza volte e il progetto sarà fatto - prima che il futuro abbia la possibilità di rovinarlo.

5. Il compito è vago o incerto

A volte, evitiamo di fare un progetto perché non sappiamo cosa comporti realmente il progetto. Forse le istruzioni sono vaghe o lo scopo è enorme, lasciandoti agitato.

Per risolvere il compito e risolvere questo fastidioso problema, prendi carta e penna (o qualunque strumento di brainstorming funzioni meglio per te). Annota tutto ciò che deve essere fatto, iniziando dagli aspetti più piccoli. Per un lungo articolo di ricerca, 'vai in biblioteca' o 'fai una ricerca su Google' sono passaggi accettabili.

Trova un facile, gestibile primo compito e partire da lì. Dopo aver completato quella cosa da fare, torna al tuo elenco. Sono venute fuori nuove cose da fare? Aggiungili. Scorri l'elenco passo dopo passo finché non hai completato il tutto. E se il mostro procrastinazione risorge, sentiti libero di andare a terra bruciata e ripetere completamente questo processo. Perdersi nei boschi della nostra lista di cose da fare è anche un facile invito alla procrastinazione.

Chiedi aiuto se la procrastinazione ti sta influenzando

La procrastinazione è un desiderio frustrante. Ovviamente vogliamo portare a termine il progetto - è sospeso sopra la nostra testa come La spada di Damocle . Ma a volte ci limitiamonon posso farlo. Identificare la causa principale della tua esitazione è la chiave per portare a termine il lavoro da fare.

Un terapista o un consulente può insegnarti metodi per aiutarti a superare qualsiasi cosa ti impedisca di completare compiti o progetti importanti. Forniscono inoltre un livello sicuro di responsabilità che può essere seguito settimanalmente. Considera questo tipo di aiuto se la procrastinazione influisce sulle tue prestazioni o felicità in aree critiche come il lavoro o le relazioni.