Cosa aspettarsi dalla tua prima esperienza di terapia online

In sostanza, l'obiettivo della terapia online è simile a quello della terapia fisica: fornire strumenti, soluzioni e modi per riformulare i tuoi problemi attuali, consentendoti di superare le sfide in molte aree della tua vita.

La terapia online differisce, tuttavia, in quanto mette la terapia nel palmo della tua mano e ti consente di condividere i tuoi pensieri e le tue sfide ogni volta che lo desideri. Ciò rende la terapia più conveniente e conveniente per coloro che sono nuovi all'esperienza. Inoltre, è nota la terapia online o basata su testo (come Talkspace) altrettanto efficace, se non di più, della terapia fisica .

Come inizio la terapia?

Decidere di iniziare la terapia può essere un decisione difficile quando si verifica un problema di salute mentale, quindi congratulazioni per aver raggiunto questo punto di riferimento. Decenni di ricerca in psicoterapia e la pratica dimostrano che la terapia è efficace nel migliorare la salute mentale delle persone, stai certo che stai facendo la scelta giusta. Ora, devi solo trovare l'opzione che funziona meglio per te. Alcuni fattori da considerare sono il tuo programma, budget e piano assicurativo. Puoi verificare con il tuo assicuratore i terapisti nella tua zona o prendere in considerazione un fornitore di terapie online come Talkspace.

Ecco cosa aspettarti quando inizi la tua esperienza di terapia online e come impostare le aspettative per risultati positivi lungo il percorso.

Abbinamento con un terapista

Abbinamento con un terapista che capisca perché stai cercando terapia - e si adatta alla tua personalità - è fondamentale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute mentale.

Mentre Hollywood dipinge i terapisti come uomini anziani e soffocanti con i permessi legali, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. I terapeuti sono persone unicamente compassionevoli con background diversi. Possono essere stravaganti e divertenti come te, il che aiuta a costruire una connessione importante quando inizi a lavorare insieme.

Professionalmente, terapisti in linea a Talkspace sono completamente controllati (o 'accreditati' in termini di settore). Per quanto riguarda l'istruzione, il 95% dei terapisti di Talkspace è istruito a livello di master, con il restante 5% che ha completato il proprio PsyD o Ph.D. È obbligatorio che siano autorizzati in modo indipendente al livello più alto per i requisiti del loro stato, superare un controllo dei precedenti per potenziali negligenze o sanzioni mediche e qualificato per diagnosticare problemi di salute mentale. Completano anche una formazione rigorosa su come utilizzare una piattaforma di terapia online e una metodologia che circonda la terapia basata sulla tecnologia, come la terapia del testo.

In sintesi, i terapisti online di Talkspace sono qualificati al 100% per fornire terapia o consulenza sia di persona che online.

Come funziona l'abbinamento con il terapeuta

Quando inizi il tuo viaggio di terapia online, l'abbinamento con i terapisti viene gestito in alcuni modi. Tradizionalmente, la prima persona con cui interagirai è un consulente terapista. Questo è un terapista certificato che è un esperto nel far corrispondere le tue esigenze a un altro professionista - il tuo vero terapista - che si concentra su quella specialità o ha una vasta esperienza o formazione con la tua condizione o problema. Esempi di specializzazioni di terapista includono: Identità LGBTQIA + , disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e traumi correlati o condizioni comuni come ansia e depressione.

Inoltre, potresti avere una preferenza per un terapista maschio o femmina o qualcuno con cui condividi un background culturale. I fornitori di terapie online fanno del loro meglio per considerare tutte le preferenze quando ti abbinano a qualcuno nel tuo stato che comprende completamente le tue esigenze e la tua esperienza.

Tecnologia di corrispondenza del terapeuta

Alcuni terapia in linea le aziende stanno ora testando algoritmi di abbinamento che ti aiutano ad accoppiarti accuratamente con un terapista in base a una serie di domande a cui risponderesti. Indipendentemente dal metodo di abbinamento, è importante essere onesti durante il processo e i problemi che al momento vorresti superare.

Avvio della conversazione con il tuo nuovo terapeuta

Dopo essere stato abbinato a un terapista, trascorrerai un breve periodo per conoscerti e discutere i tuoi obiettivi terapeutici. È un po 'come un primo appuntamento, matantomeno imbarazzante. A volte il tuo terapista avrà un breve video introduttivo che ti racconta un po 'di se stesso e spesso avrai una sessione video introduttiva. Quindi entrerai in terapia, spesso una chat di testo, ma puoi anche inviare messaggi video, audio e immagini al tuo terapista. Si tratta di garantire il tuo comfort durante il processo.

Ci sono due domande comuni che sorgono in questa fase: ' Di cosa parlo 'E' Come voglio comunicare con il mio terapista '. Esaminiamo questi passaggi successivi.

Definizione degli obiettivi della terapia

La domanda 'Di cosa parlo?' dipende in gran parte da cosa ti piacerebbe ottenere dalla terapia. Un malinteso comune è che gli argomenti della terapia siano sempre legati al toccare il fondo o vivere una crisi. Anche se questo può essere il caso, la terapia in realtà consiste solo nel rimuovere gli ostacoli nella tua vita ed essere più felici.

I roadblock possono essere semplici come:

• 'Faccio fatica a decidere cosa fare dopo nella vita.'
• 'Io e il mio partner non parliamo e quando lo facciamo discutiamo.'
• 'Ho perso la passione per il mio lavoro e questo sta influenzando il mio lavoro'.

Creare un elenco di alcuni argomenti di cui vorresti discutere sulla terapia online aiuterà te e il tuo terapista a farti un'idea di dove ti trovi nella tua vita e su cosa è più importante lavorare in questo momento. Questo rivela un altro malinteso sulla terapia: l'unica cosa di cui discuti è il tuo passato travagliato.

Comunicare in terapia online

Con la terapia online, puoi letteralmente sdraiati sul divano in pigiama e parla con il tuo terapista. E puoi esprimere la tua opinione in diversi modi: tramite testo, audio o video.

Messaggistica basata su testo

Parlare con il tuo terapista tramite testo non è esattamente la stessa cosa che con un amico su Messenger o WhatsApp, ma è il modo più comune per comunicare in terapia online. Nella terapia online, i testi sono asincroni, il che significa che invii un messaggio (o un gruppo di messaggi) e il tuo terapeuta risponde un po 'più tardi lo stesso giorno e di solito due volte al giorno. Se mandi messaggi con una frequenza semiregolare, questo si aggiunge a ciò che copriresti in una sessione di terapista di persona di 45 minuti.

La flessibilità di condividere ciò che hai in mente durante una pausa al lavoro, tra una lezione e l'altra o durante un viaggio in autobus verso casa, ti assicura di non dover aspettare un'intera settimana prima di discutere con il tuo terapeuta per trovare una soluzione. Inoltre puoi inserire i tuoi emoji preferiti!

Messaggistica e sessioni audio

L'utilizzo di messaggi audio nel percorso terapeutico presenta alcuni vantaggi rispetto ai messaggi di solo testo. Ti consente di discutere in modo più dettagliato su un problema specifico.

Forse ti senti legato con la lingua a primo appuntamento . Puoi registrare rapidamente un messaggio per il tuo terapista che ascolterà e leggerà il nervosismo nella tua voce. Puoi anche registrare un record ogni volta e esprimere la tua opinione mentre lavori ad altre attività, come preparare la cena o fare la spesa.

Messaggistica video e sessioni

Se stai passando dalla terapia faccia a faccia alla terapia online, forse perché è più conveniente ed economica, puoi comunque avere una discussione faccia a faccia utilizzando le opzioni video della terapia online. Può essere come i selfie video che invii agli amici su Snapchat o come Facetiming il tuo migliore amico.

Sono disponibili due opzioni video: messaggistica video, in cui registri un video e condividi quello che desideri, o sessioni video dal vivo faccia a faccia (che probabilmente rispecchia più da vicino un'esperienza di terapia fisica). La differenza principale è che il tuo divano è probabilmente più comodo di quello nell'ufficio di un terapista.

Ancora una volta, a seconda delle tue preferenze e del piano di terapia online, la scelta di come parlare con il tuo terapeuta èil tuo. La terapia consiste nel comunicare, tuttavia ci si sente più a proprio agio.

Definizione delle aspettative per i risultati della terapia

In molti modi, ci siamo abituati alla gratificazione immediata (consegna Amazon lo stesso giorno, qualcuno?), Ma non dovresti mettere un prezzo o un limite alla tua felicità personale. Notare i cambiamenti che derivano dalla terapia online richiede un po 'di tempo, ma secondo coloro che sono rimasti fedeli ad essa, è assolutamentene e 'valsa la pena .

Leggi questi approfondimenti Testimonianze di Talkspace oppure guarda tu stesso come la terapia online ha cambiato la vita delle persone:

Ho iniziato ad affrontare molte delle emozioni negative che mi stavano trattenendo, S / O a @talkspace ! Suggerisco a TUTTI di provare la terapia, anche se ritieni di non averne bisogno.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23 agosto 2018

E grida al mio @talkspace terapista per avermi esortato a fare il cambiamento. È difficile ma ne avevo bisogno e avrei continuato a fare la stessa cosa senza la sua spinta.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3 giugno 2018

La maggior parte delle persone interrompe il percorso terapeutico per alcuni motivi: non vedono i risultati abbastanza velocemente, non si divertono con il proprio terapeuta o finiscono le cose di cui parlare. La buona notizia è che questi problemi sono completamente risolvibili.

Il miglioramento si verifica in pochi mesi

Se chiedessi a cento persone cosa vogliono di più nella vita, molto probabilmente ascolteresti questa risposta comune:essere felice. Se chiedessi a quelle stesse persone cosa le renderebbe felici, probabilmente riceverai 100 risposte diverse, la maggior parte delle quali assomiglia a 'viaggio in Europa' o 'acquista una macchina nuova'. È giusto dire, tuttavia, che queste potrebbero essere solo soluzioni fugaci.

Felicità non si tratta di beni materiali, del nostro titolo professionale o di chi sei, è un termostato interno. Ma spesso hai il controllo sul quadrante, semplicemente perché decidi come ti senti riguardo a qualcosa. Per molte persone, la terapia ha dimostrato di offrire miglioramenti a lungo termine per la loro felicità, quindi perché non dovresti assicurarti di dedicare il tempo necessario per arrivarci?

La terapia online ha il potenziale per 'accelerare il processo', permettendoti di condividere i tuoi pensieri ogni giorno, invece di dover aspettare una volta alla settimana per ogni visita presso l'ufficio di un terapista fisico. Più peso scarichi quotidianamente dalle spalle, più leggero sarà il tuo carico e più facile sarà raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.

come ottenere una valutazione della salute mentale

E la scienza sostiene l'aderenza alla terapia, anche se la percepisci come un processo lungo. La ricerca mostra che fino al 67% dei clienti che rimangono in terapia per almeno tre mesi riferiscono un miglioramento dei propri problemi.

L'adattamento del terapeuta è fondamentale

A volte, dopo alcune settimane, ti accorgi di non 'fare clic' con il nostro terapista. Succede, ma non è un motivo per interrompere la terapia. Significa solo che devi trovare la persona là fuori che si adatta meglio a te!

La terapia online lo rende facile cambiare terapista . Invece di dover tornare a cacciare su Google, chiedendo agli amiciancoraper consigli o per cercare un elenco di fornitori sul tuo sito web assicurativo, puoi semplicemente cambiare e riprovare.

Con la terapia online, i tuoi progressi e le tue discussioni possono essere condivisi con il prossimo terapista, se lo desideri. In questo modo non stai ricominciando completamente, il tuo nuovo terapista riprenderà esattamente da dove l'avevi interrotto. Questo passaggio continuo ti aiuta a continuare a progredire, il che a sua volta ti assicura di raggiungere i tuoi obiettivi terapeutici personali.

Non puoi mai rimanere senza cose da discutere

Come accennato in precedenza, gli argomenti di terapia possono variare da ciò che ti infastidisce in questo momento a gravi, discussioni relative a traumi . La crescita personale è continua indipendentemente dalla nostra età e la terapia online ti aiuta a risolverlanulla.

Se non sei sicuro di cosa dire dopo, può essere semplice come questo: 'Sto passando una brutta giornata'.

L'inizio della terapia è il passo più importante

Come hai letto, iniziare la terapia online non è così difficile come sembrava una volta. In effetti, molti aspetti della terapia online sono più convenienti della terapia fisica.

Prova oggi la terapia online e vedi se è giusto per te! Potresti scoprire che ti piace chi diventi, il che significa una vita più sana per te e per tutti coloro che ti circondano.

Hai domande specifiche su come funziona Talkspace come piattaforma di terapia online? Dai un'occhiata al nostro approfondimentoPagina delle FAQ.

Ti interessa saperne di più sul motivo per cui la terapia online (e in particolare Talkspace) è più efficace della terapia 'tradizionale'? Sfoglia accattivante ricerca sulla comprovata efficacia della terapia online .

Inoltre, qui ci sono risposte approfondite a domande comuni come ' Cos'è un terapista? ',' Cos'è la terapia? ', e ' Perché la terapia online è giusta per me? '

Domande frequenti

La terapia è un trattamento?

La psicoterapia è un stabilito metodo di trattamento che affronta eventuali problemi di salute mentale che potresti avere. La terapia è somministrata da uno specialista autorizzato con anni di istruzione accademica e formazione nell'approccio alla psiche umana. Inoltre, la terapia è un trattamento perché funziona come un rimedio per ridurre i sintomi delle condizioni di salute mentale.

Posso fare terapia online?

Terapia in linea rende la terapia con uno specialista di salute mentale autorizzato accessibile ovunque tu sia e in qualsiasi momento ti si addica meglio. I servizi di terapia online con licenza conforme a HIPAA come Talkspace forniscono un mezzo economico, adattabile e ottenibile per la terapia. In Talkspace, l'onboarding avviene in quattro semplici passaggi:

1. Un terapista corrispondente identificherà le tue esigenze.
2. Iscriviti a un piano che si adatta al tuo budget e alle tue esigenze. I piani partono da $ 65 / sett.
3. Il tuo terapista corrispondente ti fornirà un elenco di terapisti adatti alle tue esigenze, scegli il terapista con cui vorresti iniziare la terapia! Se in seguito scopri di non essere in contatto con il tuo terapista, sappi che puoi cambiare terapista in qualsiasi momento!
4. Inizia la terapia. Puoi iniziare a inviare messaggi al tuo terapista 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che risponde ogni giorno cinque giorni alla settimana.

Qual è la migliore terapia online?

Talkspace è diventato il nome leader nella terapia online. La qualità del nostro servizio è garantita da anni di formazione educativa e migliaia di ore di pratica utilizzando la psicoterapia basata sull'evidenza dei nostri professionisti della salute mentale. Tuttavia, ci viene detto che il nostro servizio è apprezzato perché è sicuro, conveniente e offre il nostro tocco umano, che si manifesta nell'utilizzo di terapisti autorizzati come agenti corrispondenti per fornire corrispondenze significative e nella reattività del nostro team di assistenza clienti.