Cos'è la psicologia positiva e come può essere d'aiuto?

Una delle più grandi domande dell'epoca e di qualsiasi età è: come si può essere veramente felici? Questa è la domanda a cui la psicologia positiva e le sue ricerche correlate si propone di rispondere.

La ricerca infinita della felicità e la ricerca instancabile di vivere una vita appagante hanno portato alla crescita di un intero settore dedicato a dare priorità al nostro benessere fornendo innumerevoli programmi, guide, rimedi e suggerimenti su come vivere una vita positiva e ottimista .

I recenti sviluppi globali - tra cui la pandemia di coronavirus e la testimonianza delle uccisioni di persone di colore disarmate per mano della polizia - hanno portato molti di noi in uno stato di miseria e disperazione. Molti di noi che sentono il peso di questi eventi stanno cercando di concentrarsi sui modi in cui possiamo enfatizzare la positività nelle nostre comunità e in noi stessi, evidenziando proprio le cose che danno più significato alla vita. È qui che la psicologia positiva può svolgere un ruolo nel tuo benessere mentale.

Che cosa cos'è la psicologia positiva?

La psicologia positiva è la scienza e lo studio delle qualità positive della vita: benessere, felicità, soddisfazione e capacità di prosperare nella nostra vita quotidiana. Il campo studia ciò che serve per costruire una vita di scopo, ricca di significato che consente all'individuo di prosperare.

come costruire l'autostima

Nel suo TED Talk Sulla psicologia positiva, Martin Seligman, una delle principali autorità nel campo, ha evidenziato tre obiettivi della psicologia, affermando la loro importanza per lo studio generale della felicità.

'La psicologia dovrebbe preoccuparsi tanto della forza umana quanto della debolezza', ha detto. 'Dovrebbe anche essere interessato a costruire le cose migliori nella vita come a riparare il peggio, e dovrebbe preoccuparsi tanto di rendere la vita delle persone normali soddisfacenti e di coltivare un talento elevato quanto di curare la patologia', ha aggiunto. In generale, questi obiettivi costituiscono la base della psicologia positiva.

Christopher Peterson, un altro famoso psicologo, definita psicologia positiva semplicemente come lo studio scientifico di ciò che rende la vita più degna di essere vissuta. È un approccio scientifico allo studio dei pensieri, dei sentimenti e del comportamento umani, enfatizzando i punti di forza invece delle debolezze, costruendo il bene nella vita mentre si ripara il male e rendendo la vita delle persone grande piuttosto che adeguata.

La psicologia positiva si concentra su influenze come l'ottimismo, la speranza, la felicità e la gioia, ma è più che trattare solo le emozioni positive. Questo campo della psicologia copre anche tratti come i punti di forza del carattere, l'autostima e il benessere, come tali tratti possono essere applicati alla nostra vita, al lavoro e alle relazioni interpersonali e come tutti questi aspetti si uniscono per contribuire al raggiungimento di un vita significativa.

Quali sono i tre livelli di psicologia positiva?

La psicologia positiva non si limita a provare un senso di benessere individuale in sé, piuttosto i fautori di questa scienza spesso si riferiscono ai 'Tre livelli di psicologia positiva':

• Livello soggettivo:il livello soggettivo è incentrato sui sentimenti di felicità, benessere, ottimismo ed emozioni o sentimenti simili in relazione alla tua esperienza quotidiana.
• Livello individuale: il livello individualecombina i sentimenti di benessere a livello soggettivo con le qualità o virtù che ti rendono una persona a tutto tondo, come il perdono, l'amore e il coraggio.
• Livello di gruppo: il livello di grupposi concentra sull'interazione positiva con la tua comunità e include tratti come l'altruismo, la responsabilità sociale e altre virtù che rafforzano i legami sociali.

Perché la psicologia positiva è importante

L'obiettivo principale della psicologia positiva è incoraggiare le persone a scoprire e coltivare i punti di forza del loro carattere, piuttosto che incanalare i loro sforzi per correggere le carenze. La psicologia positiva evidenzia la necessità di spostare la propria visione negativa verso una visione più ottimistica al fine di migliorare la qualità della vita.

Secondo le teorie della psicologia positiva, la positività è una delle principali forze motrici della vita. Ognuno di noi sperimenta abitualmente sia risultati positivi che negativi, ma spesso è più facile concentrarsi sugli esiti negativi, ignorando i modi in cui potremmo sfruttare l'effetto delle cose buone per rimediare a quelle negative. Per gran parte della sua storia la ricerca psicologica si è concentrata su difetti psicologici e anomalie che rendono alcuni di noi diversi dagli altri, diagnosi che spiegano azioni negative e modelli di comportamento. Queste diagnosi includono le sfide di salute mentale con cui molti di noi lottano, incluse ansia e depressione.

La ricerca sulla psicologia positiva, tuttavia, si concentra maggiormente sulle spiegazioni scientifiche per pensieri e azioni positivi. La psicologia positiva non nega l'esistenza di difetti e debolezze nei nostri pensieri e comportamenti, ma sostiene che la stessa considerazione dovrebbe essere data ai punti di forza e alle virtù delle persone.

La psicologia positiva è importante perché scoprire cosa porta le persone a vivere vite più significative può tradursi in strategie migliori per la gestione della malattia mentale, la correzione dei comportamenti negativi e aumentare la nostra felicità e produttività. Ad esempio, piuttosto che analizzare i tratti sottostanti associati alla tossicodipendenza, uno psicologo positivo potrebbe studiare la resilienza di coloro che sono riusciti a recuperare con successo e promuovere tale resilienza tra i futuri pazienti.

Psicologia positiva e modello PERMA

Promuovere il benessere è un obiettivo primario nella psicologia positiva. Livelli più elevati di benessere sono collegati a una maggiore produttività, una durata della vita più lunga e relazioni più soddisfacenti. A questo proposito, ha proposto Seligman il modello PERMA per spiegare e definire il benessere in un senso più ampio. PERMA è l'acronimo dei cinque elementi del benessere ed è diventato un modello ampiamente riconosciuto nel campo della psicologia positiva. Di seguito è riportata una rapida ripartizione della teoria PERMA:

P -Emozioni positive:

L'esperienza di emozioni positive ha un impatto importante sull'aumento del benessere. Le emozioni positive possono scaturire dall'incoraggiare la gratitudine e il perdono per gli eventi passati, divertirsi nel momento ed essere ottimisti riguardo al futuro.

E –Fidanzamento:

Per migliorare il tuo benessere, è anche importante sviluppare un senso di coinvolgimento. Puoi farlo assorbendoti completamente mentre fai qualcosa che ti piace e in cui eccelli. Questo senso di coinvolgimento produce un'esperienza nota come 'flusso' , una sensazione che hai quando le tue capacità sono sufficienti per una sfida particolare con un obiettivo particolare in mente. Il concetto di 'flusso' è stato coniato da Mihaly Csikszentmihaly, una figura di spicco nel campo della psicologia positiva.

R -Relazioni:

In quanto esseri sociali, gli individui spesso fanno affidamento sulla costruzione di connessioni con altre persone per prosperare e il supporto che otteniamo da queste connessioni può dare uno scopo e un significato alla vita.

M -Senso:

Provare emozioni positive da solo non è sufficiente per condurre una vita felice. Seligman suggerisce che trovare un significato è la più alta forma di felicità. Il significato può essere raggiunto applicando i tuoi punti di forza personali al servizio di qualcosa di più grande di te - come una causa sociale - un contributo sostanziale a una comunità di cui fai parte o un dovere di beneficenza.

PER -Realizzazione:

Non c'è dubbio che quando raggiungiamo i nostri obiettivi e abbiamo successo, proviamo un senso di appagamento. Se la spinta a raggiungere questi obiettivi non esiste, un vero senso di benessere è difficile da raggiungere.

Sperimentare i benefici personali della psicologia positiva

La teoria della psicologia positiva suggerisce che basarsi sugli aspetti positivi di azioni o situazioni può creare le condizioni per una vita generalmente più felice e più soddisfatta.

La felicità non può essere costruita solo amplificando esperienze piacevoli o vivendo una vita di impegno, tuttavia, ma anche vivendo una vita piena di scopo e significato. Pertanto, puoi migliorare il tuo coinvolgimento perseguendo gli hobby che ti interessano, dedicando del tempo a utilizzare le tue capacità per eccellere nei tuoi interessi e optare per un percorso di carriera adatto alle cose che ti appassionano.

Qual è un esempio di psicologia positiva?

Secondo i suggerimenti di Seligman, puoi migliorare il tuo senso di autentica felicità concentrandoti sul fare più cose che ti rendono felice, in modo che tu possa goderti la tua routine quotidiana e provare emozioni più positive. Dovresti anche lavorare per migliorare la qualità delle tue relazioni e lavorare per costruire legami più forti con i tuoi amici e i tuoi cari.

Se ritieni di non trovare un significato nel tuo lavoro o nelle tue relazioni, Seligman ti consiglia anche di dedicarti agli hobby personali o al volontariato e scoprire nuovi modi in cui puoi trovare uno scopo influenzando la vita degli altri. Soprattutto, concentrati sul raggiungimento dei tuoi obiettivi mantenendo un sano equilibrio tra la tua ambizione e gli altri elementi che contano nella vita, come la cura di te stesso e la compagnia.

Come viene applicata la psicologia positiva?

Anche la psicologia positiva è stata oggetto di critiche e accusata di avanzare idee fuorvianti sulla positività. Di conseguenza, i principi della psicologia positiva vengono talvolta liquidati come aventi più in comune con le tattiche di auto-aiuto che con le teorie scientificamente provate.

Tuttavia, le tecniche di psicologia positiva vengono ora utilizzate in altri aspetti tradizionali della terapia, con risultati confermati che supportano la sua efficacia. La pratica di terapia del benessere , sviluppato dallo psicologo Giovanni Fava dell'Università di Bologna, si concentra sul benessere auto-osservato del paziente, piuttosto che sul suo disagio auto-riferito.

Carol Kauffman, direttrice del Coaching and Positive Psychology Initiative presso il McLean Hospital dell'Università di Harvard, ha delineato quattro tecniche per integrare la psicologia positiva nei metodi di terapia tradizionale nel Lettera sulla salute mentale di Harvard . Queste tecniche implicano principalmente l'inversione del focus della terapia da eventi ed emozioni negativi a quelli più positivi, lo sviluppo di un linguaggio di forza, il bilanciamento degli aspetti negativi e positivi di determinate azioni o situazioni e la costruzione di strategie che promuovono la speranza, come l'identificazione delle abilità da affrontare. un problema particolare e spostando l'attenzione su quelle abilità.

Sebbene i principi della psicologia positiva suggeriscano che il successo può essere costruito sui punti di forza personali, è anche importante lavorare sulle proprie debolezze e raggiungere un sano equilibrio, in modo da poter ottenere una vita più soddisfacente. Se sei interessato a maggiori informazioni sulla psicologia positiva e a un approccio più personalizzato e su misura per vivere la tua vita migliore, prova la comodità di lavorare con un terapista in linea .