La scienza dietro quanto dura la terapia
Trovare un terapista è stata una delle migliori decisioni della mia vita.
A quel tempo, avevo lottato con sintomi del disturbo da stress post-traumatico (anche se non sapevo che fosse quello che stavo vivendo), un disturbo alimentare (non volevo ammetterlo) e alti livelli di ansia (così alti che la mia relazione e le mie prestazioni al lavoro stavano andando in picchiata). Mi sentivo come se la mia vita stesse andando a pezzi e non sapevo cosa fare.
Come faccio a sapere quando trovare un terapista?
Ho trovato tutte le scuse per evitare di trovare un terapista.Non ho abbastanza tempo. La terapia costa troppo. Posso gestirlo da solo. È troppo difficile trovare qualcuno.Ma alla fine della giornata, sapevo che ottenere l'aiuto di un professionista era l'unico modo per sentirmi meglio e avevo bisogno di farlo funzionare.
Cynthia Catchings, LCSW-S e terapista Talkspace con licenza in Virginia, hanno condiviso che i clienti che sono pronti per avere successo nella terapia di solito mostrano i seguenti segni:
- Stanco di una situazione
- Stanchi delle emozioni negative che li influenzano
- Desiderio di essere visto il prima possibile
- Follow-up con la pianificazione delle sessioni successive
- Partecipa regolarmente alle sessioni
- Arrivano puntuali e sono ansiosi di partecipare
- Ricettivo ai suggerimenti del terapeuta
Qual è l'impegno di tempo?
Di solito i terapisti incontrano i clienti settimanalmente o una volta ogni due settimane. Tuttavia, non esiste un approccio valido per tutti in quanto dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi. Alcune forme di terapia richiedono sessioni quotidiane!
'Ho clienti che ho visto per anni e sono su un piano di manutenzione una volta al mese e altri che richiedono appuntamenti una volta alla settimana', ha detto Catchings. 'Le somiglianze nei clienti che vedo per periodi di tempo più lunghi lo sono grave depressione o problemi di ansia o dipendenza. '
Come faccio a sapere se sto migliorando?
Ho costantemente posto questa domanda al mio terapeuta quando abbiamo iniziato a lavorare insieme. Volevo assicurarmi che ne valesse la pena. Volevo vedere i risultati al più presto e andare avanti con la mia nuova 'vita felice'. Non era per questo che la pagavo?
Ho capito subito che non era così semplice. Invece di darmi una risposta diretta, il mio terapista mi ha insegnato come controllare il mio corpo e la mia mente, per notare da solo come mi sentivo riguardo a un certo pensiero, sentimento o situazione. Una parte importante della mia guarigione è stata apprendimento sulla straordinaria saggezza dei nostri corpi e sul sentirsi autorizzati a dare voce alle mie opinioni invece di cercare sempre risposte al di fuori di me stesso.
'Ogni sessione è una buona opportunità per responsabilizzare un cliente', ha detto Catchings. 'L'utilizzo delle tecniche e degli strumenti terapeutici corretti può essere molto utile per aiutare [i clienti] a capire che è loro responsabilità fare il lavoro ed essere aperti al cambiamento'. Catchings ha aggiunto: 'Come loro terapista, cammino accanto a loro e loro mi guidano, ma alla fine hanno sempre il potere di apportare il cambiamento necessario'.
Come fai a sapere che la terapia funziona?
Lo saprai la terapia sta lavorando per te quando noti un cambiamento nel tuo stato d'animo. Potresti renderti conto che stai iniziando a cambiare i tuoi comportamenti negativi invece di dare semplicemente voce alle tue frustrazioni. Potrebbe essere che inizi a navigare tra i tuoi pensieri in modo costruttivo o che ti senta bene nell'applicazione di un suggerimento che ti ha dato il tuo terapeuta. I tuoi progressi possono anche diventare chiari per te essendo visibili a un amico o qualcuno vicino a te. Potrebbe anche essere che ti senti bene nel progredire verso gli obiettivi che ti sei prefissato quando inizi la terapia. Ci sono molti segnali per farti sapere che la terapia sta funzionando per te, dovresti monitorare i tuoi progressi controllando te stesso e il tuo terapista.
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Quando avrò 'finito' la terapia?
La quantità di tempo che dedichi alla terapia è profondamente personale e dipende da le vostre esigenze, obiettivi e risorse individuali . Il numero di sessioni consigliate varia a seconda della condizione e del tipo di trattamento, tuttavia, la maggior parte dei clienti in psicoterapia riferire di sentirsi meglio dopo 3 mesi ; quelli con depressione e ansia sperimentano un miglioramento significativo dopo periodi di tempo brevi e più lunghi, 1-2 mesi e 3-4.
Condizioni come il disturbo da stress post-traumatico in genere richiedono circa 15-20 sessioni affinché il 50% dei pazienti percepisca un miglioramento. È stato riscontrato che quelli trattati con Terapia comportamentale cognitiva riferire di sentirsi meglio dopo circa 10-20 sedute. 'Ho avuto molte storie di successo con clienti che avevano problemi situazionali che necessitavano solo di servizi di terapia breve', ha detto Catchings.
'Tuttavia, è importante ricordare che la terapia non è solo un modo per risolvere un problema, ma anche un modo di vivere', ha condiviso Catchings. 'Allo stesso modo in cui andiamo in palestra e ci alleniamo o tonifichiamo il nostro corpo, la terapia è come un esercizio per la nostra mente, cuore e anima.'
Nel corso degli anni, mi sono reso conto che la terapia non è solo 'risolvere' problemi una tantum per me. Piuttosto, si tratta di dare regolarmente la priorità alla mia salute mentale in modo che possa presentarmi come il mio sé migliore, indipendentemente da dove mi porta la vita.
Con un'insaziabile sete di crescita personale e l'impegno a vivere una vita felice, sono grato di avere il mio terapista al mio fianco come un mentore esperto e fidato per aiutarmi ad abbracciare ogni fase di questa avventura selvaggia e bella chiamata vita.
