ADHD per adulti: come ci si sente ad averlo?

Salta a: Il lato positivo dell'ADHD Navigare in acque agitate Rimanere in attività Sfide della memoria di lavoro Lo sguardo vuoto Sognare ad occhi aperti con ADHD per adulti Essere disorganizzato Non seguire le indicazioni

Sono una scrittrice di salute e affari, autrice, mamma di due adulti adulti e fondatrice di un'azienda che aiuta gli adulti con differenze di apprendimento e attenzione ad acquisire sicurezza, essere assunti e chiedere ciò di cui hanno bisogno per svolgere al meglio il loro lavoro.

Vedo schemi, stabilisco connessioni e trovo soluzioni alternative che altri non trovano. Le mie relazioni, a casa e al lavoro, hanno beneficiato della mia creatività, energia e abilità insolite. Ma la mia più grande forza a volte è anche la mia più grande sfida.

Mi è stato diagnosticato come avere disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ADHD , discalculia e disturbo dell'elaborazione sensoriale nei miei 40 anni. In un certo senso, la mia è una storia classica, in particolare perché l'ADHD può essere una sfida diagnosticare nelle ragazze e adulti.

È comune sentire di genitori che apprendono la diagnosi del loro bambino e pensano, Wow, che suona molto come me. Questo è quello che è successo quando ho portato mio figlio di 7 anni da uno straordinario neuropsicologo.

Grazie alla sua guida, abbiamo appreso i lati positivi prima dei negativi. Ha spiegato che l'ADHD è un disturbo genetico dello sviluppo neurologico, il che significa che la parte del cervello coinvolta nella pianificazione, nella messa a fuoco e nel seguire funziona in modo diverso rispetto alle persone neurotipiche.

Ma in classe, o al lavoro, questi tratti possono sembrare pigrizia o incapacità di apprendere. Non sono. Da bambino, sono stato spesso descritto dagli insegnanti come testardo e lunatico; un sognatore ad occhi aperti. Da adulto che si è trasformato in un altro tema comune: non esibirsi all'altezza del mio potenziale.

Vorrei che qualcuno mi avesse aiutato a capire cosa sto per spiegarti ora.

L'ADHD ha un lato positivo: le nostre stranezze sono anche punti di forza

L'ADHD non è una spiegazione valida per tutti i comportamenti e le difficoltà. Il disturbo ti espone a un rischio maggiore di ansia , depressione , problemi alimentari , uso di sostanze e suicidio. Fattori come lo stress, la noia, il disinteresse, la mancanza di sonno, la fame, il sentirsi sopraffatti dal rumore o la mancanza di tempi di inattività influiscono sul modo in cui ci adattiamo a determinati ambienti di lavoro e sociali.

Quello che so ora è che le persone di tutte le età possono imparare e avere successo non nonostante, ma spesso grazie alla loro creatività, empatia, immaginazione, senso dell'umorismo ed esperienza nella gestione dello stress.

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Quello che le persone non sentono abbastanza: l'ADHD e tutti i suoi compagni di letto indisciplinati possono essere gestiti e persino rendere alcune persone migliori nell'affrontare situazioni estreme, come una pandemia globale, blocchi o licenziamenti. Strategie efficaci includono sistemazioni al lavoro (come indossare cuffie antirumore per bloccare i rumori che distraggono) o a scuola (come ricevere tempo extra per completare i test). Anche tutoraggio, terapia, coaching, supporto tra pari e farmaci (di solito una combinazione di tutti questi elementi) insieme a una buona dose di pazienza, funzionano bene.

L'ADHD non è una tendenza o una moda passeggera. Circa 1 americano su 5 vive con difficoltà di apprendimento/attenzione. Ciò include bambini, adolescenti e adulti.¹Questi numeri sono probabilmente ancora più alti poiché molti non sono diagnosticati a causa di fattori come lo stigma e la mancanza di accesso alle cure e alle cure.

Le persone con ADHD avranno almeno due o tre delle seguenti sfide: difficoltà a rimanere concentrati, prestare attenzione, sognare ad occhi aperti o sintonizzarsi, problemi organizzativi e iper-concentrazione, che ci fa perdere la cognizione del tempo. Gli ADHD sono spesso molto sensibili ed empatici. Nel corso degli anni, sono stato definito eccentrico e strano, e anche se è vero, non è un aspetto negativo per me. Terrò le mie stranezze, grazie mille.

Navigare nelle acque agitate dell'ADHD

Non esiste un test diagnostico standard per l'ADHD. La maggior parte dei medici usa test neuropsicologici per vedere dove si inserisce una persona in uno spettro di abilità e comportamenti. Ma può essere più arte che scienza, il che crea molte aree grigie.

Edward Hallowell, MD, psicologo e autore della guida ADHD più vendutaSpinto dalla distrazione, ha anche l'ADHD. Notoriamente lo descrive come avere il cervello di una Ferrari con i freni di una bicicletta. (Vorrei aggiungere che ci sono molte cose interessanti sulle Ferrari, ovviamente, ma se è così che rotoli, avrai bisogno di freni migliori.)

Anche oggi, le cose più semplici - ritrovare la strada per tornare in un'aula magna dal bagno o essere nauseato dal rumore di un collega che mastica rumorosamente a pranzo - mi agitano. Ma trovo soluzioni alternative (lasciando una scia di elastici sul pavimento per scopi di navigazione o canticchiando per attutire la masticazione, per esempio) e lavoro duro per compensare eventuali carenze.

Per aiutare i neurotipici (che significa te) a capirci, ho creato un composito di un adulto con ADHD. La mia speranza è che leggendo questo otterrai rispetto per queste differenze, vedrai il valore nelle nostre stranezze e talenti e sarai più sensibile a come pensiamo, sentiamo, lavoriamo e sperimentiamo la vita.

Mostra e racconta l'ADHD per adulti

Un buon punto di partenza è guardare Jessica McCabe TedX parlare, Fallendo alla normalità che è sia umoristico che educativo. (Jessica è anche l'ospite di un popolare canale YouTube, Come soffrire di ADHD .) Quindi, continua a leggere per uno sguardo dall'interno sull'esperienza dell'ADHD, con l'aiuto di alcuni strumenti online. Se spiega molto, o suona come qualcuno che ami, cerca una diagnosi medica. Ottenere le cure e il trattamento di cui hai bisogno per prosperare con l'ADHD lo richiede.

#1. Sintomo ADHD per adulti: rimanere in attività

Concentrarsi su un compito finché non è finito è un problema che tutti noi abbiamo a volte perché le nostre menti sono naturalmente luoghi disordinati. Il cervello dell'ADHD, tuttavia, cova costantemente nuovi piani e idee e può facilmente saltare e saltare da un'idea all'altra, dimenticando di tornare al compito originale, come farebbero le persone comuni. Essere online può essere particolarmente difficile per chi soffre di ADHD (ciao, informazioni tana del coniglio). Imposto i timer o mi limito a consentire solo un numero fisso di schede aperte sul mio computer (otto va bene, 10 sono troppi). Esistono altri trucchi, strumenti antiquati come pianificatori cartacei e calendari e app, come RescueTime e Freedom, progettati per mantenerci produttivi.

Per essere chiari, gli adulti non hanno bisogno di babysitter: abbiamo bisogno di suggeritori, strumenti e alleati e la fiducia necessaria per richiederli. Con un supporto adeguato, gli ADHD sono grandi pensatori e fanno un lavoro straordinario. Abbiamo solo bisogno di un piccolo aiuto per svolgere compiti che potremmo trovare noiosi.

Come ci si sente:In una giornata impegnativa, non è insolito per me sopravvalutare quanto posso fare. A volte inizio fino a cinque attività durante il giorno: scrivere note di ringraziamento a colazione, tagliare le verdure per la zuppa a pranzo, cercare un nuovo smartphone e creare un foglio di calcolo delle spese nel pomeriggio. Sono tutti lavori in corso, il che va bene fino a quando non arriva una scadenza (il postino arriva per quelle lettere o la zuppa è ancora solo un mucchio di verdure). Mi concedo due giorni per completare le attività, un giorno per iniziare e un giorno per finirle, quindi non mi rimprovero costantemente per non averle portate a termine.

Cosa puoi fare:Fare attività che non mi piacciono per lunghi periodi di tempo fa scattare l'interruttore del mio cervello, segnalando che è il momento di una breve pausa, un po' di esercizio o del cibo.

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#2. Sintomo ADHD per adulti: sfide della memoria di lavoro

La mia comprensione di grandi concetti, schemi e idee è enorme e invidiabile. La mia capacità di ricordare nomi e date o di terminare una frase quando sono distratto è scarsa. Sono stato chiamato per errori di ortografia apparentemente negligenti e per non aver prestato attenzione. Non è perché non me ne frega niente, è che il mio cervello non ha una forte memoria di lavoro, il che significa che non ha la capacità di conservare e ricordare a breve termine.²

Le informazioni parlate oi dettagli su uno schermo, piuttosto che su un pezzo di carta fisico, sono i più difficili da ricordare. Accumula una misura di ansia o depressione (che di solito esiste a un certo livello nelle persone con ADHD) e diventa ancora più difficile evocare i fatti nella memoria di lavoro.

Nell'ADHD gli adulti come me che lottano anche a causa della dislessia e discalculia questo può manifestarsi come saltare le parole o vedere $ 50.000 come $ 5000, in qualche modo problematico quando si compilano le tasse, ad esempio.

Come ci si sente:Ero sconcertato dalla mia incapacità di prestare attenzione (soprattutto quando volevo!), così ho iniziato a monitorare il problema. Annotare quando e dove è successo mi ha aiutato a capire che il mio cervello si scioglie in luoghi rumorosi e affollati. Grandi sale riunioni, aeroporti affollati, ristoranti affollati: hai l'idea. Non è insolito per me dimenticare il mio numero di gate in aeroporto e sentirmi frustrato quando non riesco a ricordare la password del sistema Wi-Fi che mi è stata appena mostrata in una presentazione di diapositive pochi istanti fa.

Fare la spesa quando si soffre di ADHD può anche essere un compito arduo. Preparare un elenco, navigare tra i corridoi, selezionare la marca, la dimensione, la varietà giuste (tieni il dolcificante artificiale, per favore!) Questo Simulatore ADHD video, che trovo sconcertante (non ho esperienza di acquisto di cibo così intensamente), vedrai perché un viaggio di routine al supermercato è tutt'altro che routine per le persone con ADHD.

Cosa puoi fare:Prova le cuffie con cancellazione del rumore se fare la spesa ti esaurisce il cervello, o considera la possibilità di farti consegnare il cibo.

#3. Sintomo ADHD adulto: lo sguardo vuoto

In generale, lo stress e l'ansia (e l'ansia di essere stressati) mettono a dura prova tutto il mio corpo. Rumore forte, conversazioni intense, cinque riunioni Zoom consecutive, pubblicità pop-up e altre interruzioni impreviste sono estenuanti. Ecco come questo mi fa uscire dalla zona.

Come ci si sente:In questo momento, un martello pneumatico è fuori dalla mia finestra e sta irrompendo per la strada. I soffiatori di foglie e le motociclette rumorose sono ugualmente insopportabili. Tollerare rumori come questi elimina temporaneamente tutta l'energia nel mio cervello, facendomi letteralmente smettere di parlare a metà frase. Questo look da cervo sotto i fari può anche essere una reazione a una grafica vorticosa o che distrae o a una serie di annunci pubblicitari pop-up su una pagina. (Uso la funzione 'lettore' sul mio computer per leggere la copia senza pop-up).

Cosa puoi fare:Concediti una pausa facendo qualcosa che ti piace. I miei preferiti sono ascoltare musica, fare esercizio, cucinare o fare giardinaggio.

#4. Sintomo ADHD adulto: sognare ad occhi aperti

Da non confondere con la suddivisione in zone (vedi sopra), sognare ad occhi aperti è diverso. Gli ADHD sono curiosi per natura. È facile per noi perderci esplorando le passioni e cercando risposte alle nostre tante domande. Il nostro sogno ad occhi aperti potrebbe sembrare un tuffo profondo in Instagram o rivivere una vacanza fantastica.

Se non sono interessato a ciò di cui una persona sta blaterando, anche se so che è una presentazione importante e dovrei prestare molta attenzione, la mia mente inizia a vagare.

Come ci si sente:Questo simulazione aula scuola elementare offre uno sguardo a com'è lottare per prestare attenzione.

Cosa puoi fare:Per mantenermi concentrato, mi sono allenato per trovare almeno una cosa interessante sulla persona o sulla presentazione. (Durante un dibattito televisivo, ad esempio, giocherò a Candidate Bingo o terrò traccia di quante volte una persona dice una parola lunga, come 'democratizzazione'. A volte è tutto ciò che serve per mantenere la testa nel gioco.)

#5. Sintomo ADHD per adulti: perdere costantemente le cose

Se hai mai visto qualcuno aspettare pazientemente in fila per lo Starbucks e poi andarsene con lui sul tettuccio della propria auto, sai che questo tipo di raffiche può essere umiliante e costoso. Un altro preferito è chiamare un'amica per dirle che sono in ritardo perché non riesco a trovare il mio telefono, con cui le sto parlando. È esasperante.

E se ti senti come: Vivere con l'ADHD significa combattere costantemente la distrazione, l'eccessiva stimolazione, l'ansia e la disorganizzazione. Tutte queste sfide (principalmente legate ai deficit della memoria di lavoro) mettono a dura prova la nostra capacità di conservare le informazioni.

Se la mia dimenticanza sta causando un problema serio: perdere le chiavi mi fa perdere costantemente appuntamenti importanti o non ricordare dove metto un farmaco quotidiano compromette la mia salute, pratico una routine o un rituale per attivare la mia memoria.

Cosa puoi fare:Per aiutarmi a ricordare le chiavi e il portafoglio li metto su un vassoio d'argento vicino alla porta. (Dalla pandemia ho aggiunto una maschera al vassoio!) Prima di partire faccio un controllo del corpo: ombrello, borsa della spesa, disinfettante, telefono, chiavi, portafoglio, snack e...oh, sì, la maschera. Fallo un numero sufficiente di volte e possono essere necessari solo 10 secondi per ricordare cosa ti stai perdendo.

#6. Sintomo ADHD per adulti: non seguire le indicazioni

Seguire le indicazioni richiede ascolto attivo, attenzione ai dettagli e attenzione al compito. Al mio cervello ADHD piace anche trovare soluzioni creative a problemi che possono essere fraintesi come ostinazione. Fare le cose a modo mio ha portato a molte critiche dure e indesiderate, persino al bullismo sul lavoro.

Come ci si sente:In alcuni casi, non mi è possibile seguire le indicazioni. Il mio cervello non elabora le direzioni velocemente come gli altri e non ho il senso della geografia e del tempo. Prego costantemente la signora all'interno del mio GPS di 'dirlo di nuovo' o di zittire i miei figli perché ho bisogno di concentrarmi quando cerco un'uscita.

Le distrazioni, anche le più piccole, possono ostacolare la mia capacità di utilizzare le istruzioni passo passo, sia che stia cucinando, assemblando una lampada o al volante di un veicolo in movimento. Questo Video sulle lotte per l'ADHD lo spiega un po' di più.

Cosa puoi fare:Dire indicazioni ad alta voce a volte mi aiuta. Se si tratta di una lunga serie di istruzioni, sottolineo ogni parte che ho completato a matita, così so dove mi sono fermato se mi distraggo. Ripetere le indicazioni che qualcun altro ti ha dato e ripeterle di nuovo può aiutare, ad esempio, grazie, signore. È una destra, una sinistra, una sinistra netta. Quindi ripetere per buona misura.

Così il gioco è fatto. È così che si vive con l'ADHD. Ora esci e inizia a usare la tua energia ADHD, creatività e abilità uniche di risoluzione dei problemi per dare fuoco al mondo.

Fonti dell'articolo

1. 1. Istituto Nazionale di Salute Mentale. Sindrome da deficit di attenzione e iperattività. Disponibile su https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Ultimo aggiornamento novembre 2017. Accesso 6 ottobre 2020.
  2. Cowan N. La memoria di lavoro è alla base dello sviluppo cognitivo, dell'apprendimento e dell'istruzione.Educ Psychol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Consultato il 6 ottobre 2020.

Ultimo aggiornamento: 23 agosto 2021