Il pensiero negativo ti ha buttato giù? Ecco come spostare i tuoi pensieri

Cosa faresti se fossi in una relazione con qualcuno che ha costantemente criticato, ripensato o sminuito tutte le tue scelte, comportamenti e decisioni?

Se tutto va bene, te ne andrai immediatamente, o almeno ti preoccuperai di essere vittima di abusi emotivi.

E se ... quella persona critica fossi tu?

quando l'ansia diventa un disturbo?

Il dialogo interiore negativo è uno dei problemi più comuni su cui aiuto i clienti a lavorare nella mia pratica di terapista. È uno dei fattori più critici che esacerba la bassa autostima e mantiene i clienti immotivati ​​a raggiungere i propri obiettivi o a vivere il tipo di vita per cui sperano e sognano.

Il dialogo interiore negativo è collegato a un'ampia gamma di condizioni di salute mentale. Tutto, dal disturbo d'ansia generalizzato al disturbo d'ansia sociale e grave depressione spesso vengono con pensieri interiorizzati di inutilità o autovalutazione negativa. Il più delle volte, le persone non conoscono nemmeno la portata del loro dialogo interiore negativo, che è il primo passo per cambiare questo comportamento paralizzante.

Prendendo atto

Una delle parti più impegnative del cambiamento del dialogo interiore negativo è impegnarsi in un autocontrollo intenzionale e continuo, per esaminare quando, dove e perché sorgono questi pensieri di autovalutazione. Il primo passo per cambiare il dialogo interiore negativo è semplicemente diventare più consapevoli di esso mentre accade. Questa è, in sostanza, la pratica della consapevolezza .

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Nella mia esperienza di terapista, questo può essere abbastanza difficile, poiché può volerci del tempo per sintonizzarti con te stesso. Quello che una volta è stato a lungo un processo automatico deve diventare più evidente e ne vale la pena.

Nelle prime fasi del lavoro con un terapista, potrebbe chiederti di impegnarti nell'auto-monitoraggio di routine. Molto spesso questo include il monitoraggio di qualche tipo.

A seconda delle tue esigenze e preferenze, questo includerà probabilmente l'uso di un registro digitale o di un taccuino, o anche di un'app per aiutarti a tenere traccia dei tuoi stati d'animo e dei tuoi pensieri. Anche se decidi tunonper lavorare con un terapista, puoi ancora diario i tuoi pensieri e successivamente rivederli per temi e schemi. Questo ti aiuterà a creare una certa distanza dai pensieri negativi, così puoi lavorare per evitare di interiorizzarli così tanto.

Man mano che ti sintonizzi ulteriormente con i tuoi pensieri e le tue emozioni, probabilmente scoprirai anche che i due vanno spesso mano nella mano - sono spesso forze interdipendenti. Per alcuni, i pensieri sono più evidenti e vengono prima nella consapevolezza che può innescare reazioni fisiche come tensione in aree del corpo o disturbi allo stomaco. Altri possono sperimentare il contrario: i loro pensieri possono essere più difficili da discernere, ma dopo un giorno o un evento impegnativo potrebbero avere maggiori probabilità di notare il disagio fisico come manifestazione della loro angoscia.

In ogni caso, un terapista può aiutarti a decodificare questi messaggi, e rimani responsabile mentre utilizzi questo nuovo livello di consapevolezza per apportare alcuni potenti cambiamenti.

Apportare le modifiche necessarie

Mi piace sempre dire che apportare modifiche ai propri schemi di pensiero è un compito semplice, ma non facile. Molti terapisti che lavorano con l'ansia e le condizioni depressive aiutano i clienti con una varietà di strumenti e strategie per modificare i modelli di pensiero. Molti di questi terapisti usano un approccio radicato Terapia cognitiva o terapia cognitiva comportamentale , che mira a fornire strumenti concreti e pratici ai problemi di salute mentale. È una delle forme di terapia più studiate per questo tipo di sintomi, ma non è affatto che il fine sia tutto nel trattamento terapeutico. In effetti, la maggior parte dei terapisti utilizza una miscela di teorie e metodologie a seconda delle loro preferenze, formazione e ciò che il cliente porta loro.

Uno dei più grandi errori che le persone commettono quando cercano di cambiare i loro schemi di pensiero è dire a se stessi di 'FERMATI SOLO!' Il cosiddetto 'arresto del pensiero' una volta era considerato un intervento popolare per la preoccupazione, la ruminazione e il pensiero ossessivo, ma non è più considerato il modo più efficace per andare avanti. E, naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi.

Invece, molti terapisti ora utilizzano strumenti basati sul pensiero razionale per aiutare i clienti a passare da un pensiero distorto e dirompente a un pensiero equilibrato e più sano. Gli strumenti comuni includono la psicoeducazione sui tipi di pensiero distorti e sul motivo per cui esistono, lezioni sul potere di cambiare la propria lingua, contestare convinzioni irrazionali con fatti che le confutano, riformulare i pensieri e così via.

Una nota sulle affermazioni

Le affermazioni (una forma di mantra) hanno le loro radici nel movimento della psicologia positiva. Le affermazioni sono onnipresenti sui social media e possono essere utili a molti.

L'uso delle affermazioni è in definitiva una questione di preferenza personale. Se trovi che le affermazioni dell'amor proprio funzionano per te, allora fallo. Se all'inizio trovi troppo difficile lo stomaco, non è raro, quindi non permettere a te stesso di spegnerti completamente. Anche se all'inizio incontri resistenza, vale la pena sperimentare metodi diversi per vedere cosa funziona per te, tenendo presente che può volerci del tempo per credere in quel tipo di affermazioni, specialmente quando sei abituato a un modo diverso di parlare a te stesso.

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La linea di fondo? Sii paziente e segui ciò che funziona. Forse a un certo punto le affermazioni successive possono essere uno dei tanti strumenti nella tua cassetta degli attrezzi per aiutarti a mantenerti su un percorso più sano.

Sviluppare una relazione sana con se stessi è una delle nostre più grandi sfide che dobbiamo affrontare nel nostro tempo sulla terra. Ci sono molte forze e influenze concorrenti come la famiglia, gli amici, la società (e i media) che possono alterare e distorcere le nostre percezioni. A volte interiorizzeremo questi messaggi, a volte lo noteremo e altre volte no. Ma fare questo lavoro molto personale di cambiare il dialogo interiore che porti in tavola è incredibilmente gratificante e necessario per diventare il nostro sé più autentico ed equilibrato.