Perché sentire la tua rabbia fa bene

L'inferno non ha rabbia come me in una discussione politica. Il mio cuore batte forte. Il mio respiro accelera. La mia faccia si arrossa. Sembra che mi sia appena allenato, ma quel rossore sudato e vibrante è rabbia pura e virtuosa.

Le persone sagge nel corso della storia umana ci hanno insegnato a stare attenti agli eccessi della rabbia. Cristianesimo, Islam, Buddismo e filosofia greca antica forniscono tutti una saggezza scelta sull'argomento. La scienza sostiene questi insegnamenti. La rabbia frequente, intensa o prolungata causa stress fisico e psicologico, aumentando il nostro rischio di commettere violenza da parte del partner , entrare in un incidente d'auto , abuso di droghe , e persino soffre di malattie cardiache .

Anche la rabbia è associata diverse malattie mentali , come il disturbo borderline di personalità e il disturbo bipolare, e può esacerbare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.

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Tuttavia c'è un altro corpo di prove, che indica che non lo ètuttila rabbia è cattiva. In effetti, gli psicologi sostengono che a dosi moderate, la rabbia può: motivarci, renderci più creativi, approfondire le nostre relazioni, aiutarci a difendere i mali sociali e ispirarci a perseguire i nostri obiettivi.

Immaginare rabbia come un grosso cane. Quando è fuori controllo, quel cane diventa un rischio non solo per gli intrusi ma per il suo proprietario. Ma a volte, un cane che abbaia può aiutare a mantenere il suo proprietario al sicuro, a condizione che il proprietario si fidi che il cane non si rivolge a loro o ai loro cari. Allo stesso modo, da affrontare la rabbia consapevolmente , noi possiamo canalizza la nostra rabbia per affrontare il problema di fondo - senza che il grosso cane della nostra rabbia si giri e ci morda nel processo.

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Proprio come i nostri cani abbaiano quando un estraneo sospetto si avvicina alla porta, la rabbia è il modo in cui il cervello umano segnala che qualcosa non va. Gli esseri umani sono altamente in sintonia con gli standard di correttezza e quando sperimentiamo delusione , mancanza di rispetto, ingiustizia o aspettative non soddisfatte, possiamo arrabbiarci.

Non è intrinsecamente una cosa negativa. Nella migliore delle ipotesi, la rabbia può essere un segno di coscienza. Come l'American Psychological Association sottolinea , se non fosse per giusta rabbia per l'ingiustizia, le donne potrebbero ancora non avere il diritto di voto. Nella nostra vita personale, la rabbia può aiutarci a lavorare di più per raggiungere i nostri obiettivi. Diversi studi hanno scoperto che la rabbia può aiutarci a difendere noi stessi, con persone che hanno dimostrato rabbia in finte trattative vedendo le loro richieste soddisfatte più spesso di persone che proiettano felicità.

Mentre la rabbia può distorcere il nostro pensiero e rendere difficile ragionare con calma, in determinate condizioni può effettivamente renderci conto più razionale . Anche il lato irrazionale della rabbia può essere buono, rendendoci più creativo . Mentre a lungo termine la rabbia è un'emozione estenuante e insostenibile, la ricerca ha dimostrato che provare rabbia ci permette di pensare in modi più destrutturati per brevi periodi di tempo, aprendo la nostra mente all'ispirazione.

Quando la tua rabbia ti trattiene

Vedere il rosso non è sempre roseo. Anche se la rabbia stessa è neutra rispetto al valore, affrontarla in modo inappropriato, reprimendola o con farci del male e altri - possono avere conseguenze negative per noi stessi e le nostre relazioni. Pensa ancora a quel cane: se lo lasci correre senza alcun addestramento, ti morderà; ma se lo tieni sempre in una gabbia, potrebbe agire contro rigide restrizioni.

Modi malsani per affrontare la rabbia includere aggressività verso te stesso o gli altri, come urla, urla, violenza fisica e autolesionismo. Alcune persone possono diventare passivo-aggressive, ritirandosi e recitando piuttosto che impegnarsi in modo affermativo con il conflitto.

Sebbene l'aggressività possa aiutarci a ottenere ciò che vogliamo, può anche avere conseguenze negative a lungo termine. La rabbia ci aiuta maggiormente nelle trattative quando la persona con cui stiamo negoziando lo è meno potente di noi o ha meno opzioni di noi. Anche se dovremmo essere risoluti nel difendere noi stessi, c'è una linea sottile tra l'essere un negoziatore duro e un prepotente: nessuno vuole essere quella persona che urla maledizioni a un addetto ai servizi in pubblico.

Incanalare la rabbia in modo sano

Allora come addestriamo il cane? Proprio come cerchiamo ciò che ha fatto abbaiare il nostro cane in modo da poter affrontare la minaccia, possiamo capire cosa ci dice la nostra rabbia e apportare cambiamenti positivi.

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Alcuni psicologi raccomandano il Sistema STAR-R come un modo per affrontare consapevolmente la rabbia. STAR-R sta per Stop, Think, Ask, Reduce e Reward. Se trovi che la rabbia ti sta travolgendo e influisce negativamente sulla tua vita quotidiana, puoi usare qualunque metodo funzioni per te. L'obiettivo condiviso è rallentare una situazione e prendersi un momento per pensare in modo da non danneggiare noi stessi e gli altri.

Usiamo il mio esempio in una discussione politica, con la quale ho iniziato il pezzo, per capire come funziona il sistema STAR-R. Immaginami, seduto al tavolo della cucina di un amico mentre un altro ospite fa commenti che trovo offensivi. Il mio cuore sta battendo più velocemente. Il mio colore e la mia voce stanno aumentando. Sto per gridare qualcosa di dispettoso o aggressivo piuttosto che coinvolgente e produttivo.

Primo, possofermare. Posso controllare come mi sento. Riesco a notare il mio battito cardiaco, il mio respiro affannoso e la sensazione di bruciore nel petto. Posso iniziare a calmarmi facendo un respiro lungo e lento.

Poi possopensare. Cosa succederà se perdo la pazienza? Sebbene io possa sinceramente trovare discutibile il comportamento di questa persona, se le urlo o la insulto, si disimpegnerà e raddoppierà il suo punto di vista, e non sarò in grado di far capire il mio punto di vista o cambiare idea.

Allora possoChiedi. Perché sono così arrabbiato? I loro commenti sono discriminatori contro la mia identità o l'identità dei miei cari? Sono affamato e stanco e quindi ho una miccia più corta del solito? Ci sono modi più produttivi in ​​cui posso interagire con questa persona e il problema per attuare il cambiamento sociale a cui tengo? In questa fase, posso immaginare modi alternativi per affrontare la situazione al fine di affrontare il problema sottostante. Ad esempio, potrei invitare il mio 'avversario' a discutere più a lungo davanti al caffè; Potrei andare a gridare slogan durante una protesta; o se il mio avversario ha un'idea sbagliata sulla salute mentale, potrei aiutare a istruire me stesso e gli altri scrivendo un articolo sul problema perTalkspace!

Finalmente possoridurrela mia rabbia prendendomi un momento dalla conversazione per riprendermi, o facendo uno spuntino se sono affamato e irritabile ( il gancio è reale !).

Il passaggio finale in STAR-R èricompensa. Ciò richiede di riconoscere quando ci siamo avvicinati con successo alla nostra rabbia consapevolmente invece di recitare, e forse concederci un meritato trattamento.

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Fai lavorare la rabbia per te

Non c'è niente di vergognoso in un cane che abbaia quando è ferito o sente un rumore spaventoso. Allo stesso modo, non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nella rabbia. Invece di evitare la rabbia, reprimerla o perdere la testa a ogni minimo accenno, possiamo vedere la rabbia come un invito del nostro corpo ad affrontare un bisogno insoddisfatto, correggere un torto sociale o risolvere un conflitto.

La rabbia è un'emozione potente e affrontarla in modo sano è un duro lavoro. Non riusciremo sempre a farlo bene, ma possiamo riconoscere il nostro impegno, incanalare la nostra rabbia in cose a cui teniamo veramente e, come sempre! - impegnarsi a crescita .