Dovresti pianificare la tua ansia?

Sono un preoccupato. Mi preoccupo per le piccole cose, come la mia infinita lista di cose da fare, e per le grandi cose, come se il riscaldamento globale renderà la terra inabitabile per i miei nipoti.

Mi preoccupo la sera prima di andare a letto. Mi preoccupo mentre lavo i piatti della colazione. Mi preoccupo quando le cose nella mia vita sono stressanti - e quando non sono stressanti, mi preparo, aspettandomi che il peggio accada da un momento all'altro.

Sono sempre stato così, e ho imparato ad accettare che questo è proprio quello che sono, nel bene e nel male. Ma questo non significa che sia facile essere qualcuno che si preoccupa in questo modo.

Troppa ansia non fa bene a nessuno, specialmente quando prende il sopravvento sulla tua vita o ti rende incapace di funzionare. L'ansia può anche avere un impatto enorme sulla tua salute fisica, con conseguente sintomi come problemi gastrointestinali, disturbi respiratori e persino malattie cardiache.

Eliminare completamente la preoccupazione potrebbe non essere la risposta

Ovviamente, se sei un preoccupato cronico o ansia uno dei tuoi principali obiettivi di salute mentale è ridurre tale ansia. Ci sono molti modi meravigliosi per farlo, inclusa la terapia ( Terapia comportamentale cognitiva ha dimostrato di essere abbastanza efficace), meditazione , esercizio fisico e farmaci quando necessario.

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Ho provato tutti questi e, sebbene nel corso degli anni sono riuscito a ridurre significativamente i miei pensieri ansiosi, non sono mai stato in grado di eliminarli completamente. A volte mi chiedo se vorrei avere un'esistenza completamente priva di preoccupazioni. Dopotutto, a volte la preoccupazione mi spinge ad agire nella mia vita, ad affrontare effettivamente lo stress a testa alta e escogitare un piano per combatterlo.

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Se canalizzata in modo appropriato, la preoccupazione può essere una cosa positiva, e lo può effettivamenteridurrela nostra ansia. Ma perché ciò accada, devi essere in grado di controllare quella preoccupazione in una certa misura.

È possibile pianificare la tua preoccupazione e ansia?

A volte quando sono inondato di preoccupazione eccessiva , Ogni giorno dedico un po 'di tempo a scrivere le mie preoccupazioni sotto forma di lista. Altre volte, ho iniziato una sessione di meditazione elencando le mie ansie nella mia testa. All'epoca non me ne rendevo conto, ma in entrambi i casi stavo 'programmando la mia ansia'.

Pianificare le tue preoccupazioni o ansie è in realtà uno strumento suggerito dai terapisti e un modo efficace per gestire lo stress. In poche parole, scegli i momenti durante il giorno per 'scaricare' la tua ansia tutto in una volta, magari scrivendo le tue ansie, condividendole con un amico o un terapista, o qualunque metodo funzioni meglio per te.

Il resto del tempo, se senti che stai cominciando a preoccuparti, dici a te stesso: “Tieni duro quel pensiero per ora. Ti preoccuperai più tardi, all'orario programmato. '

La bellezza di questa tecnica è che hai ancora la possibilità di preoccuparti su base giornaliera, ma hai un certo controllo su di essa. Puoi scegliere i tuoi momenti per ossessionarti su questo o quello e, si spera, ridurre il tempo complessivo speso a preoccuparti.

La ricerca dietro la pianificazione dell'ansia e della preoccupazione

L'idea di programmare la tua ansia non si è materializzata dal nulla. La tecnica è diventata più popolare da quando un gruppo di ricerca dei Paesi Bassi ha pubblicato un documento del 2011 sul fenomeno in Giornale di psicoterapia e psicosomatica .

Per studiare gli effetti della preoccupazione per la programmazione, il team ha riunito un gruppo di 62 pazienti che avevano sofferto di aumento ansia e disturbi fisici a causa di stress dovuto al lavoro . Per due settimane, hanno partecipato a un intervento di 'rinvio e disimpegno delle preoccupazioni' (cioè, programmando la loro preoccupazione); una strategia di 'registrazione della frequenza e della durata delle preoccupazioni'; o semplicemente continuando come al solito con i loro trattamenti esistenti.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano programmato le loro preoccupazioni avevano ridotto significativamente i livelli di stress rispetto a quelli che non lo avevano fatto. È interessante notare che hanno anche scoperto che coloro che si limitavano a riconoscere di essere preoccupati (il gruppo 'che registra la frequenza e la durata della preoccupazione') godeva anche di una riduzione dell'ansia. Il semplice fatto di essere consapevoli del fatto che ti stai preoccupando può avere enormi vantaggi, secondo questa ricerca.

Pianificare la tua ansia è una buona idea?

I ricercatori dello studio ammettono che è necessario fare ulteriori ricerche per concludere che la preoccupazione per la pianificazione è una tecnica efficace per ridurre lo stress. Come tutti i tecniche di riduzione dell'ansia là fuori, se usato in modo mirato e ponderato - e certamente se combinato con altre modalità come la terapia - ha molte promesse.

Allo stesso modo in cui la meditazione non funziona sempre per tutti, può darsi che programmare l'ansia sia più efficace per alcuni malati rispetto ad altri. Se la tua preoccupazione e la tua ansia sembrano completamente ingestibili, pianificarle non sarà di grande aiuto né sarà possibile. Ci sono momenti nella vita in cui i pensieri fuori controllo sono proprio questo -totalmente fuori controllo. Se ti trovi in ​​quel posto, un piano di salute mentale più mirato potrebbe essere più adatto.

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Ma se sei come me, qualcuno che sembra preoccuparsi tutto il tempo e vuole un modo semplice per ridurre i pensieri fastidiosi, vale la pena provare a programmare le tue preoccupazioni. Per lo meno, ti renderà più consapevole di quando sei preoccupato, in modo che tu possa, si spera, reindirizzare i tuoi pensieri in quei momenti.

Potresti scoprire che è possibile fare un quotidiano 'discarica di pensieri preoccupanti' e poi goderti di più la tua giornata vivendo qui e ora.