Come chiedere spazio a un partner

Ammettiamolo, a volte il tuo partner ti infastidirà.

Pensavo che il conflitto con il mio partner significasse che la nostra relazione era destinata a finire. Ne ero così terrorizzata che avrei fatto tutto ciò che era in mio potere per evitarlo o farlo sparire. In qualità di amante del recupero delle persone, mi abbandonavo immediatamente al mero sussurro del conflitto. Sarei d'accordo e interiorizzerei qualunque critica mi abbia fatto il mio partner senza battere ciglio.

Abbiamo ciò a cui il Gottman Institute, un'organizzazione incentrata su approcci basati sulla ricerca relazioni , chiama a Pursuer-Distancer modello. Mi muovo verso il mio partner in conflitto e lui prende le distanze. Voglio che le cose si risolvano rapidamente e lui ha bisogno di tempo per riflettere. Inutile dire che questo schema distruttivo può far esplodere qualsiasi conflitto a dismisura.

Uno dei pezzi più importanti del mio viaggio di empowerment è imparare a difendermi e chiedere spazio al mio partner se sono innescato, invece di spegnermi.

Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a sentirti autorizzato a chiedere spazio al tuo partner:

1. Crea un invito al calendario 'Me Time'

Mi preoccupavo che avere bisogno di spazio dal mio partner fosse un segno che non eravamo compatibili. Non sono il solo a pensarlo. Secondo Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S e terapista del Talkspace con sede in Ohio, 'Tendiamo a vedere lo spazio come una cosa negativa e quindi chiedere spazio può sembrare che tu stia chiedendo di rompere o come se non fossi coinvolto nella relazione'. Tuttavia, chiedere spazio potrebbe essere esattamente ciò di cui ha bisogno la tua relazione.

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Prova questo: Crea un invito di calendario ricorrente giornaliero / settimanale / mensile chiamato 'Me Time' per bloccare il normale tempo da solo per riposare , ricarica e fai qualsiasi cosatuvolere. Puoi inviare questo invito di calendario al tuo partner per fargli sapere che sarai impegnato durante questo periodo.

2. Trova il tuo hobby

Quando ami passare del tempo con il tuo partner, è facile voler fare tutto insieme. Ma c'è qualcosa di speciale nell'avere un hobby tutto tuo. Che si tratti di andare nei musei, di frequentare la palestra di arrampicata o di seguire un corso di programmazione, è importante imparare e crescere nel proprio modo unico.

Se tuo le vite diventano troppo intricate , potresti rischiare di provare risentimento verso il tuo partner per aver sempre fatto tutto ciò che fai o arrabbiarti con te stesso per aver trascurato di perseguire attività che sono importanti per te. In tal caso, 'Può essere utile fare un passo indietro e concentrarsi sul proprio benessere al di fuori della relazione', ha detto O'Neill.

Prova questo: Chiediti: se potessi seguire un corso o imparare una nuova abilità domani, quale sarebbe?

3. Esercitati in anticipo

Stabilire dei limiti non mi viene facilmente. Se ho bisogno di sollevare qualcosa di difficile o chiedere spazio al mio partner, spesso metterò in pratica ciò che voglio dire prima del tempo. Trovo utile scrivere i miei pensieri su carta in modo da poter eliminare tutta la rabbia dal mio sistema e affrontare la conversazione da un luogo amorevole.

Il dottor O'Neill concorda sul fatto che il gioco di ruolo nella conversazione con il tuo partner può essere utile. 'A volte, può essere utile esercitarsi semplicemente esprimendo la necessità di un po 'di spazio', ha aggiunto. 'Inoltre, mi piace incoraggiare l'individuo a praticare abilità di assertività.'

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Prova questo: Identifica qualcuno nella tua vita come un terapista o amico intimo puoi provare quello che dirai al tuo partner la prossima volta che vuoi migliorare la tua relazione o chiedere spazio.

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4. Creare una parola in codice

A volte è difficile chiedere spazio nel bel mezzo di una discussione accesa. Se il mio partner o io iniziamo a sentirci innescati, proviamo a spifferare la nostra parola in codice e interrompere la discussione prima di dire qualcosa di cui entrambi rimpiangeremo. Una volta che la parola in codice è stata condivisa, sappiamo che è ora di smettere di parlare, tenerci per mano e incoraggiare uno di noi a fare una passeggiata.

Prova questo: Chatta con il tuo partner e decidi insieme una parola in codice. Rendilo divertente!

5. Impara dai professionisti

Anche se può essere spaventoso quando la tua relazione prende una strada accidentata, siamo stati tutti nei tuoi panni. Non farlo da solo! Ci sono molte risorse straordinarie, allenatori e terapisti autorizzati che possono aiutarti a navigare in queste acque inesplorate. Affrontare il disagio a testa alta può aiutare a spianare la strada a una relazione più ricca e amorevole nel lungo periodo.

Prova questo: Dai un'occhiata a queste tre risorse approvate dal terapeuta per rafforzare la tua relazione:

• Libro: ' Ti odio, non lasciarmi 'Di Kreisman e Strauss (buono per coloro che potrebbero avere relazioni tossiche)
• Libro: ' Non più codipendente 'Di Melody Beattie: (un libro classico sull'impostazione dei confini nelle relazioni)
• Podcast: Il podcast LowDown (ottimi argomenti relativi alla definizione dei confini nelle relazioni)

Dopo oltre 10 anni con il mio partner, è chiaro per me che le relazioni sono l'ultima lezione dell'essere umano. Presentarsi, fare del nostro meglio, cadere e riprovare.

Per quanto sia difficile a volte, non dimenticare che le cose non devono essere perfette per essere meravigliose e che a volte tutti abbiamo bisogno di spazio.