Perché non è necessario essere produttivi mentre ci si isola da soli

C'è sempre la pressione per essere più produttivi, ma molti di noi pensano che l'epidemia di coronavirus abbia aumentato le aspettative. Scorrendo i social media, è probabile che tu veda di tutto, dalle sfide dell'allenamento ai pasti elaborati cucinati in casa. Qualcuno, da qualche parte, ha deciso che dovremmo prenderci questo tempo in isolamento per imparare una nuova lingua, pulire tutta la nostra casa e scrivere un romanzo perché, come ci è stato ricordato tante volte, Shakespeare ha scritto King Lear mentre in quarantena dalla peste bubbonica. E se non riesci a sfornare qualche capolavoro durante la quarantena, hai sprecato questa 'opportunità' per essere produttivo.

Questo approccio 'prepara la limonata con i limoni' potrebbe funzionare per alcune persone - in periodi di stress, tenersi occupati può sicuramente essere un meccanismo di coping efficace. Ma per altri, sta solo causando un aumento ansia e depressione . Potresti pensare che sia già abbastanza difficile farcela durante la giornata, quindi come dovresti fare il pane a lievitazione naturale da zero? Se non hai qualcosa da mostrare per il tuo tempo in quarantena, penseranno tutti che sei un fallito?

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Per cominciare, non fallirai se non sei dell'umore giusto per essere incredibilmente produttivo. Se la lista delle cose che ritieni di dover completare influisce negativamente sulla tua salute mentale, è tempo di fare un passo indietro. Questo semplicemente perché non esiste un 'modo giusto' per mettere in quarantena. Dobbiamo capire da dove proviene la pressione, connetterci con i nostri sentimenti e trovare modi per gestire lo stress piuttosto che aumentarlo. La dott.ssa Rachel O'Neill, terapista del Talkspace, aggiunge che: 'Dobbiamo anche ridefinire cosa significa essere produttivi. Alcuni giorni, semplicemente svegliarsi ed essere gentile con se stessi è un uso produttivo del proprio tempo '.

Capire la spinta per essere produttivi

La produttività può essere una reazione emotiva alla paura, dalle paure tangibili di perdere il lavoro a maggiori sentimenti di impotenza in questa pandemia globale. UN studio sul coronavirus e sui lavoratori americani ha scoperto che il 96% delle persone nutre preoccupazioni significative per l'epidemia e i suoi effetti sulla società. Il novanta per cento è più preoccupato per la propria salute personale e l'85 per cento si aspetta che il proprio lavoro subisca un impatto negativo. Stiamo attraversando tutti questa catastrofe in questo momento e siamo dentro insieme. Se hai preoccupazioni simili, di certo non sei solo.

Quando sentiamo questo tipo di impotenza, un modo naturale per compensare può essere cercare di riprendere il controllo ogni volta che possiamo. Ciò significa lavorare di più per dimostrare valore ai datori di lavoro, monitorare dieta ed esercizio fisico o intraprendere nuovi progetti che possono fornire un senso di realizzazione. O'Neill aggiunge che 'per molti, può esserci un senso di conforto nella capacità di sentire il controllo su aspetti della propria vita'. tQuesti 'sbocchi produttivi' sono cose che possiamo controllare, modi per mantenere un certo senso del nostro agire mentre il nostro ambiente stabile scivola via.

Inoltre, stabilire obiettivi e routine può aiutare la nostra salute mentale. Mangiare cibi sani e rimanere attivi sono consigliati modi per gestire l'ansia e la depressione. Sebbene queste strategie di controllo del coping non siano 'sbagliate' per dire, i comportamenti eccessivamente controllanti spesso derivano da preoccupazioni legate alla salute mentale, che possono essere esacerbate durante lo stress di questa pandemia globale.

Il vero problema con la produttività guidata dalla paura è che può farci sentire ancora peggio quando falliamo. La sensazione che stavamo evitando torna in pieno vigore. Gli studi hanno trovato collegamenti tra perfezionismo, maniaco del lavoro e depressione: la necessità di essere perfetti nel lavorare in modo 'produttivo' può essere una distrazione da uno stato d'animo negativo sottostante. Usare solo strategie di coping 'focalizzate sui problemi' (cioè eseguire azioni per risolvere i problemi) può causare un deficit nelle strategie di coping 'focalizzate sulle emozioni' che ci aiutano a elaborare i nostri sentimenti.

Senti prima, fallo dopo

I sentimenti, specialmente quelli che etichettiamo come negativi o spiacevoli, possono sembrare ospiti non invitati. Preferiremmo semplicemente buttarli fuori e tornare al lavoro come al solito. “Per alcuni, la produttività può essere un modo per evitare di provare sentimenti forti. Il problema con questo è che, non importa quanto tu sia produttivo, le sensazioni non scompariranno semplicemente ', osserva O'Neill. Il problema è che quelle sensazioni fastidiose continuano a serpeggiare sul prato davanti. Nel momento in cui abbiamo finito con un'attività, bussano di nuovo alla porta principale.

Invece, avvicinati ai tuoi sentimenti con curiosità. Dr. Gabor Maté chiama questa 'indagine compassionevole' e scrive che può aiutarci a esplorare le dinamiche inconsce per impedire alle nostre emozioni di governare le nostre vite. Chiediti: 'Cosa sto provando in questo momento? Perché potrei sentirmi in questo modo? ' Spesso abbiamo bisogno di dare un nome ai nostri sentimenti per capire come soddisfarli. Questi ospiti hanno messaggi importanti e possono guidarci verso migliori strategie di coping. Fare un diario, meditare o parlare con un terapista sono tutti metodi per accedere a questa maggiore consapevolezza di sé.

La salute mentale non è adatta a tutti

Anche se stiamo tutti vivendo un trauma collettivo, le nostre risposte sono altamente individualistiche. Persone diverse hanno diversi livelli di stress, resilienza e supporto sociale. Per esempio, età, sesso, stato socio-economico e precedente esposizione a traumi influenzano il modo in cui elaboriamo gli eventi che circondano il coronavirus. Dovremmo cercare di resistere all'impulso di confrontarci con gli altri (anche se è impegnativo) nei momenti migliori, e soprattutto ora. Concentrati sul fare ciò che è giusto per te senza sensi di colpa o autocritica.

Vuoi passare una giornata a piangere a letto? Fallo. Mangi cibo spazzatura e guardi la TV? Vivi quel sogno. Concediti ciò di cui hai bisogno per superare i giorni in isolamento. Quindi, tieni traccia del tuo umore e rimani in contatto con i tuoi sentimenti. Cosa ti fa sentire meglio? Cosa ti fa sentire peggio? O'Neill consiglia di 'avvicinarci ogni giorno con gentilezza e abbracciare lo spirito dell'amor proprio. Chiediti: 'Di cosa ho bisogno oggi per sentirmi bene?' '

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Puoi regolare le tue attività di cura personale mentre procedi, introducendo cose nuove ed eliminando gradualmente gli altri. Se senti ancora la pressione per essere produttivo, sappi che stai lavorando al progetto più importante che c'è: te stesso.