Come faccio a sapere se soffro di ansia sociale?

Se hai mai provato un intenso disagio con gli altri, non sei l'unico. L'ansia sociale (SA) è uno dei problemi di salute mentale più comuni e almeno il 7% degli americani sperimentare i suoi sintomi. Tuttavia, quando ti sta succedendo, può sembrare che un incubo prenda vita. Sei di fronte a persone, a una festa o a una presentazione sul posto di lavoro, ma riesci a malapena a parlare perché sei sudato, hai la nausea e il sangue ti scorre in faccia. Non volevi distinguerti, ma ora sembra che tutti ti stiano giudicando. Questo può farti evitare situazioni simili in futuro - forse è più facile stare da solo, potresti pensare a te stesso.

Sembra che tu l'abbia risolto. Nessuna interazione sociale, nessuna ansia sociale. Destra?

Ma non è così che tendono ad andare le cose. Più si diventa isolati, peggiori sono i sintomi ansia e depressione di solito ottiene. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che la depressione si sviluppa quasi sempre dopo l'inizio dell'ansia sociale. Abbiamo bisogno di connessioni umane significative per una salute mentale positiva e, evitando situazioni sociali, limitiamo il nostro potenziale per creare tali connessioni a causa della paura. È interessante notare che molti terapeuti credono che la chiave per vincere questa paura abbia poco a che fare con le altre persone. Invece, l'ansia sociale migliora quando lavoriamo sulla nostra relazione più importante, quella che abbiamo con noi stessi.

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Cosa causa l'ansia sociale?

A volte i sentimenti di ansia sociale sono così intensi che non riusciamo a capire cosa li stia causando. Più a lungo evitiamo quei sentimenti, schivando ogni riunione e rifiutando lavori che ci mettono sotto i riflettori, più può essere confuso svelare il mistero. Ecco perché terapia comportamentale cognitiva (CBT) è spesso consigliato per ansia sociale. Può aiutarti a identificare i pensieri e le emozioni che stanno accadendo prima, durante e dopo uno scenario stressante. In genere, in questo processo le persone scoprono di percepire gli altri come giudicare negativamente il loro comportamento. Piccole risposte non verbali di altre persone potrebbero sembrare minacciose o sminuite. C'è anche prova quel contatto visivo diretto è più pericoloso per le persone con ansia sociale.

Sebbene alcune persone potrebbero semplicemente esserlo più geneticamente predisposti per l'ansia sociale, esiste anche una teoria secondo cui è una parte importante dell'evoluzione. Ci impedisce di agire in modi che potrebbero rischiare l'esclusione dalla nostra comunità e mantiene comportamenti socialmente accettabili. Tuttavia, se siamo troppo sensibili a questo giudizio - e il giudizio non è giustificato - influenzerà negativamente le nostre vite sociali. Allora perché crediamo di essere sempre giudicati? E perché crediamo che il nostro comportamento sia al di fuori del regno della normalità? Seguendo questo percorso dei nostri pensieri, potrebbe diventare chiaro che siamo noi a giudicare maggiormente, non quelli intorno a noi.

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Il ruolo della vergogna nell'ansia sociale

La vergogna è una sensazione complicata da identificare. Spesso lo mescoliamo con il senso di colpa, che è più correlato al rimorso per i nostri comportamenti dopo il fatto. La vergogna, d'altra parte, è rimorso per il tuosensodi te stesso piuttosto che delle tue azioni. Potresti sentire che c'è qualcosa di intrinsecamente sbagliato in te. Questo rende difficile accettare che gli altri non si sentano allo stesso modo.

Nel ricerca sull'ansia sociale e la vergogna , ci sono molte sovrapposizioni. Si ritiene che un elemento centrale dell'ansia sociale sia il desiderio di apparire favorevoli agli altri e il mancato raggiungimento di tale obiettivo. Se non ci consideriamo favorevolmente, falliremo sempre nel convincere gli altri. Spesso, il nostro dialogo interiore negativo si esprime attraverso il rifiuto degli altri. Prova un esercizio in cui scrivi ciò che immagini che un'altra persona pensa di te. Non pensarci troppo e scrivi e basta. Potresti essere sorpreso di scoprire che è la tua stessa voce a dire quelle cose cattive e offensive.

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Giudizio reale contro giudizio percepito

Ci sono buone probabilità che tu non stia acquistando nulla di tutto questo. Sei convinto di conoscere la verità: le persone ti stanno giudicando e i risultati non sono buoni. Questo è il motivo per cui lavorare con un terapista può essere utile. Insieme, potete ordinare pensieri e sentimenti con curiosità invece che con giudizio. Puoi allentare la tua visione fissa della situazione e iniziare a chiederti: 'E se non avessi ragione al 100% sulle cose'.

La terapia per l'ansia sociale potrebbe comportare il disimballaggio di come ti senti su di te. Qual è la fonte della tua vergogna? Quali prove puoi trovare per sfidare queste idee negative? Evitando i sentimenti difficili dell'ansia sociale, perdiamo anche l'opportunità di scoprire qualità positive che non ricevono abbastanza attenzione. Hai punti di forza eccezionali e apporti valore alla vita degli altri, ma quei fatti sono sfuggiti alla vista. Alla fine, queste idee positive sembreranno reali come quei giudizi una volta.
Quindi, se qualcuno lo èveramentegiudicandoti in futuro, potresti scoprire di essere meno infastidito da ciò. Dimenticherai gli haters e non lascerai che interferiscano con la tua gioia o distruggano la tua fiducia. Pieno di amore per te stesso, non sarai così dipendente dall'opinione degli altri. A chi importa cosa pensa qualcuno? Non tu. La connessione con te stesso sarà il biglietto per uscire dall'ansia sociale e verso un futuro più luminoso. Se lotti con l'ansia sociale e vorresti trovare una via d'uscita dalla vergogna e dall'autocritica che ti impediscono di godere di connessioni piene e significative con gli altri, entrare in contatto con un terapista autorizzato oggi.