Perché dovresti celebrare piccole vittorie
Hai mai notato quanto sia facile per noi sentirci giù su noi stessi? In genere non abbiamo problemi a sentirci in colpa per ciò che percepiamo come scarso rendimento. Che il passo falso sia grande o piccolo, punirsi sembra essere naturale per molti. Ma quando si tratta di sentirsi orgogliosi di aver realizzato qualcosa, è facile lasciare che il momento ci sfugga di mano.
Questa discrepanza è un problema, poiché riduce la nostra motivazione e rende molto più difficile ottenere successi a lungo termine.
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L'importanza di celebrare piccole vittorie
Celebrare le piccole vittorie è un modo importante per tenere traccia dei risultati incrementali e lavorare verso obiettivi molto più grandi. Inoltre, ti fa sentire bene più spesso.
In un studia di come la vita quotidiana all'interno delle organizzazioni possa influenzare le prestazioni di una persona, i ricercatori hanno analizzato quasi 12.000 voci di diario di 238 dipendenti di sette aziende. Hanno scoperto che acquisire piccole vittorie ogni giorno aumenta la motivazione di un lavoratore. La semplice registrazione dei progressi in qualche modo aiuta a rafforzare la fiducia in se stessi e può essere utilizzata per i successi futuri.
Come il nostro cervello ci ricompensa per queste vittorie
C'è anche la scienza dietro questo processo di pensiero. Quando realizzi qualcosa, attiva il centro di ricompensa del nostro cervello, permettendoci di provare un senso di orgoglio. In particolare, il dopamina neurochimica viene rilasciato e ci stimola con emozioni di benessere. Questa sostanza chimica ti aiuta a provare la sensazione di essere ricompensato e può farti desiderare di ottenere ancora di più.
Questi modesti cambiamenti di comportamento innescare una reazione a catena positiva per sviluppi ancora più grandi in seguito.
Piccole vittorie per iniziare
Per innescare l'effetto domino positivo, inizia celebrando ogni giorno piccole vittorie. Di seguito sono elencati solo alcuni esempi di semplici modi in cui puoi iniziare a pensare in piccolo.
1. Raddrizza il letto prima di uscire di casa
Quando completi questo semplice compito, al mattino viene stimolata una bella esplosione di dopamina. Questo accende il sensazione iniziale di realizzazione , che viene trasportato per tutto il giorno. L'altro aspetto positivo è che la tua camera sarà pronta per il relax quando tornerai la sera.
2. Ci vorranno meno di due minuti? Spunta adesso
Quando sei in grado di attraversare piccole cose da fare fuori dalla tua lista , fallo. Questo atto di base può aiutarti a creare slancio e spingerti in avanti per svolgere compiti molto più grandi in seguito. L'altro aspetto positivo è ottenere quell'ondata di dopamina ogni volta che qualcosa viene cancellato dalla tua lista, non importa quanto minore.
3. Prenditi del tempo per sognare ad occhi aperti
Prendersi del tempo per riflettere internamente è collegato al tuo benessere emotivo. Questo può aiutarti a trovare idee creative e consolidare i ricordi. . Finché la riflessione è costruttiva, è un piccolo modo per avere un impatto positivo.
4. Migliora la tua postura
Ci vuole solo un momento, ma raddrizzare la postura durante il giorno può aiutarti a sentirti presente e realizzato, sia che tu sia seduto alla scrivania o in movimento.
Non dimenticare di festeggiare!
Ogni volta che imposti un piccolo obiettivo come quelli sopra elencati, prenditi il tempo di fermarti e festeggiare quando lo raggiungi effettivamente. Potresti prendere in considerazione un leggero vantarsi per sottolineare il risultato, per aiutare a riflettere su quanto sei lontano dall'inizio di un progetto.
Anche se impiegano solo 5-10 minuti, piccole vittorie possono accumularsi nel tempo e diventare indicatori significativi di progresso e felicità.
