5 strategie approvate dal terapista per ottenere il massimo dalla tua giornata lavorativa

La maggior parte delle persone trascorre più ore di veglia al lavoro che con i propri amici e familiari. È una sfortunata realtà in cui vive la maggior parte di noi. Poiché siamo così bloccati al lavoro, può essere difficile trovare modi per rendere ogni giorno produttivo e piacevole.

Essere pieni di scadenze, trattare con i colleghi e combattere lo stress da lavoro può essere difficile da fare, ma ciò non significa che sia impossibile sentirsi meglio al lavoro. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a sfruttare al massimo il tuo tempo al lavoro in modo da poter sfruttare al massimo anche il tuo tempo a casa. Come terapista, ho istruito i miei clienti su queste strategie e ho visto ottimi risultati.

Struttura, struttura, struttura

Le parole 'routine' o 'struttura' potrebbero trasmettere un'esperienza restrittiva o noiosa, ma la struttura quotidiana può effettivamente essere il tuo più grande aiuto quando cerchi di sfruttare al meglio la tua giornata lavorativa. Impostare una routine quotidiana non solo ti consente di avere una coerenza che è importante per lavorare in modo efficiente, ma ti consente anche di ritagliarti strategicamente tempo flessibile che puoi utilizzare per fare pause o svolgere altre attività divertenti nella tua vita.

Per creare la tua routine quotidiana al lavoro, inizia con la prima e l'ultima ora della tua giornata lavorativa. Per i freelance, impostare quelle ore sarà una sfida. Per gli altri con programmi più tradizionali, probabilmente hai già un'idea approssimativa di come dovrebbe interrompersi la tua giornata. Prova a iniziare con una routine mattutina che potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla revisione del calendario alla creazione di un elenco giornaliero di cose da fare.

Chiedi ad altri di tenerti responsabile o di utilizzare un'app timer

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Una delle più grandi risorse che possiamo utilizzare per ottenere il massimo dalla nostra giornata lavorativa sono le altre persone. I colleghi che sono sul posto possono fungere da promemoria per tenerti responsabile di questo nuovo programma. Possono raggiungere a piedi il tuo cubicolo o l'ufficio in orari prestabiliti per assicurarti di fare le pause designate. Potrebbero anche essere il tuo compagno di pausa!

Se lavori da casa, puoi metterti in contatto con amici o colleghi che possono fare il check-in con te tramite e-mail, testo o un'app di messaggistica istantanea.

Se non vuoi che un'altra persona ti ritenga responsabile, puoi utilizzare una grande tecnologia. Imposta sveglie, crea blocchi sul calendario con avvisi o utilizza un sito web di timer come Tomato Timer per ricordarti quando è il momento di fare una pausa e passare all'attività successiva.

Fai pause frequenti

Per la maggior parte di noi, siamo davvero impantanati con il lavoro, specialmente a metà giornata ea metà pomeriggio. Lavorare per diverse ore può funzionare per te quando sei in difficoltà, ma per la maggior parte dei giorni hai bisogno di pause regolari.

C'è ricerca che mostra che fare una pausa ti consente di focalizzare meglio la tua attenzione e migliorare le prestazioni della memoria. Quindi fai delle pause frequenti, soprattutto se hai difficoltà a concentrarti per lunghi periodi di tempo.

In alternativa, puoi sfruttare al massimo le tue pause per il bagno facendo un giro intorno all'edificio o trascorrendo cinque minuti a fare il check-in con un altro collega.

Non dimenticare di mangiare!

Se sei una persona che viene inghiottita dal tuo lavoro, può essere facile cadere nella trappola di lavorare durante il pranzo e trascurare i tuoi bisogni fisiologici più elementari. Ciò include mangiare un pasto ben bilanciato.

Prendersi del tempo per mangiare e godersi il pranzo è una parte importante di ogni giornata lavorativa. Non solo dai al tuo cervello una pausa tanto necessaria, ma nutri anche la tua mente e il tuo corpo. Questo ti darà l'energia e la capacità di concentrarti e concentrarti per il resto del pomeriggio.

Per un ulteriore aumento della produttività, puoi provare alcuni supercibi consigliati per mantenere il tuo cervello fresco come la tua dieta.

Separa il lavoro dal resto della tua vita

Se potessi fare solo una raccomandazione ai lavoratori, in particolare ai liberi professionisti o a quelli con orari flessibili, sarebbe creare uno spazio tra la tua vita personale e quella professionale. Ciò significa attenersi agli orari di lavoro programmati quasi tutti i giorni e spegnersi quando è l'ora di smettere.

Per chi ha un posto di lavoro tradizionale, usa il tragitto casa-lavoro per disconnetterti. Ascolta alcuni brani divertenti, allenta il pulsante in alto sulla maglietta e goditi il ​​momento. Se prendi i mezzi pubblici, puoi ascoltare la musica con le cuffie o leggere mentre torni a casa.

Per quelli di voi che lavorano da casa, riservate aree di lavoro designate o utilizzate spazi di coworking che potrebbero essere disponibili nella vostra zona. In questo modo puoi cambiare la tua posizione in base alle esigenze della giornata e alle tue preferenze personali. Il punto è creare uno spazio tra il tuo lavoro e la tua vita personale in modo che ci sia lo spazio emotivo per massimizzare entrambi.

Spero che con questi suggerimenti tu possa iniziare a guardare la tua giornata lavorativa sotto una luce diversa. Prendendoti del tempo per creare struttura e concedendoti la libertà di essere professionale e prestare attenzione ai tuoi bisogni di base, penso che troverai ogni giorno maggiore equilibrio e pace.