ADHD e relazioni

Salta a: Sintomi classici Sintomi fastidiosi per le relazioni Suggerimenti per migliorare la comunicazione

La distraibilità, la disorganizzazione e l'impulsività caratteristiche dell'adulto Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può avere un impatto negativo su più aree della vita, ma i sintomi associati all'ADHD possono essere particolarmente preoccupanti per le relazioni.

Quando uno o entrambi i partner lottano con l'ADHD, le relazioni intime possono essere danneggiate da incomprensioni, frustrazione e risentimento. La buona notizia è che conoscere come il tuo ADHD influenza la relazione può aiutarti a trovare strategie e strumenti per migliorare la comunicazione con il tuo partner e sviluppare di conseguenza una relazione più sana e più felice.

Comprendere i sintomi dell'ADHD in età adulta

La caratteristica distintiva dell'ADHD è un pattern persistente o disattenzione e/o iperattività-impulsività che interferisce con il funzionamento (in più di un'area) per un periodo di almeno sei mesi. Per gli adulti, l'iperattività si manifesta spesso come irrequietezza o logorando gli altri.

La mancata attenzione ai dettagli
Difficoltà a ricordare le informazioni
Difficoltà a seguire le indicazioni
Difficoltà a concentrarsi o a rimanere sul compito
Lotta per organizzare i compiti
Difficoltà a completare il lavoro in tempo
Ritardi cronici e dimenticanze
Intrusività sociale: frequenti interruzioni o prendere decisioni importanti senza consultare gli altri
Iperfocalizzazione: focalizzazione intensa su cose di interesse (es. acquisti online, videogiochi) o attività che sono gratificanti/stimolanti
Comportamento spericolato
Scarsa pianificazione
Facilmente stressato
Temperamento esplosivo
Difficoltà a stare fermo
chiacchiere eccessive
Facilmente annoiato

I sintomi dell'ADHD adulto che interferiscono con le relazioni

La sfida più grande per apportare le modifiche necessarie per migliorare la tua relazione è comprendere i sintomi che hanno il maggiore impatto sul tuo partner. Una volta che sai come i tuoi sintomi influenzano il tuo comportamento con il tuo partner, puoi imparare come gestirli.

L'ADHD adulto può essere complicato perché i sintomi variano da persona a persona. Questi sintomi specifici possono influire sul modo in cui ti relazioni con il tuo partner:

Disattenzione:Gli adulti con ADHD possono perdere la concentrazione durante le conversazioni, il che fa sentire il partner svalutato. La disattenzione può anche portare ad accettare senza pensare cose che in seguito dimenticherai. Questo può essere frustrante e portare al risentimento.

Dimenticanza:Anche quando gli adulti con ADHD prestano attenzione, potrebbero comunque dimenticare ciò che è stato discusso. Ciò può far sì che gli altri considerino la persona inaffidabile o incapace.

Impulsività:Questo sintomo dell'ADHD adulto può portare a frequenti interruzioni durante le conversazioni o a liberarsi dei pensieri senza considerare i sentimenti degli altri. Ciò può provocare sentimenti feriti.

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Disorganizzazione:La difficoltà nell'organizzare e/o nel completare i compiti può portare al caos domestico. Ciò può causare risentimento e frustrazione per il partner, che potrebbe sentirsi come se facesse più lavoro a casa.

Carattere esplosivo:Molti adulti con ADHD hanno difficoltà a regolare le proprie emozioni. Ciò può provocare scoppi di rabbia che lasciano i partner feriti o spaventati.

Mentre l'adulto con ADHD nella relazione è a rischio di sentirsi microgestito e sopraffatto dalle critiche, il partner non ADHD potrebbe sentirsi disconnesso, solo o sottovalutato. È importante focalizzare l'attenzione su come i sintomi dell'ADHD influiscono sulla relazione, invece di incolparsi l'un l'altro per una rottura del legame.

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Ottieni ancora più informazioni sull'ADHD per adulti

Gli adulti con ADHD possono essere meno iperattivi di un bambino con la diagnosi, ma in fondo anche loro lottano per prestare attenzione, rimanere concentrati e scongiurare comportamenti impulsivi.

Maggiori informazioni sull'ADHD per adulti

Lavora sulle abilità comunicative

La comunicazione spesso si interrompe quando un partner ha l'ADHD. Il più delle volte, i comportamenti in superficie (cioè lei è sempre in ritardo per la cena) mascherano un problema più profondo (si sente sottovalutato perché non si presenta mai in tempo).

Le coppie tendono anche a cadere in una dinamica genitore-figlio, in cui il partner non ADHD si sente responsabile di tutto e il partner ADHD si sente un bambino. Questo modello cronico di microgestione e risultati insufficienti può provocare sentimenti di vergogna e insicurezza per il partner ADHD.

Quando le coppie lavorano per migliorare le capacità di comunicazione, possono ripristinare l'equilibrio nella relazione. Prova queste strategie per comunicare efficacemente con il tuo partner:

Usa le affermazioni I feel per concentrarti sui sentimenti ed evitare le colpe
Comunicare faccia a faccia il più spesso possibile: i segnali non verbali sono importanti
Ripeti e riformula: per evitare che la tua mente divaghi, ripeti ciò che dice il tuo partner e riformula per chiarimenti
Fare domande
Scrivi a te stesso importanti suggerimenti dalla conversazione (soprattutto se il tuo partner ti chiede di aiutare con determinate attività)
Parla di come i tuoi sintomi compromettono la tua capacità di ricordare le cose o di portare a termine le attività. Condividere le tue lotte aiuta il tuo partner a capire come l'ADHD influisce sul tuo comportamento
Mantieni il contatto visivo durante l'ascolto
Per lunghe conversazioni, considera un giocattolo irrequieto come una palla da spremere per mantenere la mente impegnata
Concentrati sul lavoro di squadra.Per creare equilibrio in una relazione, due partner devono lavorare insieme. Avere l'ADHD non significa che non riesci a trovare l'equilibrio; significa che devi fare affidamento su una comunicazione e un feedback aperti e onesti per trovare modi per aiutarci a vicenda.
Dividere i compiti in base ai punti di forza.Se l'ADHD interferisce con la tua capacità di pagare le bollette in tempo o di gestire il denaro, chiedi al tuo partner di gestire tale compito. Quando le coppie dividono i compiti in base ai loro punti di forza, riescono a superare le loro liste di cose da fare senza che nessuno dei due si senta sovraccaricato o risentito.
Valutare il carico di lavoro.Organizza una riunione settimanale a un orario prestabilito per discutere del carico di lavoro e riequilibrare i compiti se uno di voi si sente sopraffatto. Un check-in settimanale ti dà la possibilità di considerare come stai facendo con le tue faccende domestiche e se hai bisogno o meno di un cambiamento. I check-in settimanali sono anche una grande opportunità per rallentare e connettersi e pianificare il tempo insieme per rafforzare il tuo legame. Quando un partner ha l'ADHD, le relazioni possono essere rapidamente sopraffatte dall'attenzione a svolgere i compiti insieme per ridurre la frustrazione, ma è altrettanto importante trascorrere del tempo insieme godendosi la reciproca compagnia.
Delegare i compiti.Tu e il tuo partner non dovete gestire ogni aspetto della casa in modo indipendente (soprattutto se il mancato completamento dei compiti è un problema comune che incide sulla vostra relazione). Se avete figli, assegnate compiti adeguati all'età per aiutare a mantenere la casa organizzata. Il pagamento automatico delle bollette può essere molto utile per gli adulti con ADHD. Se te lo puoi permettere, potresti anche prendere in considerazione un servizio di pulizia mensile.
Affidati alle routine.Le routine, gli orari e i pianificatori visivi (si pensi al calendario della lavagna a muro) aiutano gli adulti con ADHD a sapere cosa aspettarsi, rimanere concentrati e completare attività importanti. Quando le coppie che affrontano l'ADHD utilizzano sistemi organizzativi per eliminare alcune delle congetture dalla routine quotidiana, possono concentrarsi maggiormente sulla connessione che sul completamento di compiti e faccende.

Fonti dell'articolo

American Psychiatric Association, Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: pagine 59-65.
Weir, K, Presta attenzione a me: l'ADHD non diagnosticato colpisce milioni di adulti e le loro relazioni romantiche, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

Ultimo aggiornamento: 6 ottobre 2020